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El viernes me tocó ir al dentista, y en la sala de espera había un ejemplar de la revista Men's Health. Y como era leer eso o revistas de decoración o del corazón, pues me miré la Men's.

Uno de los artículos hacía mención a unos ejercicios para conseguir un tronco en V. En este artículo comentaban que tener un tronco con estas características ayudaba a tener una espalda recta, además de ser estéticamente más favorable (cosa que con mi edad ya poco me importa).

Yo tengo algo de cifosis dorsal, y me gustaría saber si trabajar ejercicios que te ayuden a conseguir la V (más o menos dependiendo de la genética, supongo) ayudan a enderezar la espalda o lo que ayuda tener este tipo de tronco es a no encorvarte.

¿Qué opináis?

En principio, no es necesario tener la "V" para tener una espalda recta.


El trabajo postural tiene mucha mas incidencia en la musculatura postural, y esa no te da una "V" perfecta.

DAMARPO escribió:En principio, no es necesario tener la "V" para tener una espalda recta.

Totalmente de acuerdo con esto, ya que mucha gente no tiene la "V" y sí tiene una espalda recta. Mi pregunta iba más encaminada hacia si hacer ejercicios para lograr la "V" ayudaban al enderezamiento de la espalda o no.

Gracias Damarpo.

asanferminpedimos escribió:Mi pregunta iba más encaminada hacia si hacer ejercicios para lograr la "V" ayudaban al enderezamiento de la espalda o no.

Si y no.

El dorsal interviene en el posicionamiento de la espalda, hombros, etc....
Pero no hay que centrarse en el dorsal, es un trabajo un poco más complejo, y todo depende de lo que haga que la espalda no esté recta.


Un saludo.

Supongo que también será importante un buen trabajo del CORE, no?

Una fisio que me había tratado alguna vez me comentó que en mi caso son los pectorales los que tiran de mi columna y hacen que encorve la zona dorsal.

asanferminpedimos escribió:Supongo que también será importante un buen trabajo del CORE, no?

Si, pero hay que saber qué es un buen trabajo de CORE, no es tan sencillo como "me pongo y hago la plancha hasta que me muera"....el CORE es una estructura muy compleja, y necesita unos pasos para adaptarse bien. Y más todavía en temas de corrección postural

asanferminpedimos escribió:Una fisio que me había tratado alguna vez me comentó que en mi caso son los pectorales los que tiran de mi columna y hacen que encorve la zona dorsal.

Vale, pero la cifosis postural no se corrige únicamente con ejercicios de dorsal ancho, se necesitan más cosas.

Una compañera del gimnasio me recomendó hacer Pilates. Ella tenía un problema parecido y dice que le va muy bien. En septiembre hablaré con la monitora, que me consta que es una buena profesional, y a ver que me dice.

asanferminpedimos escribió:Una compañera del gimnasio me recomendó hacer Pilates. Ella tenía un problema parecido y dice que le va muy bien. En septiembre hablaré con la monitora, que me consta que es una buena profesional, y a ver que me dice.

Vale, pero no lo dejes ahí, no todos los problemas posturales (dependiendo de dónde vengan así se ha de tratar) se resuelven con Pilates.

OK, tendré en cuenta tus consejos. A parte de Pilates me voy a dedicar a investigar por internet cosas positivas y contrastadas para mi problema.

Gracias nuevamente, David.

Hombre......si quieres investiga......pero creo que podría solucionarte tus dudas si las preguntas aquí.....
Pero vamos, como quieras

Perdona David, no había visto tu último mensaje.

A ver, es que con las dudas no sabría ni por donde empezar. Lo primero que intento hacer es ser consciente mantener mi postura erguida. Lo malo, es que cuando bajo la guardia ya estoy encorvado y sacando barriga. Afortunadamente, cada vez me pasa menos.

He leído también mucho sobre la importancia de trabajar bien el CORE, para 'descargar' la columna.

También he leído bastante y he visto bastantes vídeos sobre cómo corregir la cifosis dorsal.

En base a esto, quiero hacerme una rutina en la que trabaje el CORE, que dicho sea de paso, lo tenía bastante descuidado. Tengo archivado algún vídeo de corrección postural, que cuando menos no lo encuentro agresivo. Puedo también esperar a que empiece la temporada de Pilates, y ver que tal me va.

Digamos que esto es lo que quiero empezar a intentar para buscar esa corrección. La mayor duda que tengo es con respecto a qué tipo de abdominales pueden ser perjudiciales para mi espalda y cuantas veces a la semana debo de hacerlas. La rutina de corrección postural que te he comentado, la he visto en youtube y se la quiero comentar a mi fisio. Como te he dicho, no es nada agresiva, aunque tampoco se si me irá bien. Estaba haciendo una, pero o algo hago mal, o a mi no me va bien, ya que se me cargaban mucho las cervicales. No se que más debo hacer, o no hacer.

Disculpa si no soy concreto con el tema, pero es que los problemas de correción postural no son debidos a un único motivo.

Es decir, lo primero hay que verificar qué falla en el mantenimiento de la postura para que se haya creado esa cifosis.

Luego ya se aplican los medios.

Hacer pilates? bien
Trabajar CORE? bien.


Pero si no hayas la raíz.....siempre estará ahí.



No se si me explico.

Vaale, ahora te entiendo perfectamente. Supongo que algo de genética habrá por medio: mi padre siempre ha ido algo encorvado, y puede que me lo hubiese dejado en herencia antes de tiempo...Por otra parte, de pequeño era algo tímido, pero no creo que tanto como para que eso me influyese.

Un trabajo que tuve durante varios años tampoco me ayudó: tenía que agacharme algo para manejar una máquina, y en lugar de doblarme de rodillas y cintura, lo que más hacía era encorvarme de la zona dorsal, con lo que agravaba mi defecto.

Perdona por no haber estado más ágil en lo que me querías decir .

asanferminpedimos escribió:Supongo que algo de genética habrá por medio

Je! si mi mujer ve esto se mea.......ella es genetista y flipa con estas cosas.

Gracias a Dios, tu padre no tiene la culpa, jejejeje

asanferminpedimos escribió:Por otra parte, de pequeño era algo tímido, pero no creo que tanto como para que eso me influyese

Mucho más de lo que tú crees

asanferminpedimos escribió:Un trabajo que tuve durante varios años tampoco me ayudó: tenía que agacharme algo para manejar una máquina, y en lugar de doblarme de rodillas y cintura, lo que más hacía era encorvarme de la zona dorsal, con lo que agravaba mi defecto.

Y aquí tienes otra razón....


Tranquilo, vamos a ver qué te cuenta el fisio, y sin problema.

Pues fíjate que no se porqué tenía la idea que podía influir la cuestión genética. ¡Aaainnss, es que la ignorancia es muy atrevida! Por fin podré hacer las paces con mi padre, jajaja.

A mediados de septiembre iré a la consulta del fisio. A ver que me dice entonces.

Un saludo.