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- Rotadores internos y externos con banda elástica.
- Retracciones escapulares con banda elástica.
- Depresiones escapulares en barra de dominadas.
- Flexión escapular.

Supongo que gran parte del entrenamiento de rafa nadal se enfoca a prevenir lesiones, pero tengo curiosidad por sus niveles de fuerza, siempre fue una mala bestia

Conozco personalmente a uno de sus preparadores en la UCLM. Segun contó en un curso que hice con él, desde que empezó a trabajar con la universidad de castilla la mancha le tuvieron que bajar las cargas porque estaba trabajando con cargas demasiado altas.

Sobre el trabajo de estabilidad escapular que se ve en el video, a mi me parece que hace aguas por todos los lados. No veo un trabajo de estabilidad escapular, solo un trabajo de refuerzo de los estabilizadores. Pero que estos estabilizadores esten fuertes no quiere decir que sepan estabilizar la escapula.

No veo trabajo excentrico (solo tira de la goma, no controla el movimiento excentrico), no veo trabajo de ritmo escapulohumeral, no veo trabajo de core (en relacion a la cintura escapular), no veo trabajo de movilidad toracica. Y eso solo viendo el tren superior.

No creo que tenga problemas para contratar a un preparador físico de nivel

Hablando precisamente del tema lesiones. La espalda le acaba de costar un grand slam. Es posible que su entrenamiento no esté muy bien llevado (dinero para contratar a cualquiera tiene, pero luego ves a gente como maurice greene defendiendo el cuarto de sentadilla para sprinters y acabas pensando que algunos simplemente llegan a la élite entrenen como entrenen).

No entiendo muy bien lo de las cargas demasiado altas, si su mayor baza es precisamente su fuerza

Jaime G escribió: No entiendo muy bien lo de las cargas demasiado altas, si su mayor baza es precisamente su fuerza

Buenooooo... esto es lo segundo peor que podrias decir (despues de "funcional" ) para que Damarpo (y quizas Cyber) desenfunde, companyero.

Jaime G escribió:pero luego ves a gente como maurice greene defendiendo el cuarto de sentadilla para sprinters

Venga, me atrevo a decirlo: y si el quarter squat no es necesariamente la peor opcion para un sprinter?

Jaime G escribió:Hablando precisamente del tema lesiones. La espalda le acaba de costar un grand slam. Es posible que su entrenamiento no esté muy bien llevado

Y ademas he escuchado que se lesionó en el calentamiento. Lesionarse en el calentamiento es el colmo de la mala suerte o el colmo del mal hacer.

Jaime G escribió:pero luego ves a gente como maurice greene defendiendo el cuarto de sentadilla para sprinters

A ver, es que el problema es que si hablamos de rendimiento no hablamos de rutinas, ni de ejercicios, hablamos de planificar una temporada. Habrá momentos de la temporada donde el full squat sea lo adecuado (etapas mas generales) y otros momentos donde el quarter squat sea lo mas adecuado (etapas mas especificas).

Jaime G escribió:No entiendo muy bien lo de las cargas demasiado altas, si su mayor baza es precisamente su fuerza

No hace falta ser extremadamente fuerte para golpear una pelota de 50g, hace falta desarrollar fuerza con la carga adecuada (aqui Galactos igual nos puede hacer un calculo rapido de la fuerza que puede hacer una pelota de tenis a 100km/h). Esto no quiere decir que no haya que trabajar con cargas altas, habra que hacerlo, pero cuando toque, no siempre (volvemos al punto anterior, hablamos de una temporada, con todas sus fases, en unas habra que darle a la fuerza maxima con cargas altas y en otras dedicarse a la potencia con una carga similar a la real).

cyberclon escribió: No hace falta ser extremadamente fuerte para golpear una pelota de 50g, hace falta desarrollar fuerza con la carga adecuada (aqui Galactos igual nos puede hacer un calculo rapido de la fuerza que puede hacer una pelota de tenis a 100km/h).

Ahora ando un poco liado para hacer numeros, pero hare algo para esta noche/manyana.
Eso si, como suele pasar, aqui la clave es la velocidad con la que la raqueta golpea la pelota y por tanto la potencia va a ser la clave. No me extranyaria en absoluto que me salieran unos valores para la fuerza relativamente modestos pero ejercidos en un intervalo de tiempo muy breve.

Quiero decir, la raqueta tiene que alcanzar una velocidad alta en el tiempo en el que se ejecuta el golpe, que es una fraccion de segundo.

cyberclon escribió:No hace falta ser extremadamente fuerte para golpear una pelota de 50g

Y los desplazamientos? Son pura fuerza explosiva.

He estado viendo que los sprinters trabajan con cargas enormes para mejorar su salida, y mientras más corta sea la distancia (competiciones de 50, 60m) más kilos levantan.

Tuto escribió:

cyberclon escribió:No hace falta ser extremadamente fuerte para golpear una pelota de 50g

Y los desplazamientos? Son pura fuerza explosiva.

He estado viendo que los sprinters trabajan con cargas enormes para mejorar su salida, y mientras más corta sea la distancia (competiciones de 50, 60m) más kilos levantan.

Si, pero trabajan solo y durante toda la temporada con cargas enormes?

Aqui una noticia un poco antigua,de 2012, que hablaba de que nadal añadia 3 gr a su raqueta que ahora pasaba a pesar 314 gr.
Lo importante al final es la velocidad con la que seas capaz de acelerar la raqueta. Peso de la raqueta, mas velocidad= Potencia del golpe
Hace falta mucha fuerza para acelerar 314 gr al maximo? He ahi la cuestion.