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Soy una chica de 22 años, quisiera comenzar a correr con el fin de adelgazar, pero no se cuanto tiempo y con que intensidad y frecuencia hacerlo, ¿podría alguien aconsejarme como hacerlo?

Hola Mari! es la primera vez que entro en este foro y leo tu mensaje! Yo tengo 38 años y mayor te haces mas dificil es adelgazar o perder peso. Hace ya unos años que voy a correr por las mañanas por el paseo de la playa y me encanta solo para ver el mar cada mañana. Ahora tus preguntas. Primero empezar poco a poco. Así cada día un poco mas lejos. Yo corro ahora uno 45min. al día y me he dado cuenta si corro 5 días a la semana y comer normal sin dieta adelgazo. Intensidad? Pues siempre tengo el mismo rhytmo. Lo mejor al principio muy ligero así te vas calentando y despues un poco mas rapido pero intenta no dejar de correr o sino puedes mas ir caminando rapido, ok?
Un abrazo

Hola.Yo te voy a recomendar la manera con la que yo empece.El primer objetivo es cumplir 20 min sin parar a tu ritmo(un ritmo en el que no te ahogues y hablar si vas con alguien un poco)Si no puedes hacer los 20 seguidos corriendo pueshaces los que puedas corriendo(teniendo mucho cuidado con las pulsaciones y la respiracion)y los otros andandoa paso alegre.Cuando recuperes el aliento vuelves a correr hasta comletar los 20 min.No se si me he explicado.El asunto es q entre correr y andar cumplas 20 min.Eso es conveniente hacerlo 3 dias en semana una temporada para q el cuerpo se acostumbre(rodillas,tobillos,corazon...)Cuando el cuerpo te o pida y hagas los 20 min sin andar nada de nada pues aumentas a 30 por ejemplo y aumentas 1 dia mas o 2.4 dias en semana 30 min te pone muy en forma.Y cuando te pique el gusanillo de mejorar tiempos,pulsometros,pastillas de hierro y esas cosas ponte en manos de un medico para q te de unos consejos.Nada mas,espero q te haya servido.Un saludo.(joer ue rollazoooooo)

mari escribió:Soy una chica de 22 años, quisiera comenzar a correr con el fin de adelgazar, pero no se cuanto tiempo y con que intensidad y frecuencia hacerlo, ¿podría alguien aconsejarme como hacerlo?

HOLA MARI, YO YA LLEVO TRES AÑOS CORRIENDO HAZ MUCHO CASO A LOS SABIOS CONSEJOS QUE YA TE HAN DADO, SI QUIERES PERDER PESO CORRIENDO NECESITAS MUCHA CONSTANCIA Y PACIENCIA AL PRINCIO BIENE MUY BIEN FORTALECER LOS MUSCULOS PARA EVITAR LESIONES Y CUANDO LLEVES DOS O TRES MESES CORIENDO TE PUEDES PLANTEAR ALARGAR TUS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y ENTONCES EMPEZARAS A PERDER PESO POCO A POCO. EN MADRID SE DISPUTAN MULTITUD DE CARRERAS POPULARES EN LAS QUE PARTICIPA GENTE DE TODOS LOS NIVELES, SI TE ATREVES EN UN FUTURO PUEDES PLATEARTE
EL PARTICIPAR EN ALGUNA.

como bien han dicho empieza poco a poco, lleva un reloj para controlarte el tiempo, 20 min esta bien para empezar ,

- Importante empieza andando 5 min y luego otros 5-10 min de calentamiento (trote muy suave), cuando acabes lo mismo (no pares de golpe)

- Al acabar el entrenamiento estira (muy importante para prevenir lesiones) Cuadriceps,femoral,gemelos,abductores,gluteo,deltoides,triceps,hombro y cuello. 15 segundos cada ejercicio manteniendo el estiramiento. Tienes un libro de Bob andersson sobre estiramientos muy bueno con dibujos.

- Progresa en tiempo 20, 25,30,35... segun vayas notando que puedes con mas tiempo, ve de semana en semana o de mes en mes,segun te notes ... (max 45. cuando hagas 45 minutos sin problemas trata de aumentar la velocidad pero no el tiempo)

- Procura correr por terrenos blandos, tierra , hierba etc... no te acostumbres a correr en asfalto o terrenos duros porq afectara a tu pisada.

- Pisa primero con el tacon y despues sigue con la planta del pie hasta acabar con los dedos (no pises de golpe con toda la planta) parece una bobada pero mucha gente no lo hace.

- Lleva los brazos semiflexionados a la altura de tu cintura ( relajados nunca en tension) las manos tambien tienen q estar relajadas no aprietes los puños. Mira al frente, nunca mires al suelo y menos a tus pies.

- Lleva ropa ajustada, para que no tengas roces con la piel,aun asi ponte vaselina en las zonas que puedas tener posibles roces (pechos,axilas e ingles)

- Si se te hace pesado al principio, llevate una radio o un walkman, o un mp3 de los de ahora pesan poco y no saltan con los de cd.

- Corre por el campo, zonas verdes o parques mejor q por ciudad o mejor q en una cinta estatica,si vives cerca de la playa, corre por la playa es mejor para la pisada,empleas mas energia, es mas relajante....

- Con el tiempo compra un pulsometro,recuerda q tus pulsaciones maximas son 220 - tu edad, para perder peso lo que recomiendan es ir al 60-65% de tus fcm, ahora dicen que tambien se pierde al 85-90% (hasta que no cojas fondo vete a tu ritmo).

- Sal 3-5 veces por semana.Empieza saliendo 3 veces es lo recomendables. Por ejemplo Lunes- Miercoles- Viernes o martes jueves sabado.

- Bebe agua antes de salir a correr (1 hora antes) y bebe cuando acabes tambien .

- Con el tiempo es recomendable que hagas algo de fitness, ya sea por tu cuenta o en algun gimnasio para coger fuerza y no perder musculo ya que es el que te va a ayudar a la hora de correr. (con 2 dias te vale)

Pues nada mas,solo darte unos pequeños consejos y espero q te valgan,soy un aficionado y si me he confundido en algo decirmelo....

Un saludo y animo!

Hola Anderton

Yo tb corro ya hace unos 5-6 años y me encanta. Hago casi todo como tu lo cuentas y lo diver es que corro justo unos 45min al día. Pero una pregunta porque solo 45min y no mas? Hay días que me gustaría correr mas.

Saludos

Por 20 euros en Decathlon Madrid tienes un pulsómetro (PM).
Tengo 40 y llevo 3 días corriendo, aunque monto en bici.
Con el PM aprendes a correr:
1) No importa la distancia
2)No importa el tiempo
3) Importas tú y tu corazón.
4) Aprendes que movimientos corporales consumen menos.
Con esos conceptos te situas en la franja de consumo de grasas y machacarla más de 2 horas seguidas. En mi caso Varon de 40 con buenas pulsaciones es entre 105 y 125 pulsaciones (andar y correr ).