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Buenas, por temas de tiempo y demás solo puedo hacer pesas un dia a la semana, aunque suelo entrenar otros 4 de BJJ. El tema está en que por una tendinitis que me viene durando meses no puedo hacer press de banca. Esto es lo que hago ahora:

-Peso muerto: 3 x 5 - a veces hago 3 x 5 de sentadilla pero no me mola mucho, la verdad es que me dan algo de miedo por si me hago daño en la columna
-Superserie Dominadas/Fondos: 4 x 10/30
-Press militar: 3 x 10

Ya se que es muy minimalista pero cualquier cosa que tire mucho de hombro me acaba doliendo.

¿Creeis que podría mejorar algo? Entreno en mi casa así que solo tengo una jaula de sentadillas, barras, mancuernas y una barra de dominadas.

Saludos

Mandril escribió:El tema está en que por una tendinitis que me viene durando meses no puedo hacer press de banca.

¿Que tendinitis?

Mandril escribió:Ya se que es muy minimalista pero cualquier cosa que tire mucho de hombro me acaba doliendo.

Antes de definir una rutina, esto deberia ser tu primer objetivo.