Siempre que sea posible, rodando, de la siguiente forma:
Como puntos importantes:
- Siempre se rueda por encima del brazo mas adelantado.
- La mano adelantada NUNCA se apoya en el suelo, todo el brazo debe formar un arco y la mano adelantada se invierte, de forma que rodamos por esta secuencia: Meñique, antebrazo, codo, humero hombro, espalda, cadera, pierna.
- Cuando mayor sea la superficie que ofrezca nuestro cuerpo mejor rodaremos, por eso rodamos en diagonal, desde el brazo adelantado hasta la pierna atrasada.
- Hay que mantener un grado de tension corporal para poder rodar (una rueda puede rodar porque mantiene su forma, un aro de cuerda no rueda porque no mantiene la forma)
- El brazo adelantado que forma el arco siempre tiene que estar fuerte, de lo contrario se flexionara y clavaremos el hombro en el suelo.
- La barbilla siempre pegada al pecho, para proteger la nuca.
- La pierna atrasada recibe la caida estirada y la pierna adelantada semiflexionada (con la planta del pie apoyada), de forma que nuestras rodillas no se golpeen entre si y podamos levantarnos con la inercia.
- Nunca se rueda sobre las piernas cruzadas (una estirada y la otra cruzada por debajo)
Como progresion para aprender a rodar por la derecha (por la izquierda es igual, invirtiendo las cosas):
De rodillas:
- La mano derecha se coloca al lado de la rodilla izquierda, con los dedos apuntando hacia atras (invertida) y un puño de distancia de la rodilla, completamente paralela a la pierna, la mano izquierda se apoya a un puño de la mano derecha, completamente paralela a ella y con los dedos mirando al frente. Las manos deben estar en posiciones opuestas, una mirando al frente y la otra mirando hacia atras.
- Giramos la cabeza hacia la izquierda y nos impulsamos hacia adelante rodando sobre el brazo derecho.
Con una rodilla levantada (rodilla derecha levantada):
- La mano derecha se coloca delante del pie derecho y con los dedos enfrentados (hacia atras), debe colocarse en la misma linea que el pie, el pie mira hacia adelante y la mano hacia atras, como a un puño de distancia del pie. La mano izquierda se coloca al lado del pie derecho y mirando en la misma direccion, como a dos puños de distancia y completamente paralela.
- Giramos la cabeza hacia el lado izquierdo y nos impulsamos hacia adelante rodando sobre el brazo derecho.
De pie (pierna derecha adelantada):
- La mano derecha se coloca delante del pie derecho, tal y como en el paso anterior, pero mas alejada. Lo normal es que nuestra flexibilidad no nos de para apoyar toda la palma, y esto es un detalle muy importante.
- La mano izquierda se coloca por delante del pie derecho, mirando en la misma direccion que el pie pero no tan adelantada como la derecha.
- Si intentamos apoyar toda la palma de la mano nos veremos obligados a echar el peso del cuerpo hacia adelante y nos desequilibraremos, giramos la cabeza hacia la izquierda y nos dejamos ir hacia adelante.
El siguiente paso es hacerlo ya sin apoyar la mano adelantada, rodando sobre el canto externo de la mano
Es un poco complicado de explicar por escrito.
Si no podemos rodar lo mas importante es no intentar frenar la caida apoyando los brazos, nos romperemos una mano, el codo o nos saldra el hombro disparado.
) y ahi voy. Ya te digo que tienes que adaptarte muy bien y estar al tanto: modificar proyecciones para evitar hacer movimientos peligrosos, acostumbrarte a caer una y otra vez de manera que no afectes al hombro etc. básicamente automatizarte para que siempre te protejas la zona afectada... si quieres inspiración verás que hay muchos deportistas con limitaciones fisicas que le sacan partido a su deporte/arte ej Bill Wallace. Mucho animo y suerte, si te esfuerzas se pueden hacer muchas cosas incluso con una lesión cronica.
o este 
)