Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos,tengo el 17% de grasa pero aun tengo algo de barriguita.estoy haciendo dieta.pero mi pregunta es cuanto porcentaje de grasa tendria que tener para marcar bien los abdominales?ya que con el 17% de grasa estoy bastante delgado.gracias de antemano.

miki escribió:Hola a todos,tengo el 17% de grasa pero aun tengo algo de barriguita.estoy haciendo dieta.pero mi pregunta es cuanto porcentaje de grasa tendria que tener para marcar bien los abdominales?ya que con el 17% de grasa estoy bastante delgado.gracias de antemano.

Depende de como se reparta la grasa en tu cuerpo, esto es genetico, pero por lo general a menos que estes por debajo de un 10-12% de grasa lo veo dificil.

depende de la constitución de cada uno porque yo este año he despues de la fase de volumen baje de un 19 a un 10% de grasa y no se me han marcado.

Me imagino que tu seras como se que es la zona donde mas nos cuesta y almacenamos mas grasas, este año despues de volumen, interare ponerme en un 7 ave si apretando algo mas consigo marcar los abs este año.

Muchisimas gracias....

¿Cual es el porcentaje de grasa adecuado? ¿Un 7% no es demasiado poco?

A mí me da un 17%, pero en una de esas básculas de farmacia que hay que agarrar para que te lo calcule. Supongo que no será muy fiable.

reincidente escribió:¿Cual es el porcentaje de grasa adecuado? ¿Un 7% no es demasiado poco?

Depende de la edad, pero sobre un 10-15% esta bien para tener un porcentaje bajo de grasa y mantenerse en unos margenes saludables. Un 7% de grasa corporal, aunque esteticamente sea bueno, saludablemente puede no serlo tanto.

Por casualidad has revisado tu postura, es decir, que no mantengas encorvado? Eso es un típico factor por el cual las abdominales se ocultan. Lo otro es aumentar el consumo de carbohidratos complejos para que se absorban el agua del cuerpo. Cada gramo de carbohidratos necesita 4 gramos de agua. Eso ayuda por momentos para definirse.

Jorge4423 escribió:Por casualidad has revisado tu postura, es decir, que no mantengas encorvado? Eso es un típico factor por el cual las abdominales se ocultan. Lo otro es aumentar el consumo de carbohidratos complejos para que se absorban el agua del cuerpo. Cada gramo de carbohidratos necesita 4 gramos de agua. Eso ayuda por momentos para definirse.

Y a deshidratarse...

Es una idea MUY mala deshidratarse para definir, de las peores decisiones que se podrían tomar.

por cierto no tengo las abdominales marcados....