Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas Noches a las personas de este foro.

Me gustaría compartir con vosotros la nueva idea que estoy intentando llevar a cabo.
Tengo 23 años y soy un gran aficionado al deporte.

Estoy pensando establecerme una estructura de entrenamiento deportivo para los próximos 9 meses.
Y una gran parte basada en la Natación.

Quiero comentar el entrenamiento que tengo pensado aunque no se si estaré incumpliendo las normas del foro.

Mi idea es realizar un acondicionamiento fisico durante 3 semanas basado en el Running, hasta septiembre
(Carrera continua por ej: 50´, 100m por 20 Repeticiones Subida, 20´calma)+ Abd. diarios.


En septiembre comenzar con NATACION 3 veces por semana (Martes,Jueves,Sabado)+ Running 2 veces por semana (Lunes, Viernes) Descanso (Miercoles, Domingo)

Ademas de este tipo de entrenamiento, Realizar Abdominales y Flexiones, y también pensé en algún ejercicio de Mancuerna (aunque lo descarto)

Tengo una series de ejercicios de Natación que no se como llevarlos a cabo ya que quiero establecer un entrenamiento de Septiembre a Junio, y ahi son los momentos cuando me pierdo. No se que meses pueden ser los de mas Intensidas o si convino bien los ejercicios.

Natacion me habia planteado un ejercicio tipo asi.

.Calentamiento: 200m
.50 m descanso 15seg 50 x3
.50 m fondo 1min descanso x 2
.100m patada 2min descanso
.100m fondo 1 min descanso
.20m fondo 1 min descanso
.200m flojo

Esto es una parte en la cual estoy perdido, estuve llendo a clases, pero no recuerdo los calentamientos previos ni tampoco tengo una noción de que tipo de ejercicios empezar a realizar.

En la Parte de Running:

.Un dia carrera continua de 50´
.Otro dia 100 metros en subida por 20 repeticiones.


El tema de los abdominales:

-Realizar abdominales entre 200 y 300 diarios , quitando los dias de descanso.

Flexiones:

-Realizar flexiones los dias de Running. Establecerme una serie para llevar a cabo.

Pensé algo de Mancuernas aunque descarto el ejercicio.
Me gustaría ver si no rompo las normas del foro, que alguien me aconsejara o comentara ya que tambien este "proyecto" quiero llevarlo mas haya y es hacer tipo diario de desarrollo, para que otras personas también puedan informarse y ver la variación en un plan de entrenamiento de este tipo durante 9 meses.

Espero haber sido claro. Espero aquí encontrar compañeros que sepas colaborar. Y quiero dar las gracias a la gente del foro.

¿Y el objetivo de ese planing es...? ¿Porque descartas los ejercicios con mancuernas?

Lo que si que ya te adelanto es que te olvides de los abdominales, y mucho menos 300 diarios, a no ser que quieras usar pañales y viagra cuando te hagas viejo. Y lo digo en serio.

Cyberclon Muchas gracias por tu respuesta!
La idea de este planteamiento es la mejora de mi forma física y trabajar en aquellas partes musculares que yo quiero. SIN pasar por Gimnasios ya que no me interesa, de momento mas adelante explicare por que.

Lo de la idea de mancuernas la intención era descartarlo ya que no se en que momento aplicarlas. Mucha gente dice" a no pero si haces natación no hagas Cultismo , estas trabajando igual los músculos " Y un entrenador que tuve me explico que hacer natación y hacer cultismo para nada tiene nada que ver, pero claro la idea de mancuernas no se donde colocarlas en el plan y también aclarar que es que realizaría personalmente. No en ningún centro.

Cyberclon , también me gustaría que me aclararas el tema de los abdominales para comprender lo que comentas mejor. O que aconsejarías tu según lo que he propuesto. Otra cosa que también me gustaría saber es que muchas personas dicen que los abdominales hay que dejarlos descansar otras personas que no y la verdad que es un mundo. Tuve dos entrenadores en el gimnasio que decían que había que descansar y otro decía que no.

Un saludo.

Cuando me refiero a objetivo me refiero a si pretendes mejorar tu cuerpo, mejorar tus tiempos en la piscina, tus tiempo en carrera, tu fuerza, etc. O lo que es lo mismo, que es lo que pretendes conseguir con el entreno que propones.

En cuanto a los abdominales, el recto abdominal es un musculo espirador, estabilizador y un potente flexor del tronco. Trabajandolo como flexor del tronco (los abdominales de toda la vida) aumenta peligrosamente la presion intraabdominal, aumentando el riesgo de lesiones a largo plazo, principalmente incontinencia e impotencia. No quiere decir que no se puedan hacer, o que si los haces te vayas a quedar impotente y te vayas orinando por ahi, tan solo que no se debe abusar ya que el riesgo aumenta, y 300 abdominales diarios es un claro abuso, independientemente de lo que se descanse. Por otro lado volvemos al objetivo, ¿que pretendes conseguir haciendo 300 abdominales diarios?.

