Atletismo y Pesas: Aumentar peso mientras se quema % grasa?
Publicado: 03 Ene 2013 18:04
Buenos días.
Tenía unas consultas para la comunidad.
Mis datos:
26 años
1.73 cm
65 kg.
21.1 % grasa
Estructura Ecto-Meso.
Tiempo: 3 veces por semana (2 horas: 45 min spinning/correr, 1 hora pesas, 15 min abdominales [250 abd.] )
Otros datos:
Practico atletismo desde hace 4 meses. (Participo en todas la carreras que se organizan en mi ciudad, que generalmente son de 5-8-10K.)
Llevo una dieta sana y balanceada, de 5-6 veces por día.
Tengo disciplina para una estricta dieta restringida (No gaseosa, pasteles, helados, comida rápida, chocolates, galletas dulces, mayonesa, natilla)
Todo lo que como o bebo trato que sea su versión Light; o bien, trato de comer alimento alto en calorías pero bajo en azucar/grasa, puesto que segun tengo entendido son las calorías lo que aumentan el peso, y se busca subirlo de forma saludable y natural. (nada de polvos, levadura de cerveza, etc)
No tomo ni fumo.
Ahora bien:
La rutina que comenzaré consiste en una sesión diaria (3 veces por semana) de 12 ejercicios de pesas que abarcan todos los grupos musculares.
Como soy atleta y me enfoco un poco más en el trabajo de piernas, los ejercicios respectivos los hago de 5 repeticiones adicionales con respecto a las demás grupos musculares
Mi meta es aumentar mi peso pero disminuyendo el % de grasa, puesto que deseo pesar 70 kg y tener entre 7-12% grasa. (anexo)
Es posible este objetivo de forma simultánea?
O debo primero llegar a 70 kg y luego enfocarme en bajar el % y mantener el peso? (como soy ecto, obviamente me cuesta mucho subir de peso)
Segun leí, lo correcto es hacer la sesión de spinning/correr (45 min) despues de la sesión de pesas. Correcto?
En ese caso, sería calentar 5-10 min, pesas 1 hora y terminar con 45 de cardio. Los abdominales se hacen antes o despues de los 45 min de cardio?
Ayuda realmente el practicar atletismo en la quema de grasa?
Se quema más corriendo o con spinnig? Esto para ver en qué me enfocaría un poco más en los ejercicios de Cardio.
Se puede saber qué % de grasa se ha perdido sabiendo solamente la cantidad de calorías quemadas?
Creen que la rutina que he hecho está bien o hay algo en lo que me equivoco?
Gracias.
Anexo
Tenía unas consultas para la comunidad.
Mis datos:
26 años
1.73 cm
65 kg.
21.1 % grasa
Estructura Ecto-Meso.
Tiempo: 3 veces por semana (2 horas: 45 min spinning/correr, 1 hora pesas, 15 min abdominales [250 abd.] )
Otros datos:
Practico atletismo desde hace 4 meses. (Participo en todas la carreras que se organizan en mi ciudad, que generalmente son de 5-8-10K.)
Llevo una dieta sana y balanceada, de 5-6 veces por día.
Tengo disciplina para una estricta dieta restringida (No gaseosa, pasteles, helados, comida rápida, chocolates, galletas dulces, mayonesa, natilla)
Todo lo que como o bebo trato que sea su versión Light; o bien, trato de comer alimento alto en calorías pero bajo en azucar/grasa, puesto que segun tengo entendido son las calorías lo que aumentan el peso, y se busca subirlo de forma saludable y natural. (nada de polvos, levadura de cerveza, etc)
No tomo ni fumo.
Ahora bien:
La rutina que comenzaré consiste en una sesión diaria (3 veces por semana) de 12 ejercicios de pesas que abarcan todos los grupos musculares.
Como soy atleta y me enfoco un poco más en el trabajo de piernas, los ejercicios respectivos los hago de 5 repeticiones adicionales con respecto a las demás grupos musculares
Mi meta es aumentar mi peso pero disminuyendo el % de grasa, puesto que deseo pesar 70 kg y tener entre 7-12% grasa. (anexo)
Es posible este objetivo de forma simultánea?
O debo primero llegar a 70 kg y luego enfocarme en bajar el % y mantener el peso? (como soy ecto, obviamente me cuesta mucho subir de peso)
Segun leí, lo correcto es hacer la sesión de spinning/correr (45 min) despues de la sesión de pesas. Correcto?
En ese caso, sería calentar 5-10 min, pesas 1 hora y terminar con 45 de cardio. Los abdominales se hacen antes o despues de los 45 min de cardio?
Ayuda realmente el practicar atletismo en la quema de grasa?
Se quema más corriendo o con spinnig? Esto para ver en qué me enfocaría un poco más en los ejercicios de Cardio.
Se puede saber qué % de grasa se ha perdido sabiendo solamente la cantidad de calorías quemadas?
Creen que la rutina que he hecho está bien o hay algo en lo que me equivoco?
Gracias.
Anexo
) que hace pesas para mejorar sus skills en combate, que un chaval que hace pesas por estetica y ademas le gusta el judo y entrena con mayor o menor frecuencia...