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E comprado la creatina micronizada de la marca "ON" debería consumir de 20-25 g de Creatinadurante 4-5 días para ayudar a promover la saturación muscular?... No seria demasiada cantidad?...
Después de esos 4-5 días dice de mantener los niveles de creatina con 5 g del producto por día... Eso lo veo mas lógico, pero debería consumir esos 20g durante los primeros 4-5 días??

Si, la dosis es de 20 g, diarios la primera semana incluido sa ado y domingo, luego le sigues a 5g, por día.

Saludos.

Podría ser 10g antes de entrenar y 10 después? 1 semana son 7 días... indica 4 o 5 días...

Yo no consumo creatina, los datos son los que se indican en mi gym, y la persona que lo lleva es de fiar.
Lo de tomar 10 y 10 no te lo puedo aclarar, lo que se es que se toman los 20 durante los 7 días. Ellos lo llaman periodo de subida o carga.

Saludos

Buenas!

Se llama fase de carga, y esta demostrado que no es necesario, si encuentro el articulo lo pongo.

Se toman 0,03 gr x cada kilo de peso tuyo.

Me gustaría saber eso, si hay que realizar el periodo de carga si podría hacer 10g antes y 10g después de entrenar

Nixon estás seguro?
Esa cantidad para un entrenante de 100 kilos sería 1 g, de creatina, yo lo veo muy escaso.

Saludos

Bueno pues me he comunicado con Víctor ( mi entrenador ) por watsapp y me a comentado lo siguiente:

La creatina se consumía como te he dicho antes pero, me ha aclarado que el consumir 20 g, 7 días y después 5 g, diarios durante 12 semanas y luego 1 mes de descarga, no te va a hacer ningún daño, pero me ha confesado que:

Es una pérdida de dinero puesto que esa cantidad de creatina no la absorbe el cuerpo eliminandose por la orina. La cantidad que se debe de tomar son.

1g, x 6 Tomas al día y en las comidas, nunca en ayunas = 7 días
2 g, diarios = 5 días
Tiempo total de Tomás = 12 semanas
Tiempo de descarga = 4 semanas

Eso sería un ciclo.

Información confidencial. Me a comentado que las otras cantidades son las que recomiendan los fabricantes, que no haciendo daño, pero si consumiendo más, que es lo que persiguen.

Saludos.

juan weider escribió: 1g, x 6 Tomas al día y en las comidas, nunca en ayunas = 7 días
2 g, diarios = 5 días
Tiempo total de Tomás = 12 semanas
Tiempo de descarga = 4 semanas

Eso sería un ciclo.

Quedaría así... los 7 primeros días 6 tomas al día (en las 6 comidas) de 1 gramo (No en ayunas). Después de esos 7... 5 días de 2 gramos diarios (antes de entrenar podría ser?).
En total 12 semanas, el tiempo de descarga imagino que sera el de descanso no?
Muchas gracias!!

No me ha especificado si antes o después de entrenar, me imagino que antes.

El periodo de descarga son 4 semanas completas, y luego se inicia otro ciclo.

Saludos.

Vale, todo claro. Aunque las 12 semanas que duraría ese ciclo son seguidas no? es decir, incluso el día que no entreno (domingo) ese día también cuenta no?
Un saludo, gracias!

No, haber.
1 g, x 6 Tomás al día = 6 g.
2 g, diarios x 5 días
Sábados y domingos nada.
12 semanas seguidas.
4 semanas seguidas de descarga.

Saludos.

juan weider escribió: 1 g, x 6 Tomas al día = 6 g. (12 semanas de tomas al día pero solo 5 días por semana)
2 g, diarios x 5 días este es el periodo de descarga?...(otros 5 días por semana, pero solo 4 semanas)
Sábados y domingos nada.
12 semanas seguidas.
4 semanas seguidas de descarga.

Saludos.

Correcto todo?

Haber te estás liando tu y me estás liando a mi no mezcles días con gramos x semanas y me llevo una.

Comienza tomando 6g, diarios repartidas en 6 comidas, esto es durante siete días.
Después te tomas 2 g, diarios durante 5 días a la semana.
La toma de 2 g, diarios 5 días por semana la tienes que hacer durante 12 semanas.
Luego haces un paro en las tomas de 4 semanas completas.
Y finalmente repites el ciclo desde el principio, y no me lies. Te ha quedado claro?.

Saludos.

Vale vale vale, ahora si me a quedado claro, perdona por todo el lio!!
Son 6g diaros en las 6 comidas solo durante los 7 primeros dias (1 semana) se le llama carga a esta semana?
Después de ello son 2g diarios solo 5 dias por semana. (Esta toma son 12 semanas)
Y despues de todo son 4 semanas sin ningun toma.
Despues de las 4 se vuelve a repetir.
Un saludo, siento las molestias!!