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Buenas tengo 14 años, peso casi 100 kg. y mido 1.70 ( ). La dieta la tengo controlada voy a una "dietista" pescado, fruta, verdura, carne (bastante) y pasta 1 o 2 veces semana (todo esto generalmente). Voy Lunes-Miércoles-Viernes a Hapkido y pronto unos amigos y yo nos apuntaremos a Muay Thai martes y jueves.

Necesito que me "hagáis" una rutina o al menos darme idea ya que no se muy bien que hacer. La rutina sera de Lunes a Viernes, (Sábado y domingo también haré ejercicio) no me van los descansos, (a lo mejor algún día no puedo hacer la rutina por la mañana así que ya hay 1 día de descanso a la semana) y disfruto haciendo ejercicio (aun que no lo parezca xD).

Me levanto a las 6 (duermo 8-9h) como un plátano y a y 20 empezaría la rutina hasta las 07:00. me ducho y desayuno leche con cereales. Luego a las 11 me como un bocadillo pequeño normalmente de pavo.

También me interesaría aumentar la resistencia por que la tengo fatal, ah y tengo 2 pesas de 2kg.

Pues eso haber si me podéis ayudar y siento el tostonazo, muchas gracias ya os iré contando que tal el progreso. Y si necesitáis saber mi IMC o como se diga lo de la grasa ya lo averiguare, gracias de nuevo.

Saludos,
Salvador.

Buenas otra vez. Nadamas pido algunos consejillos, tampoco pido una rutina entera, solo que que deberia hacer

Si haces ejercicio desde hace tiempo (¿?) tal vez esos 100 kg no sean reales, me explico tal vez sean mucho de músculo. ¿La dietista te ha mandado comer mucha carne? ¿Qué carne comes?
Tienes que descansar, el cuerpo no se adaptara a las progresiones sino lo haces y terminaras por agotarlo.
Bueno, a ver qué te dicen los expertos.
Saludos,

Como siempre efe, muchas gracias por tu ayuda, casi todos los posts que he escrito has participado y bien. gracias.

Aerobico no es que haga mucho, desde hace tiempo hago abdominales, flexiones y pesas pero vamos que no para que tenga 10kg mas de musculo, eso si soy ancho de espalda, tengo bastante fuerza (para mi edad) y no se que mas

Perdón, sobre lo de la carne comeré unas 5 veces a la semana, pues me ha mandado carne en general, como bistec de ternera, solomillo de cerdo, pollo... y 2 veces a la semana hamburgesas, pero ya os digo, la dieta depende de la semana.

DukchonyinDO escribió:no me van los descansos

Pues me temo que entonces tu carrera deportiva va a ser muy corta. Eso si, médicos y fisioterapeutas encantados, un cliente mas.

El descanso es ESENCIAL, tanto el descanso diario (dormir bien y mucho), como el descanso completo semanal (1-2 dias de descanso), como el descanso programado (1 semana de descanso cada X tiempo). Sin eso no vas a progresar en nada, todo lo contrario, iras hacia atras y terminarás enfermando.

Un Saludo

Okey domingo de "fieshta" y cada 3 meses aprox una semana de descanso, gracias por el consejo, pero... que hago por las mañanas? TT

Si ya entrenas por la tarde, usa la mañana para lo que quieras, menos entrenar. 3 días de pesas, 2 de aerobico, sabado para lo que quieras, domingo de descanso y aun te quedan las mañanas para disfrutar de tu adolescencia (también pueden ser 3 de pesas y 3 de aerobico, o 2 de pesas y 3 de aerobico). En esto del deporte muchas veces menos es mas, con un ritmo de entrenamiento como el que te he puesto tienes mas que de sobra.

Sobre que rutina seguir, apúntate a un gimnasio y que el monitor te ponga una rutina, luego la discutimos.

Comentale a tu dietista que vas a empezar a hacer ejercicio, comentale el tipo de ejercicio que vas a hacer y la frecuencia de entrenamiento, para que pueda hacer las correcciones que hagan falta, si es que hacen falta, en tu dieta.

Un Saludo

No entreno por las mañanas? entonces cuando? Si las tardes tengo Hapkido y me apuntaré a Muay thai! Lo del gimnasio... ni tiempo ni dinero (por desgracia) Lo de las pesas al ser adolescente como las hago pocas series y tal o como va? gracias!

DukchonyinDO escribió:Lo del gimnasio... ni tiempo ni dinero (por desgracia) Lo de las pesas al ser adolescente como las hago pocas series y tal o como va? gracias!

Pues entonces descarta las pesas, dedicate al hapkido y al muay thai. Puedes ademas salir a correr (o bicicleta, o nadar, algo aerobico) por las mañanas 2 días a la semana. Mas adelante ya tendrás tiempo de darle a las pesas. Con tu edad y por tu cuenta no vas a avanzar con la pesas, y el riesgo de lesion es importante, si no tienes un profesional que te guie en persona, descartalas.

Un Saludo

Muchas gracias! Una cosilla mas, cuando haga ejercicio por la mañana (aerobico) tambien puedo hacer alguna cosa de abdominales, flexiones y eso no? Antes o despues del aerobico?

DukchonyinDO escribió:Muchas gracias! Una cosilla mas, cuando haga ejercicio por la mañana (aerobico) tambien puedo hacer alguna cosa de abdominales, flexiones y eso no? Antes o despues del aerobico?

Yo las haría para finalizar, pero tampoco es algo que vaya a marcar mucha diferencia. No te pases con los abdominales, no vas a sacar tableta a base de abdominales y puede llegar a ser lesivo.

No si las abdominales no lo hago por la tableta, lo hago por que según me dijeron sirve para la zona lumbar/Espalda baja ¿no? Y digo yo entonces como se saca la tableta?

DukchonyinDO escribió:lo hago por que según me dijeron sirve para la zona lumbar/Espalda baja ¿no?

¿Quien te ha dicho semejante barbaridad? Los abdominales ejercitan precisamente eso, el abdomen, no la espalda.

DukchonyinDO escribió:Y digo yo entonces como se saca la tableta?

Bajando tu porcentaje de grasa, no existe ningun otro metodo.

Pues me lo dijo mi profesor de Educacion Fisica que hacer abdominales, nos servirían para cuando seamos mayores no tener tantos dolores de espalda, que tener "tableta" servia para aguantar mejor la zona lumbar o algo así, =mente lo hago por que me gusta muchas gracias de verdad