Duda sobre fisiología y el proceso de crecimiento
Publicado: 02 Feb 2012 18:00
Hola. Ultimamente no participo mucho ya que mis obligaciones familiares y laborales no me dejan tiempo. Este hecho ha influido en el tiempo que tengo para el gim, dejándolo a cero minutos de pesas. Después de casi un año y medio y mas de 70 kg de peso perdidos, me veo sin tiempo para hacer musculación. Justo ahora que iniciaba un proceso por el que he estado soñando hace mucho tiempo: empezar una fase de volumen 
. Para un ex-obeso, el comer cada día 500 o 600 calorías de mas, para conseguir tener un físico mas saludable y no sentirse mal por ello, no es una cuestión baladí.
El tema es, que ya que no puedo trabajar con hierros, he pensado hacerlo de otras maneras. Para eso necesito vuestra valiosa ayuda de nuevo para afinar el tiro. He estado mirando algo por internet (en el curro, claro
), y he visto que el crecimiento muscular no responde exactamente a la definición de estímulo de un músculo o grupos musculares concretos y crecimiento del o de los grupos trabajados. Es decir que el peso muerto, por ejemplo, puede hacer crecer músculos que "casi" no intervienen en la ejecución, o lo hacen de manera muy superflua. Parece ser que los movimientos complejos estimulan al sistema muscular en conjunto.
Así pues se explica, solo en parte, que los deportistas de élite de modalidades anaeróbicas como los 100m, ciclistas de pista en velocidad, etc, tengan todos unos físicos impresionantes. Y digo solo en parte porque seguro que esa gente trabaja con hierros como parte de su programa. ¿Por qué digo esto?, pues para preparar una rutina donde no hayan hierros y si movimientos musculares explosivos y trabajo con mi peso corporal. El objetivo sería "crecer" muscularmente con las limitaciones propias de lo que voy ha exponer.
Los ejercicios de la rutina serían flexiones (las típicas en el suelo), dominadas con diferentes agarres (en una barra casera), sprints de 25, 50 y 100 m, en llano y en cuesta, ejercicios variados de multisaltos, sentadillas con diferentes pesos (pero nunca con el peso que cogía en el gim cuando hacía la ruTýrna) y en definitiva cualquier otro que se me ocurra o que me aconsejen y que sirva para el crecimiento muscular.
Bueno, seguro que mi reflexión teórica estará llena de fallos y matizaciones así que espero vuestra crítica. Un saludo.
. Para un ex-obeso, el comer cada día 500 o 600 calorías de mas, para conseguir tener un físico mas saludable y no sentirse mal por ello, no es una cuestión baladí.El tema es, que ya que no puedo trabajar con hierros, he pensado hacerlo de otras maneras. Para eso necesito vuestra valiosa ayuda de nuevo para afinar el tiro. He estado mirando algo por internet (en el curro, claro
), y he visto que el crecimiento muscular no responde exactamente a la definición de estímulo de un músculo o grupos musculares concretos y crecimiento del o de los grupos trabajados. Es decir que el peso muerto, por ejemplo, puede hacer crecer músculos que "casi" no intervienen en la ejecución, o lo hacen de manera muy superflua. Parece ser que los movimientos complejos estimulan al sistema muscular en conjunto.Así pues se explica, solo en parte, que los deportistas de élite de modalidades anaeróbicas como los 100m, ciclistas de pista en velocidad, etc, tengan todos unos físicos impresionantes. Y digo solo en parte porque seguro que esa gente trabaja con hierros como parte de su programa. ¿Por qué digo esto?, pues para preparar una rutina donde no hayan hierros y si movimientos musculares explosivos y trabajo con mi peso corporal. El objetivo sería "crecer" muscularmente con las limitaciones propias de lo que voy ha exponer.
Los ejercicios de la rutina serían flexiones (las típicas en el suelo), dominadas con diferentes agarres (en una barra casera), sprints de 25, 50 y 100 m, en llano y en cuesta, ejercicios variados de multisaltos, sentadillas con diferentes pesos (pero nunca con el peso que cogía en el gim cuando hacía la ruTýrna) y en definitiva cualquier otro que se me ocurra o que me aconsejen y que sirva para el crecimiento muscular.
Bueno, seguro que mi reflexión teórica estará llena de fallos y matizaciones así que espero vuestra crítica. Un saludo.
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