Cybertron lo que busco es mejorar mi cuerpo principalmente, después en cuanto a la piscina , aprender mas y notar un desarrollo muscular, con el running quiero complementar de forma positiva a la natación al igual que el entrenamiento con mancuernas.

El tema es 9 meses de duro entrenamiento y de poder lograr mis objetivos satisfactoriamente. Ejercicios que me ire planteando durante esos meses y perfeccionando con la ayuda de gente y asi llegar a Junio y ver mi rendimiento plasmados en tiempos controlados por Test ademas de ver mi cambio en mi cuerpo.

De ahí también las ganas de desarrollar todo esto en un diario, para que otros también tengan una noción de como hacer los comienzos y como llevar a cabo un entrenamiento a largo plazo

En cuanto a los abdominales dije esa cifra ya que estuve hace años en un equipo de Running con un profesor de Triatlon y era exigente y entrenábamos al rededor de 5 días y hacíamos una media de 200 abdominales que tampoco me parece mucho. (algunos días menos , otros días mas)

Digo que no me parece mucho ya que en series de 25 x 4 ya tenemos 100 que pueden ser en abdominales para la parte superior + oblicuos + inferiores , estamos ablando de 200 abdominales .

¿Y que esperas conseguir haciendo abdominales diarios, que se te vean los cuadraditos del abdomen? Pues siento quitarte tus ilusiones, pero ya puedes hacer 80000 abdominales diarios que no se te veran ni aunque vendas tu alma al diablo. No es una cuestion de ejercicio de abdominales, sino de % de grasa.

Sumándome a lo ya expuesto por Cyberclon, yo hago hincapié en una cosilla....

sirgrv escribió:De ahí también las ganas de desarrollar todo esto en un diario, para que otros también tengan una noción de como hacer los comienzos y como llevar a cabo un entrenamiento a largo plazo

Esto no lo aconsejo.
Un programa de entrenamiento como el tuyo, que tú has decidido hacer de una determinada manera, es para tí; a otros seguramente no les vendrá bien, a otros les será demasiado, a otros les será poco....etc...etc...

Por otro lado,en tú rutina faltan muchos ejercicios para poder sostener la carga que supone tanta natación y carrera.

La parte de la dieta no la he mencionado no por que no la realice sino por que no le doy importancia poniendola aqui, ya que aqui solo me centro en el tema de ejercicios. Antes he comentado que estuve en un equipo de atletismo y sin embargo no comente nada de la dieta que llevaba.

Muchas gracias por contestar Damarpo. Yo también lo pensaba como tu . Que mi entrenamiento es personal y de nadie mas. Y ¿que tipos de ejercicios podrías comentar que faltan?

Creo que el tema de los abdominales, quiero trabajarlos 4 veces a la semana! No me parece un trabajo excesivo.

sirgrv escribió:La parte de la dieta no la he mencionado no por que no la realice sino por que no le doy importancia poniendola aqui, ya que aqui solo me centro en el tema de ejercicios. Antes he comentado que estuve en un equipo de atletismo y sin embargo no comente nada de la dieta que llevaba.

La dieta es casi tan fundamental como un buen programa de entreno, de hecho, uno sin el otro no son absolutamente nada.

sirgrv escribió:Muchas gracias por contestar Damarpo. Yo también lo pensaba como tu . Que mi entrenamiento es personal y de nadie mas. Y ¿que tipos de ejercicios podrías comentar que faltan?

Toda la fuerza, y quitar abdominales.

sirgrv escribió:Creo que el tema de los abdominales, quiero trabajarlos 4 veces a la semana! No me parece un trabajo excesivo.

Lo es, pero chico, si quieres trabajar así, tú mismo.

Es que no entiendo, Una persona cuando va a un gimnasio, también tiene ejercicios de abdominales.

Por otro lado lo que veo es que estáis llevando este tema de los abdominales como si fueran muy negativo y lo que no habéis entendido es que quiero complementarlo a la Natación y a El running.

Tan malo es hacer abdominales?? Por que según vosotros si!

No entiendo vuestra postura ya que estoy planteando realizar natación 3 veces a la semana + 2 veces a la semana de Running y realizar abdominales y flexiones + ejercicios de mancuernas.

No he visto que colaborarais con por ejemplo decir que hacer ejercicios de mancuernas para hombro estaría bien igual que triceps.

De todas formas, estoy agradecido por que me hayáis comentado , pero me gustaría que especificarais un poco mas en el tema de los abdominales. Ya que no entiendo por que es tan negativo. Cuando estube en el gimnasio, realizaba abdominales 5 dias a la semana, y tambien hacia spinning y no entiendo que mal hacia.

