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Tenia varias preguntas y dudas.

Es cierto que consumir cereales y pan engorda? es decir, en mi caso yo desayuno cereales, a media mañana un sanwich y de merienda y cena bocadillos. ¿Es sano? ¿Se podría reducir la grasa abdominal causada por eso?
¿Que otras alternativas para subir peso podría hacer en lugar de consumir tanto pan?. Tengo miedo de convertirme en un muscugordo. Me han dicho que al hacer abdominales lo que haré es crear musculo debajo de la grasa y quedarme peor.

Voy al gimnasio y no me gustaría perder el musculo que tengo en cardio (no lo hago por eso).




Gracias de antemano.

Lo que engordan son las calorias, no los alimentos.

Si requieres 3000 calorias para mantenerte y consumes 2800 comiendo solo pan, no vas a engordar, si consumes 3200 calorias de lechuga, vas a engordar.

Es tal y como te dice el amigo Nixon. Si estas acumulando demasiada grasa no es por el pan aibó por el total de calorías que estas consumiendo al día.

orgon escribió: Me han dicho que al hacer abdominales lo que haré es crear musculo debajo de la grasa y quedarme peor.

En primer lugar los abdominales no son unos músculos que tiendan a hipertrofiar así que por muchos abdominales q hagas no te van a crecer pareciendo que tienes panza. Pero tampoco van a ayudar a reducir la grasa abdominal. Como te hemos dicho eso es algo que depende de la dieta.

Y en segundo lugar huye de quien te de semejantes consejos...

Gracias a ambos por las explicaciones

¿Como sé las calorías que necesito? mido 1.68, peso 56(de 70 que pesaba...), y tengo 21 años


Gracias de antemano

Esto es un Copy & Paste

"La fórmula de Harris-Benedict *, es la que se utiliza para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad

Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad

Cuando se nombra factor de actividad se refiere a lo siguiente:

Personas sedentarias (hace poca actividad física): 1.2 Actividad ligera (hace actividad físisca 1 a 3 veces por semana): 1.375 Actividad moderada (hace actividad físisca 3 a 5 veces por semana): 1.55 Actividad intensa (hace actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725 Actividad extremadamente alta (atletas profesionales mucha actividad física): 1.9"

Cuando tengas la cifra final, sabrás las calorías que necesitas para mantenerte, si lo que quieres es ganar masa muscular se suele añadir unas 500 kcal aprox.



*Es una forma aproximada de calcular tus necesidades caloricas así que no te ofusques intentando contar caloría a caloría. Y otra cosa, si tu intencion es ganar músculo lo más rápido posible hazte a la idea de que acumularas algo de grasa.

Vale, muchas gracias.

Debo consumir alrededor de 2531 calorías diarias.

A ver, voy a darte varios consejos importantes amigo Orgon:

1. El comer pan en exceso te hará subir el colesterol hasta tal punto que empezaras a desmayarte y deberás tomar pastillas por todo un mes para bajarlo y eso sin contarte con la dieta estricta que deberás hacer. En conclusión come variado de todo un poco pero no te excedas con las harinas porque te perjudicaran independientemente de tu edad. En este sentido para subir de peso come arroz, granos, patatas, avena, leguminosas, pasta unas 2 veces máximo por semana y pan también pero controlado, con una porción normal diaria de pan no te hará mal.

2. El abdomen si es un musculo al igual que los demás, pero si vas a subir de peso no entiendo porque quieres hacer abdominales ahora, los abdominales son para reafirmar en temporada de definición, ya con los ejercicios básicos que hagas indirectamente trabajas el área abdominal.

3. No te vuelvas loco contando las calorías que vas a comer. Una formula muy sencilla para aumentar de peso es, si con la comida que comes actualmente no subes de peso, pues muy sencillo come un poco mas, aumenta un poco las porciones de comida de los carbohidratos, divide las comidas de 5 a 6 porciones diarias y come equilibrado mas NO en exceso, ten en cuenta de que debes subir de peso poco a poco, porque si subes 1 kilo completo por semana créeme que la cantidad de grasa que ganaras sera excesiva y eso no te gustara. Así que la etapa de volumen llévala con calma y no te desesperes, no importa que te lleve 5 meses en haber aumentado 8 kilos, lo importante es que subas de a poco es mi consejo.

Saludos

Actualmente como esto, pero me temo que no es suficiente, pero como me has dicho me lo tomaré con calma pues Roma no se construyó en un día:

Desayuno: vaso de leche +2 piezas de frutas.
(Tiempo de Gimnasio)
Después del Gimnasio: Sandwich de queso + pieza de fruta.

Almuerzo: depende de lo que haga mi madre(como norma los jueves y viernes puré de verduras u otros).

Merienda: Vaso de leche+bocadillo de queso/jamón+pieza de fruta.

Cena: Vaso de leche+bocadillo.

Poniéndote esto no pretendo que me hagas una dieta OJO, me gustaría un punto de vista, porque no se que cambiar, desconozco completamente el mundo de la dieta.

Gracias Mjfr1

Pues fíjate amigo Orgon, esta muy claro el porque no subes de peso y es que estas comiendo muy pocos carbohidratos, recuerda que los carbohidratos es sinónimo de combustible para nuestro cuerpo, son los que nos da energía y nos mantiene durante todo el día, y si no los consumes lo suficiente no subirás de peso sino que también te debilitaras.

Yo en tu lugar metería el sándwich de queso como desayuno principal y lo acompañaría con el vaso de leche, si puedes a tu vaso de leche ponle cacao o alimento achocolatado para que te aporte mas proteína para tu primera comida.

Cuando vengas del gimnasio esa comida post entreno es muy importante para ti porque vienes con un desgaste calorico y energético y tu cuerpo necesita recuperarse rápidamente y tienes que aportarle un poco de carbohidratos y de una buena proteína. mira lo que vas hacer:

Te vas a preparar el siguiente batido casero:

Te vas a preparar medio litro de leche y a eso lo llevas a la licuadora poniéndole 1 o 2 bananas completas dependiendo de si la fruta sea grande o pequeña, y media taza de avena, y para sabor puedes agregarle 2 cucharadas de cacao, es un batido buenísimo y muy proteínico con un toque de carbohidratos, pruebalo te gustara y te aportara lo que necesitas.

Y la comida de la segunda merienda antes de la cena también te la voy a cambiar, a esa comida tienes que agregarle un toque de carbohidratos también, porque tu cena que es la comida siguiente es muy liviana y tu merienda debe compensar para que haya un equilibrio de comida durante todo el día, para la merienda queda a tu gusto si quieres comer un poco del almuerzo que queda del mediodía, o tortillas de maíz, o avena con leche, esta queda a tu elección.

Las demás comidas las veo bien.

Espero haberte ayudado

Cualquier duda avísame.

Saludos

Una guía breve de alimentación creo que está bastante bien:
http://goo.gl/BDjG7
Saludos, Efe.

Muchas gracias a mjfr1, me pondré a ello, a ti también Efe, me leeré la guía.