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Hiperius, te has salido. Muchisimas gracias.

Esto es aplicable a los que entrenamos mas tirando a pesado, pero las graficas sobre concentracion de la hormona DHEA-S (recuperacion del sistema nervioso), la de rendimiento en back squat y la de creatina kinase dejan ver claramente que 48 horas es un tiempo perfecto para la recuperacion muscular y que ya se pueden dar mejoras en el rendimiento en ese momento.

Mola mucho, mucho, mucho.

Unico pero al articulo original: El estudio esta realizado sobre solo 7 individuos, que ademas son powerlifters profesionales.

En parte compensan por la experiencia de los levantadores empezando el estudio tras un periodo de reposo de 10 dias, de forma que ya ha comenzado el desentrenamiento y la concentracion de algunas hormonas esta especialmente baja.

Gracias Hyperius.

Gracias Hyperius, yo me quedo con :

...confirmando la teoría de que los periodos largos sin entrenar producen que los procesos de recuperación y reparación tanto muscular como nerviosa sean más lentos.

Entonces para alguien "nuevo" igual habría que aconsejarle empezar con descansos de 72 horas en vez de 48.
¿no?

Muy interesante el articulo. Tanto las rutinas fullbody como las torso pierna cumplen con los periodos de descanso pero entonces con las del tipo tiron empujon no se cumpliría. Es decir no son tan optimas de cara a la recuperacion sinun dia sentadilleamos y al siguiente realizamos power cleans aunque dejemos el tipico miercoles de descanso el musculo para el jueves aun no está del todo recuperado con lo que acumulamos fatiga.

Spitz escribió:Muy interesante el articulo. Tanto las rutinas fullbody como las torso pierna cumplen con los periodos de descanso pero entonces con las del tipo tiron empujon no se cumpliría. Es decir no son tan optimas de cara a la recuperacion sinun dia sentadilleamos y al siguiente realizamos power cleans aunque dejemos el tipico miercoles de descanso el musculo para el jueves aun no está del todo recuperado con lo que acumulamos fatiga.

Pero solamente y según el artículo si es gente no entrenda o que lleva tiempo sin entrenar.

Gracias por la puntualizacion efe. ¿ quieres decir que si los sujetos fuesen estilo los levantadores olimpicos chnos altamente acostumbrados no es necesario tanto descanso ?

Según el artículo tardaban más en recuperar los niveles normales los individuos que llevaban más tiempo sin entrenar, lo normal era conseguirlo en 48 horas pero si llevaban tiempo sin entrenar tardaban 72.

efe escribió:Según el artículo tardaban más en recuperar los niveles normales los individuos que llevaban más tiempo sin entrenar, lo normal era conseguirlo en 48 horas pero si llevaban tiempo sin entrenar tardaban 72.

No olvideis que eran profesionales, podían pasar 10 días sin entrenar pero eso no los convierte, ni mucho menos, en individuos desentrenados. Vaya por delante que cada persona será un mundo (qué edad tiene?, condición física?, tiene un trabajo físico?,...), pero yo entiendo que un "novato" puede entrenar con más regularidad porque, aunque se recupere peor, no someterá al cuerpo al castigo del profesional y 48 horas me sigue sonando como una cifra razonable.