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Hola,

Tras leer bastante sobre el tema me he decidido a hacer una dieta para volumen. Actualmente, voy seis días a la semana al gym, así es mi rutina de volumen. Necesito de conocimientos y opiniones para completar adecuadamente la dieta. Aunque antes os dejo mis datos:
Peso: 61 kilos
Altura: 1’65m.
IMC: 22’61
Kilos musculo: 52’8 kg
% Agua: 66’1%
% Grasa: 9’8%
METABOLISMO: 1663 kcal.
Bien, sobre la dieta lo que he realizado hasta el momento ha sido esto:

Desayuno - 07:00h
30 gr. Golden Grahams
42 gr. Panrico Integral
5 gr. mermelada de albaricoque
100 gr. Pechuga pavo Campofrio
328 gr. Leche de vaca semidesnatada
TOTAL:
558 Kcal
30,44 Prot.
12,39 Grasas
79,46 HC

Almuerzo - 11:00h
142 gr. Platano
42 gr. Panrico integral
56 gr. Atun al natural
TOTAL:
301 Kcal
18,87 Prot.
3,24 Grasas
45,92 HC

Comida - 14:00h
200 gr. Pasta
150 gr ternera magra
10 gr aceite Coosur
TOTAL:
1005 Kcal
56,61 Prot.
21,26 Grasas
143,30 HC

Merienda 17:30h
125 gr. Yogur entero natural azucarado
217 gr. Manzana
50 gr. Arroz de cocción
TOTAL:
399 Kcal
8,50 Prot.
3,46 Grasas
80,96 HC

Post-entreno - 19:00h
100 gr. Leche de vaca semidesnatada
142 gr. Platano
177 gr. Pera
150 gr. Clara de huevo
10 gr almendra sin cascara
Batido proteínas (ON)
TOTAL:
405 Kcal
24,32 Prot.
7,87 Grasas
54,69 HC

Cena - 22:00h
50 gr. Lechuga
32 gr. Queso de burgos
148 gr. Merluza
10 gr. Aceite Coosur
3 gr. Vinagre
10 gr brote de soja
TOTAL:
264 Kcal
23,73 Prot.
17,96 Grasas
3,81 HC

TOTAL DE TODAS LAS COMIDAS: 2932 Kcal.
¿Qué les parece? ¿Estoy fallando en algo?
Gracias!!

Eres ectomorfo?Que edad tienes?
Haces cardio?Unicamente pesas?

Me parece que faltan verduras.

Soy mas bien Mesomorfo, tengo 17 años y unicamente hago peso (volumen)

La veo bastante bien,lo unico en que se podria mejorar es que agreges un poco mas de verdura y un poquitin mas de grasas..

En la comida de vez en cuando podria escojer entre verdura y pasta no?
Sobre las calorias... Me han comentado que hay muchas y que me podrian tapar con facilidad.... :/ que opinas sobre ello?
Un saludo!

Comida - 14:00h
200 gr. Pasta
150 gr ternera magra
10 gr aceite Coosur
TOTAL:
1005 Kcal
56,61 Prot.
21,26 Grasas
143,30 HC

No me salen 1000 calorias de aqui, aun contando que sean 200gr de pasta sin hervir (hervidos saldrian unos 650gr)

Saludos

Comida - 14:00h
200 gr. Pasta - 718 Kcal
150 gr ternera magra - 197 Kcal
10 gr aceite Coosur - 80 Kcal
TOTAL:
1005 Kcal
56,61 Prot.
21,26 Grasas
143,30 HC

Tengo entendido...

loschatarras escribió:Comida - 14:00h
200 gr. Pasta
150 gr ternera magra
10 gr aceite Coosur
TOTAL:
1005 Kcal
56,61 Prot.
21,26 Grasas
143,30 HC

No me salen 1000 calorias de aqui, aun contando que sean 200gr de pasta sin hervir (hervidos saldrian unos 650gr)

A mi también me parecen muchas calorias, pero acabo de ir a ver un paquete de espaguetis y son casi 400kcal por cada 100g. Pero estamos hablando de 100g de pasta seca, sin cocer. Un plato de 200g de pasta sin cocer es un señor plato de pasta.

Y en la pasta si pongo 100 gr. (crudo) luego saldría 300 gr. en peso cocido... lo veis bien así?

marcmn1 escribió:lo veis bien así?

Yo no me complicaria en exceso, come de todo (sigue el consejo de Karkian, mas verduras y mas grasas) y ve ajustando las cantidades en funcion de si subes de peso o no. Deja el contar gramos y calorias para los profesionales y para los trastornos obsesivos compulsivos, porque no es necesario.

jajaja Creo que te dare la razon hombre, comer de todo supongo que te refieres a lo que indica la dieta..
Solo un cosa que siempre me e preguntado y diria yo que absurda... estas grasas luego se pierden en definicion no?... porque como se yo que estoy subiendo de peso de musculo y no de grasa...?

marcmn1 escribió:jajaja Creo que te dare la razon hombre, comer de todo supongo que te refieres a lo que indica la dieta..
Solo un cosa que siempre me e preguntado y diria yo que absurda... estas grasas luego se pierden en definicion no?... porque como se yo que estoy subiendo de peso de musculo y no de grasa...?

Es inevitable subir grasa en volumen, lo que depende de la dieta la proporcion sera mayor o menor, una relacion optima de volumen seria de cada 3 kilos, 2 de musculo y uno de grasa, en deficion la relacion optima seria de cada 2 kilos perdidos 1 de musculo a 1 de grasa, pero bueno tampoco te ofusques mucho con esto porque las variables son ''infinitas''...

Saludos!

Vale... entonces la cosa seria subir subir y subir en volumen para luego en definición si se pierde algo de musculo no quedarme en el mismo peso de cuando empece a volumen jaja por así decirlo....

con la relacion que te he puesto, si bajas hasta el mismo peso, deberia ser con mas % de musculo que antes de empezar a subir...

Saludos!

Yo creo que en algún momento e de subir de peso si estoy e volumen y con esa dieta... Porque si no no entiendo a que se debe... Y si bajo de peso aun lo entenderé menos