El trabajo concentrico de abdominales debilita toda la musculatura perineal, lo cual puede causar principalmente incontinencia, problemas para defecar e impotencia. Y fijate que remarco la palabra "puede", fumar no mata, fumar puede matar, pero no por ello vamos a recomendar fumar o vamos a decir que fumar no es tan malo como lo pintan. Esto no quiere decir que si haces abdominales mañana no vayas a poder mear, pero si que aumentas en riesgo de que cuando peines canas necesites usar compresas porque se te escapa la orina, o que tengas que visitar a tu medico porque tienes problemas de ereccion.

Nadando tu abdomen trabaja, corriendo tu abdomen también trabaja, haciendo flexiones tu abdomen tambien trabaja, y ademas lo hace en su forma natural, soportando la postura correcta para cada accion. No necesitas mas, si quieres que se te vean los abdominales el camino no es hacer abdominales, el camino esta en perder la grasa que tienen encima.

sirgrv escribió:Es que no entiendo, Una persona cuando va a un gimnasio, también tiene ejercicios de abdominales

Claro,con 3 series un par de veces a la semana de 15-20 contracciónes para complementar otro trabajo sobra.

sirgrv escribió:Por otro lado lo que veo es que estáis llevando este tema de los abdominales como si fueran muy negativo y lo que no habéis entendido es que quiero complementarlo a la Natación y a El running.

Es que no complementa nada hacer 300 contracciones, es más, impedirá un buen desarrollo y una buena técnica.

sirgrv escribió:No entiendo vuestra postura ya que estoy planteando realizar natación 3 veces a la semana + 2 veces a la semana de Running y realizar abdominales y flexiones + ejercicios de mancuernas

Demasiado trabajo, normal que no entiendas nuestra postura, al menos yo no recomendaría tanto esfuerzo.

sirgrv escribió:No he visto que colaborarais con por ejemplo decir que hacer ejercicios de mancuernas para hombro estaría bien igual que triceps.

Disculpa, pero...

sirgrv escribió:Lo de la idea de mancuernas la intención era descartarlo ya que no se en que momento aplicarlas. Mucha gente dice" a no pero si haces natación no hagas Cultismo , estas trabajando igual los músculos " Y un entrenador que tuve me explico que hacer natación y hacer cultismo para nada tiene nada que ver, pero claro la idea de mancuernas no se donde colocarlas en el plan y también aclarar que es que realizaría personalmente. No en ningún centro.

y....

sirgrv escribió:pensé en algún ejercicio de Mancuerna (aunque lo descarto)

Con lo cual, si descartas ese trabajo, ¿qué quieres que especifiquemos?
Y si al final decides meterlas tendrás que quitar natación y carrera.
Y tampoco sabemos el objetivo, ya que "estar en forma" es demasiado genérico, es como decir "yo compito en atletismo....." si no especificas más, yo al menos no puedo diseñar nada.

sirgrv escribió:Ya que no entiendo por que es tan negativo

Ya lo ha explicado Cyberclon 2 veces, entiendo que resulte chocante, pero es la realidad.

Valeeee! Ya lo he entendido , disculpar que no lo entendía!

Queréis decir que con los ejercicios que voy a realizar ya es suficiente esfuerzo para el abdominal. Y que después es complementar una buena dieta. Eso era lo que no entendía que ya el ejercicio que realizo ya es demasiado trabajo.

El objetivo principal es mejorar mi cuerpo en base a entrenamiento basado en Natación y Running Nada mas, No quiero sacar hombro en base al culturismo ni sacar espalda a base de culturismo.

Decia lo de que podria complementar con mancuerna para realizar algún ejercicio sin importancia trabajando alguna parte que creáis que viene bien.

A base de natacion y correr podras bajar tu porcentaje de grasa, podras mejorar tu nado, tu carrera, pero tu fisico igual no mejora como tu crees que mejorará, para mas señas ¿cuanto mides y cuanto pesas?

Por otro lado, el trabajo con pesas es una base, tanto para la mejora atletica como para la mejora fisica, desterrarlas sin motivo aparente no creo que sea lo mas adecuado.

DAMARPO escribió:

sirgrv escribió:Es que no entiendo, Una persona cuando va a un gimnasio, también tiene ejercicios de abdominales

Claro,con 3 series un par de veces a la semana de 15-20 contracciónes para complementar otro trabajo sobra.

Hablando de hacer abdominales ¿ Hacer 180 abdominales por día dos días a la semana también es excesivo ? Yo hago 30 de un tipo, 30 de otro, descanso 30 seg antes de empezar con otros 30 abds.. así hasta hacer 180, dejando 30 seg de descanso cada vez que hago 60. Con ésto no espero marcar cuadraditos, sólo los hago por placer y porque supongo que es bueno trabajarlos por muchos motivos