Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas noches a todos, es mi primer mensaje en este foro y espero que no el último. Me llamo Pedro y llevo entrenando en un gimnasio desde hace 3 meses. El caso es que estoy desesperado con el pecho pues lo tengo con forma de "tetillas", por eso os formulo esta pregunta,
¿Con lo que veis en las fotos, creéis que tengo la famosa "ginecomastia" o es un exceso de grasa que se me ha acumulado en el pecho y que hay que quitar con esfuerzo de dieta + cardio?

El caso es que el tema del pectoral me acompleja bastante, no sabéis lo que es ir a la playa con ese pecho tan anti estético, se puede hacer insufrible.

Os cuento un poco la rutina que sigo habitualmente en el gym:
Lunes: pecho y triceps. Los ejercicios que he estado haciendo de pecho han sido press banca, press inclinado, press declinado y aperturas en máquina.
Miercoles: espalda y biceps.
Viernes: Hombro y pierna.

Siempre corro unos 30 minutos en elíptica cuando termino.

También dejo la dieta que sigo, supongo que si es un exceso de grasa, mi dieta + cardio está fallando.

Desayuno: Sandwich de atún natural o avena. Batido de proteína de 25g. Café.
Media mañana: Sandwich de pollo o pavo.
Comida: aquí tengo que comer por obligación lo que haga mi santa madre. Lentejas, pasta con tomate, asado de pollo, etc.
merienda y pre entreno: frutos secos, te verde.
post entreno: platano, batido de 25g.
cena: tomate, lechuga, pollo, atún, caballa. Intento no meter hidratos después de las 3.

Y nada, sólo quería haceros esa pregunta. Gracias a todos.

¿Con la inscripción del gimnasio os regalan los botes de proteínas?
¿Quien te ha hecho la dieta y porque le has hecho caso?
¿Cuanto mides, que edad tienes y cuanto pesas?

Si tienes ginecomastia o pseudo-ginecomastia creo que solo te lo puede responder tu medico, apura que aun es gratis.

¿Con lainscripción del gimnasio os regalan los botes de proteínas?

Jaja, que va!!. El bote lo he comprado yo, elite whey de dymatize, y lo compré para llegar a los requerimientos de proteínas necesarias. Las dos tomas las complemento con alimentos.

¿Quien te ha hecho la dieta y porque le has hecho caso?

Bueno, la dieta no es una dieta en si. Más bien fui preguntando al "monitor" y me fue dando algunos consejos de alimentación del tipo, nada de hidratos de cena, reparte las comidas en 5 veces, bebe 2 litros de agua, proteínas siempre con las comidas, etc.

¿Cuanto mides, que edad tienes y cuanto pesas?

Mido 1,80, peso 75 kilos y mi edad es de 24 años.

Mi duda es si lo que tengo es ginecomastia o un exceso de grasa corporal altísimo por una mala planificación, entreno, dieta, etc puesto que si fuera por un fallo mío, descartaría la operación y me pondría de inmediato a intentar subsanarlo con los buenos consejos pertinentes....por eso lo preguntaba. Gracias por responder.

fito escribió:Más bien fui preguntando al "monitor" y me fue dando algunos consejos de alimentación del tipo, nada de hidratos de cena, reparte las comidas en 5 veces, bebe 2 litros de agua, proteínas siempre con las comidas, etc.

Consejo: Contrasta lo que te dicen antes de hacer caso. Ah, y cambia de consejero.

Por no repetirme:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p676295

Los hidratos son necesarios, da igual la hora, eso de que a partir de las 3 engordan es un mito. Las proteinas son necesarias, pero en su justa medida, con un 20% de las calorias diarias ya te llega. Las grasas son mas importantes aun que las proteinas y se llevan un 30% de las calorias diarias. Lo que importa es la cantidad de calorias, para engordar (volumen) necesitas mas calorias de las que quemas y para adelgazar (definir) necesitas menos calorias de las que consumes.

Si en realidad tienes pseudoginecomastia y no has estado jugando con sustancias ilegales, la solucion radica en bajar el porcentaje de grasa y maldecir a tu genética. Pero eso tiene que decirlo un medico.

No se como sobrevivís bebiendo 2 litros de agua tomando tanta proteína..yo estoy bebiendo en torno a lo 6...

