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Hola a todos. He encontrado este tipo de rutinas, en las que se entrena por planos de movimiento en vez de por musculos, de esta manera unos entrenos no se solapan con otros. Echarle un vistazo y me comentais:

http://www.entrenamiento.com/musculacio ... o-enfoque/

A mi personalmente me apetece probar con este enfoque, variaré la rutina un poco de la que propone, pero me gusta lo de que mete levantamientos olímpicos y ejercicios en rangos de repes de fuerza. Cuando la tenga la posteo, mientras tanto me gustaría saber vuestra opinion en cuanto a efectividad en fuerza, volumen muscular, calidad muscular y agresividad para las articulaciones.

Mi proposicion sería algo así como meter los ejercicios principales (banca, militar, sentadillas, peso muerto) para empezar cada día, ya que cada uno trabaja un plano, y después mas ejercicos accesorios y trabajo abdominal

Muy interesante el articulo. La rutina propuesta me recuerda a la que sale en practical programming como ejemplo de rutina para un lanzador de peso.

Era algo así :
Dia empujon
Sentadilla y presses


Día tiron

Snatches y cleans

Pero no entraba en mas detalles

Mi propuesta sería algo así:
1DIA:tiron vertical
-peso muerto 3x3
-dominadas 4x10
-hiperextensiones 3x15
-dominadas pronas 3xmax (sin llegar al fallo)
-curl biceps 3x12

2DIA:empuje horizontal
-pres banca 3x5
-banca mancuernas 3x10
-pres frances 3x12
-lagartijas 3xmax (sin llegar al fallo)
-Abdominales


Algo así como trabajar cada ejercicio principal a bajas repes, con un accesorio del mismo a medias repes y otro más a altas repes. (ej: banca 5x5, banca mancuernas 3x10 y lagartijas 3xmax)


3DIA:descanso

4DIA:tiron horizontal
-remo pendlay 3x5
-remo bajo 3x10
-remo inverso 3xmax (sin llegar al fallo)
-curl sentado mancuernas 3x12

5DÍA:empuje vertical
-Sentadillas 3x3
-pres militar 3x5
-militar mancuernas 3x10
-fondos paralelas 3xmax (sin llegar al fallo)
-abdominales

Funcionará, seguro.