ScLaP escribió:
Si de 100 personas, 70 toman suplementos, se puede decir "todos lo tomamos", asi en general. Entiendo que no el 100% toman.
Se podria decir que una mayoria, pero es que yo no conozco estadisticas al respecto. En cualquier caso, me gusta puntualizarlo porque se puede extender la idea de que los suplementos son necesarios cuando la cosa no es asi ni mucho menos.
Tambien se podria decir que la mayoria de la gente hace rutinas de aislamiento divididas, pero como digas en el foro que todo el mundo hace eso vamos a ser unos cuantos los que nos ibamos a poner en pie de guerra
ScLaP escribió:Y sobre lo segundo, pues es lo que he dicho yo y que puse entre parentesis "limpio", luego ya esta el tema de "no barato" que acabas de apuntar.
Pero es que a no ser que hagas tuneos bestiales, lo que importa es el numero total de calorias (mientras tengas de todo en suficiente medida para poder construir ese musculo, se entiende). Te puedes mandar una big mac o 6 kg de lechuga, pero la diferencia sobre la cantidad de grasa vs cantidad de musculo que acumules va a ser poca. Vaya por delante que no recomiendo ni alimentarse exlusivamente de big macs ni de lechuga.
Y barato... pues hombre, depende de lo que quieras. Suponiendo que estes en fase de volumen y tires por los normalmente recomendados 2g de proteina por kg de peso corporal.
Si pesas 70 kg (por poner un peso mas o menos normal en la poblacion, ni alto ni bajo), requieres 140 gramos de proteina.
Con que te compres 100 gramos de lomo embuchado (puede salirte por poco mas de un euro, no hay comprarlo iberico) ya tienes unos 40 gramos. Te comes un fliete de ternera de 200 gramos y ya tienes otros 40 de protes (3 euros? 4?). A base de garbanzos y lentejas en la otra comida fuerte ya tienes otros 40-50 gramos guapamente. Y ahi estas ya casi en lo que tienes que estar. Un par de vasos de leche y frutos secos y ya estas sobrado de protes por ese dia.
Vete cambiando carnes por pescado y pollo (que socorrido es el atun en lata para el bolsillo), echale un par de huevos algun dia (de gallina, digo
), sustituye embutidos, combina vegetales de forma que complementen los aminoacidos necesarios... y ya con utilizar leche y queso como ecualizadores, lo tienes hecho.
Disclaimer: Todo esto es *unica y exclusivamente* para demostrar que se puede llegar al aporte de protes con alimentos naturales sin quedarte en numeros rojos, no estoy recomendando ninguna dieta ni forma de comer ya que a) no soy quien para hacerlo, y b) hacen falta mucho mas que solo proteinas en la dieta o las consecuencias pueden ser chungas.