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Buenos dias compañeros:

Estoy siguiendo una rutina para hipertrofia, hago mucho peso con un minimo de 36 repeticiones, voy al gimnasio 5-6 dias por semana. Mi rutina es la siguiente:

Dia 1: Pecho y Triceps
Dia 2: Hombro y Piernas
Dia 3: Espalda y Biceps
Dia 4: Triceps
Dia 5: Biceps
Dia 6: Espalda o descanso
Dia 7: Descanso

Mi pregunta es si el orden altera el resultado, es decir, el orden de la rutina es correcto? Es mejor empezar con Hombro y Piernas y seguir por biceps? O es indiferente el orden?

Muchas Gracias!

¿no haces demasiado tríceps y bíceps? Yo creo que son demasiados incluso para hipertrofia, ¿descansas mucho entre series? ¿notas que vas bien? o ¿preguntas por qué no ves resultados?
Saludos, efe

MF18 escribió:hago mucho peso con un minimo de 36 repeticiones

Eso es incompatible. Si haces con mucho peso no deberias pasar de 5 o 6 repeticiones, por no decir que 2 o 3...

efe escribió:¿no haces demasiado tríceps y bíceps? Yo creo que son demasiados incluso para hipertrofia, ¿descansas mucho entre series? ¿notas que vas bien? o ¿preguntas por qué no ves resultados?
Saludos, efe

Buenas efe, te cuento, cuando hago espalda y biceps, solo hago dos ejercicios al final de biceps, y cuando hago Pecho y Triceps, lo mismo con los triceps. Cuando trabajo a fondo el biceps y el triceps son los dias 4 y 5.
Entre series descanso entre 30 y 90 segundos. Si si, yo noto que me estoy inchando, sobretodo en biceps y triceps, pero queria saber si hay algun orden para mejorar la hipertrofia o el descanso de X musculos.

Gracias!

cyberclon escribió:

MF18 escribió:hago mucho peso con un minimo de 36 repeticiones

Eso es incompatible. Si haces con mucho peso no deberias pasar de 5 o 6 repeticiones, por no decir que 2 o 3...

Es lo que leí en un foro,

6x6 - 36 rep.
5x8 - 40 rep.
4x12 - 48 rep.
5x10 - 50 rep.

Leí que tenia que hacer un minimo de 36 repeticiones. Cuantas repeticiones tendria que realizar mas o menos para hipertrofia?

Muchas Gracias.

Tus bíceps y triceps no crecerán más por hacerlos más días o meter más ejercicios, de echo crecerán menos, mucho menos... Con el ejercicio físico mandas a tu cuerpo un estímulo, pero si no lo acompañas de una recuperación y una buena alimentación ya puedes hacer todos los días bíceps y triceps que tus brazos no crecerán ni un milímetro. No habrá una posterior adaptación.

Hay muchas formas de hacer crecer tu biceps, y no necesariamente son con "ejercicios para biceps". Por ejemplo, alguien que sea capaz de hacer dominadas supinas con 50 kilos de lastre tendrá unos biceps mucho más grandes que cualquiera que haga 2-3-4... ejercicios diferentes para biceps dos veces por semana. Y quien dice dominadas supinas dice remos, peso muerto etc etc. Los niveles de estrés que se producen con esos ejercicios son muchísimo más grandes que con cualquier "ejercicio de biceps" por lo que la posterior adaptación será mucho mayor.

MF18 escribió:Si si, yo noto que me estoy hinchando, sobretodo en biceps y triceps

Está claro que te "hincharás", pero no llegarás muy lejos.

Lo mejor es que pongas los ejercicios, tu tiempo de experiencia y los tipos de rutinas que has hecho antes (si es que has hecho otra diferente). Porque da la impresión de que eres "principiante", y si es así no estás por buen camino.

Si quieres hipertrofia se te puede decir cómo conseguirla, y si lo que quieres es seguir con tu programa... se te podría "mejorar" un poco, pero sin los ejercicios que haces imposible ninguna de las dos cosas.

Mi consejo es que te olvides de las rutinas divididas. Pásate a una buena rutina Full Body. Tocas todos los músculos tres veces por semana, te olvidas de las inútiles agujetas (que no son más que roturas musculares que no producen ningún crecimiento) y ganarás en fuerza y masa.

Tenemos la errónea percepción de que las rutinas de cuerpo completo son para principiantes. Nada más lejos de la realidad.

Un saludo.

Si quieres seguir con tu rutina, creo que mejor haces solo tres días y tendrás mejores resultados.
Lunes: pecho y tríceps
Miércoles: pierna y hombros
Viernes: espalda y bíceps

Sube de peso en cada sesión para los ejercicios de pecho, espalda, hombros y pierna.


Estaría bien que pusieras los ejercicios que haces.

Soloneo escribió:Tenemos la errónea percepción de que las rutinas de cuerpo completo son para principiantes. Nada más lejos de la realidad.

Lo verdaderamente erroneo es no querer admitir que somos principiantes, por que no queda guay.

Semtex escribió: Lo verdaderamente erroneo es no querer admitir que somos principiantes, por que no queda guay.

¿Quién deja de ser guay por reconocer que es un principiante? A mí me pareces muy guay...

Semtex escribió:Lo verdaderamente erroneo es no querer admitir que somos principiantes, por que no queda guay.

Yo creo que es más una mala interpretación del concepto de principiante en sí. Cosa que sólo parece estar presente en esto de las pesas...

Nadie que quiera aprender a jugar al fútbol se mete a jugar la liga en primera división.

Ningún boxeador se mete el primer mes en un combate a 12 rounds con Mike Tyson.

Nadie que quiera aprender a jugar al tenis se mete las sesiones de entrenamiento de Nadal.

Pero alguien que empieza a muscular le ponen uno de los microciclos de volumen de Ronnie Coleman para hacerlo toda la vida...

Yo creo que esto ya es arena de otro costal.

MF18 pregunta cuándo hacer cada músculo y mi opinión es que lo óptimo es trabajar todos los músculos cada dos o tres días. Por diferentes motivos.

Por supuesto, como es de esperar, habrá gente a favor y gente en contra, pero esta es mi opinión y espero que MF18 la tenga en cuenta e intente encontrar información al respecto.

Si es novato no necesita una esa rutina dividida que hace. Una fullbody como han sugerido o una rutina de fuerza vendría bien.

Ahora si quiere seguir con ese horror de rutina que ha posteado, bien. Supongo que el orden de trabajo no alterará los pobres resultados que vaya a obtener.

Lo que sí es indispensable corregir aquello de "mucho peso y un minimo de 36 repeticiones". Para hipertrofia 8 repeticiones con 4 o 3 series es lo estándar, si no me equivoco, y con descansos de entre 30 a 60 segundos entre series.

saludos

Discrepo en que las fullbody no dan agujetas.

Sentadillas pesadas 2 veces ala semana te hacen andar como un vaquero. Pese a ser uno de mis ejercicios favoritos y que mejor se me dan las tuve que dejar en un día a la semana ya que interfieren con correr, al menos a mí.

Valoria escribió:Discrepo en que las fullbody no dan agujetas.

Sentadillas pesadas 2 veces ala semana te hacen andar como un vaquero. Pese a ser uno de mis ejercicios favoritos y que mejor se me dan las tuve que dejar en un día a la semana ya que interfieren con correr, al menos a mí.

+1 a partir de ciertos kilajes te dejan las piernas tontas.