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Intro:
Dado que ahora tengo un horario algo "hijodefruta", y todos los gimnasios me pillan a una hora, me he propuesto hacer la rutina que expondré a continuación.
Planeo hacerla 6-7 días a la semana (conozco todo eso de que hay que descansar y demás pero dado que es de peso corporal la carga no es tal, no dejare días de descanso porque me hacen estar mas depresivo), planeo hacerla en aproximadamente 50 min/dia.

Rutina:
(No entro a explicar las variaciones dentro de cada ejercicio particular)
Dia A:
[ Dominadas x16
600 metros carrera
Fondos paralelas x16
600 metros carrera
Salto de caja x16
600 metros carrera
. . . .] x3

Dia B:
[ Hanging leg raises x16 (lo siento, muchos ejercicios no estoy seguro de como traducirlos)
120 m sprint
Handstand pushup x10
120 m sprint
Superman/Good mornings x16
120 m sprint
. . . .] x3

Dia C:
[ 4 km carrera
Animal workout: lo añado por no aburrirme y va a tener mas variedad, los rangos de repeticiones, aun por definir.
Para que os hagáis una idea (no hagáis caso del hecho de que es publicidad) :
. . . .]

** Sabados (Dia S?):
[ 100x comba
800m de carrera
10 dominadas (kipping)
10 burpees] x4 (objetivo batir el crono en cada sesion)


** Domingos (Día D?):
[ 1h handstand pushup x5
1h pull-up x5
Front lever 30 s
1h push up and twist x10
pistol squat x5
flags 60s
salto de banco suizo x50
1 legged push x10
. . . . ]

También voy a hacer del desayuno mi comida principal, y voy tener que pasar de la comida (entiéndase como comer entre las 13 y 16 horas), y esperar hasta la cena.


Gracias por vuestras opiniones y consejos, y por supuesto, el tiempo.
(se agradecen especialmente sugerencias en cuanto ejercicios rangos de repeticiones, etc)

Cual es tu objetivo? especifica.Saludos

Vladyslav escribió:(No entro a explicar las variaciones dentro de cada ejercicio particular)
Dia A:
[ Dominadas x16
600 metros carrera
Fondos paralelas x16
600 metros carrera
Salto de caja x16
600 metros carrera
. . . .] x3

A mi me gusta mucho este wod, y encajaria bastante bien en el dia A:

[100x comba
800m de carrera
10 dominadas (kipping)
10 burpees] x4 (objetivo batir el crono en cada sesion)

Mi objetivo:
Buena forma física, véase, bajar al 8 la grasa corporal, mantener unos niveles de fuerza superiores a la media ciudadana, mejorar mis capacidades aeróbicas, adquirir mayor control corporal y flexibilidad (razón de ser del día C y de practicar además yoga). (Últimamente me molesta mucho que me suba el pulso subiendo escaleras, quiero minimizarlo )

Muchas gracias por recordarme los burpees cyberclon, añado tu propuesta para los fines de semana (que entreno con gente y es buen día para probar cosas que requieran llevar objetos (comba)). Ahora, he de decir que nunca he tenido muy claro como hacer kipping pullups.

A mi me gusta el día A y el C, pero el B no mucho, el “Hanging leg raises” (o levantar las piernas en alguno de 90º con el cuerpo, mientras estás colgado de una barra) junto con el Superman no me gusta, no sé decirte, pero yo no los juntaría, como que no pegan

Vladyslav escribió:... Ahora, he de decir que nunca he tenido muy claro como hacer kipping pullups.

Buena forma física, véase, bajar al 8 la grasa corporal

LOL

Muchas gracias por recordarme los burpees cyberclon, añado tu propuesta para los fines de semana (que entreno con gente y es buen día para probar cosas que requieran llevar objetos (comba)). Ahora, he de decir que nunca he tenido muy claro como hacer kipping pullups.

[/quote]
quizas esto te ayude

efe no te me adelantes jejeje

caution1993 escribió:...efe no te me adelantes jejeje

Vas a tener que añadir ejercicios de agilidad a tu rutina...

Buena forma física, véase, bajar al 8 la grasa corporal

La buena forma física no creo que tenga nada que ver con tener menos de un 8 por ciento de grasa corporal.

Gracias por la opinión efe, pero en realidad en hanging leg raises, subo los pies hasta la barra, y solo hago leg raise estricto en una de las series, las otras 2 son rotacion de 360º de las piernas y twisted, osea, laterales. El dia B bien podria ser core&Hombros, porque aparte de supermans hago puentes y tal.

Caution1993, y también efe, no os riáis de mis objetivos playeros porfavor , lo que pasa es que me pase 2 años con la rutyrna y estoy deseando volver a ver mi abdominales inferiores después de tanto tiempo, el 8% es una barrera psicológica, pongo un numero por tener un objetivo claro.
Gracias también por el video, pero el caso es que el muscle-up, me sale, solo que no me gusta hacer kipping-pullups, porque tengo la sensación de estar haciendo abdominales en vez de dominadas.

PD: creeis que 5h de sueño, son suficientes para sobrevivir?

No cambia demasiado el wod por no hacer las kipping, puedes hacerlas normales.

Vladyslav escribió:no os riáis de mis objetivos playeros porfavor

Te falta el curl de biceps, el press frances, y el pull-over

Vladyslav escribió:creeis que 5h de sueño, son suficientes para sobrevivir?

Yo me tire un tiempo rutyrneando con 6 horas de sueño, si no es una temporada demasiado larga no deberias tener problemas, aunque no es lo ideal.

Gracias cyberclon

Lo de las horas de sueño, lo pregunto porque entre estudio y trabajo, me veo con este horario y aun asi me faltan horas para estudiar, luego leo hasta en el metro

cyberclon escribió:A mi me gusta mucho este wod, y encajaria bastante bien en el dia A:

[100x comba
800m de carrera
10 dominadas (kipping)
10 burpees] x4 (objetivo batir el crono en cada sesion)

Yo creo que si puedes hacer 16 dominadas - como señalas en tu día A - no tienes necesidad de hacer dominadas kipping; en principio los saltos de comba y la carrera te permitirán "descansar" entre las rotaciones.

Por cierto, no vas a meter un día de "fuerza", en plan flexiones a 1 mano, dominadas a 1 mano (o aproximaciones), pistols...en series de bajas repeticiones?

Gracias por la idea Wilbur, añadido para el domingo queda...aunque la pistols me siguen dando miedito.

Vladyslav escribió:...Caution1993, y también efe, no os riáis de mis objetivos playeros porfavor ,

No era mi intención, me parece bien que quieras ponerte en forma para el verano (yo también voy a hacerlo) sobre todo porque sé que tú no olvidarás que tienes dos piernas.