Lo de los hidratos, como te comenta cyber, es tontería hasta que estés recortando % de grasa corporal en serio, por ahora, deberían suponer un 40% de tus calorías (mas o menos).
Sobre la ginecomástia, yo diría que no lo parece, pero es difícil de saber en estas condiciones, algo puede haber.
Recuerdo que cuando yo estaba saliendo de la fase de "niño cebado por la abuela", de la que me estuve recuperando hasta los 17 , y tenia en torno al 21 % de grasa corporal, tenia un aspecto similar, es a menudo, cuestión de distribución del tejido adiposo.
Es difícil decirlo por unas imágenes, y se recomienda que se vaya al medico cuando estas como tu porque a menudo, el tejido glandular (que es el que supondría un problema), a falta de pruebas mas complejas, se suele intuir por el tacto, pero cuanta mas grasa, mas difícil.
Por ahora, te aconsejaría, centrarte en ganar musculo, y cuando pases por la 1ª fase de "cutting" para el verano que viene, ya sin la grasa y mirando sobre un base muscular, podrás ver con mas claridad si tiene ginecomastia o no. (Y además, si se ve que la tienes con un 10% de grasa corporal, podrás convencer a tu medico de que te apunte para operarte con mas facilidad )

Gracias chavales por las respuestas y consejos, a partir de ahora leeré un poco más el foro y dejaré los consejos del "monitor cualificado con un título".

En lo referente a ganar musculo, no termino de verlo. Os explico, no se supone que para saber si es gine o no, debo quedarme en un 11% o 10% de grasa? Pues para eso tendría que secar o definir todo el cuerpo, aunque el tejido muscular que tenga no sea demasiado. Yo lo que quiero es "de la forma más efectiva y rápida", saber si es gine o no. Si tengo que estar cuatro meses definiendo lo haré.

En cuanto a lo de "niño cebado por la abuela", qué razón tienes. Yo siempre he sido un niño gordito, recio más bien. Siempre he comido lo que me ha dado la gana y en la época de los 15 hasta los 20 estuve de fiesta en fiesta, sólo alcohol ehhh, pero eso, no metí deporte y creo que ahora estoy pagando las consecuencias de un desorden de la grasa en esas zonas.

Lo de ganar musculo antes es porque si ahora, te pones a definir, aunque llegues a unos niveles de semi-anorexia, con un 5% de grasa corporal (muy dificil si ganas musculo), al no haber musculo alguno, seguirás siendo lo que se conoce somo "skinnyfat", son menos musculo todavía, de manera que toda grasa que tengas destacará mas aun. (Igual es solo una idea mía, pero en mi mente resuena muy lógico)
a ver si con esto entiendes porque lo digo:

Respecto a lo de método rápido, lo dicho, al medico a que te "palpe" y mande hacer las pruebas necesarias en caso de duda.
Pero no deberías tener tanto tiempo. si has pasado así de los 20, dado que ya es tarde para lograr cuerpo playero, no pierdes nada por hacer una "reestructuración" mas completa de tu físico antes de resolver definitivamente lo de la ginecomastia.

A mi no me parece que estés tan mal como crees. Deberíais miraros con un poco más de cariño.

Hay un hilo abierto sobre ginecomastia:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-f ... ml#p677440


Saludos,Efe.

Si si, entiendo lo que quieres decir. Que por mucho que defina, si no hay dónde definir se me verá la grasa o por lo menos seguirá resultando anti estético.

Entonces, qué me recomiendas hacer? Un periodo de volumen durante unos 3-4 meses?? Quiero decir, hipertrofia, bajas repeticiones, aumento de peso, dieta volumen¿??

Estoy muy perdido, la verdad.

No creo que tengas ginecomastia. Pienso que tienes un poco de grasa localizada en el pecho pero estás muy compensado y, como dices, si has sido una persona con algo de sobrepeso la grasa se reparte. De todas formas, tócate detrás del pezón y descubre si tienes o no alguna bolita dura que quizás te pueda doler al tocarte. Si puedes hundirte el pezón hacia dentro con el dedo y no notas nada es, efectivamente grasa. Pero mejor ve al médico y sal de dudas. Con las dietas cuidado, también te recomiendo que vayas a un especialista. Te recomiendo comida equilibrada y deporte. No hace falta que te suplementes con tanta proteína.