Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos!!
Bueno, soy nuevo en el foro y que deciros. tengo 17 años, y llevo un par de meses en el gym. Hace un par de años andava rechoncho, y por consecuencia empecé a nadar en la piscina 5 dias por semana( ya hacia ejercicio anteriormente, pero con una dieta pesima) y hacia surf en mi tiempo libre ( cosa que aún hago). El caso es que mido 1,74 y pesare sobre los 64-66kg y en el gimnasio me han echo una ficha de ejercicios de pesas para hacer volumen.
Lunes:
-Jalón trasnuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo sentado 12-10-8-6
-Press cerrado 10-10-10-10
-Press francés 10-10-10-10

Martes:
Contractor 12-10-8-6
Press banca 12-10-8-6
Elevaciones laterales 12-10-8-6
Curl de biceps 10-10-10-10
Curl martillo 10-10-10-10

Miércoles:
Press de hombro inclinado 12-10-8-6(creo que son estas repeticiones
Elevaciones laterales 12-10-8-6 ( en esta creo que tambien)
luego una maquina sentado en la que desplazas una plancha con las piernas, 15-12-10-8 luego en la misma empujandocon la punta de los dedos 15-12-10-8 y biceps femoral 15-12-10-8.
No es que lo haga lunes martes y miercoles, entreno 5 dias a la semana y voy rutando, y descanso el fin de semana.
Ahora mis preguntas, que dieta deberia seguir? por que he leido bastante, sobre todo por estos lares y me hago la picha un lio! jajaja y luego pues si cambiariais algo en mi rutina de pesas, sabiendo que mi objetivo es ganar volumen (y luego definir) Ahh y debería hacer cardio? he leido que el cardio es contraproducente a la hora de conseguir volumen...Sin más, muchas gracias.
Un saludooo!!

Ahh y decir que tomo batido de carbos y proteinas(durante el entrenamiento), el Mass Gainer de Isostar

Por partes...

Leer, leer y volver a leer el foro. Se ha preguntado como un millón de veces lo mismo.

Con 17 años, para mi gusto tienes mejores opciones que las pesas. Yo me decantaría más por algo tipo baloncesto o si te apetece boxeo/kick/thai... y complementar con pesas 1 día a la semana.

Los batidos, si quieres tomarlos, después del entreno, pero si puedes, mejor comida de verdad.
Para crecer tienes descansar, así que lo de entrenar 5 días olvídate. 3 como mucho.
Y casi lo más importante, comer como si lo fueran a prohibir o el mundo se acabara mañana.
El cardio es mejor dejarlo para cuando hayas cogido unos 15 kilos y quieras empezar a definir.

Sobre la rutina que te han puesto, las series piramidales sí suelen dar buenos resultados en hipertrofia, pero en un vistazo rápido sólo me convence en press de banca.

Devuelvele esa rutina y dile que se ha equivocado, que lo que tu quieres es ponerte fuerte y grande, que te haga una rutina de principiante y básica.

Saludos.

Gracias por las respuestas, de verdad. El Kick Boxing lo probé, pero aún asi el gimnasio me gusta mucho, en lo poco que he ido se ha vuelto una rutina y es un ejercicio que me gusta mucho, además huelga decir que tengo escoliosis, pero hago todos los movimientos lo más correcto posible y de manera que no perjudique mi columna, y a no ser que me lo prohiba el médico continuaré en el gym. También añadir que solo he tomado batidos por no tener una buena dieta y para complementar. Por eso pregunto de alguna dieta que para mi constitucion, peso y edad sea correcta, y ante todo prefiero hacerlo natural, comiendo bien entrenando y con un buen descanso. No pienso tampocohacer uso de glutamina,BBCA y demás movidas.
Para terminar, mi rutina de pesas es correcta para desarrolar volumen muscular? Ago que cambiar? Y si tenéis el enlace de alguna dieta para hacer volumen os estaría infinitamente agradecido.
Un saludo!!

FumandoIvory escribió:además huelga decir que tengo escoliosis

Pues entonces ponte en manos de un buen profesional y no en manos de un saca-fotocopias-del-cajon-de-rutinas.

El instrucotr habló con (no sé como se llama el médico de los huesos ahora mismo...osteópata...?) y debe de estar bien la ficha, pero según mi tío que algo entiende de estos temas hay ejercicios que no debería hcer, por ejemplo remo de espalda, o el press de banca debo hacerlo con las rodillas levantadas, para no forzar la espalda (siempre lo hago con máximo cuidado)

FumandoIvory escribió:además huelga decir que tengo escoliosis

No. No huelga. Es lo primero que tenías que haber dicho.
La recomendación de tu tío parece más para una hiperlordosis que para escoliosis, pero como no soy médico deportivo me abstengo de recomendar ejercicios o rutinas.
Como ya te han dicho, ponte en manos de un buen profesional, preferentemente alguien que entienda de las dos cosas, tanto de tu patología como de tu hobby, supongo que eso es un médico deportivo.

Hola, no veo los ejercicios de pecho y pierna, no los pusiste? O no los tienes?. La rutinas piramidales son buenas para volumen, no obstante debes ir cambiándola en promedio cada 3 meses. Todo debe hacerse por ciclos. Puedes hacer también súper series, decrecientes y muchas cosas más. Tener 17 años no es motivo para no ir al gym. El cardio no afecta tu ganancia de volumen. Eso es un mito viejo. Por el contrario, es indispensable que hagas ejercicios cardiovasculares, especialmente porque sin ellos no lograrías nunca subir las cargas en los ejercicios, ya que tu corazón no estaría entrenado para ello. Lo que sí debes cuidar es la dieta. La combinación de las dos cosas (ejercicios y dieta) son indispensables. Si falta cualquiera de las dos los resultados no se verán. Está muy bien que tomes proteína de suero después del ejercicio. Tomar aminoácidos como la glutamina y los BCAA no es algo antinatural. Son simplemente aminoácidos. Salen de la naturaleza. Por lo pronto veo bien tu rutina, aunque exagerada en el trabajo de hombros. Por eso te pregunto si no estás trabajando los demás músculos.

Jorge4423 escribió:Hola, no veo los ejercicios de pecho y pierna, no los pusiste? O no los tienes?

Los tiene y los puso.

Jorge4423 escribió:El cardio no afecta tu ganancia de volumen. Eso es un mito viejo.

Falso, si gastas calorias en el cardio no te quedarán para la ganancia de volumen, y además no dejas a tu cuerpo descansar.

Jorge4423 escribió:Por el contrario, es indispensable que hagas ejercicios cardiovasculares, especialmente porque sin ellos no lograrías nunca subir las cargas en los ejercicios, ya que tu corazón no estaría entrenado para ello.

Absurdo.

Jorge4423 escribió:Lo que sí debes cuidar es la dieta. La combinación de las dos cosas (ejercicios y dieta) son indispensables. Si falta cualquiera de las dos los resultados no se verán.

Correcto. Faltaría añadir descanso, pero es un buen apunte.