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buenas a todos hice taekowndo hace muchos años,ahora con 22 practico kick boxing, y quiero coger flexibilidad en las piernas,no se si llegar a hacer el spagat entero pero me conformaria con que me falte poco.
la pregunta es, ¿con 22 años es posible o es algo que se debe haber ejercitado de niño para poder tenerlo?

en el caso de que sea posible o casi posible, que ejercicios rutina o consejo me dais? (aparte de lo que voy encontrando en google, si teneis alguna puntualizacion es de ayuda tmbien)

Me parece un mal asunto andar buscando ejercicios y demás en foros o en youtube.

Debe haber una progresión paulatina en el estiramiento, y probablemente haya ejercicios que no puedas/debas hacer al principio, depende mucho de tu condición actual y de tu capacidad de asimilar el ejercicio.
Piensa que forzar de más un sólo día, puedes retrasar la progresión durante meses. O bien, por no hacer lo suficiente, no progresar nada en absoluto.

En el foro de musculación hay un artículo sobre el estiramiento dinámico que te puede ayudar, pero como dije al principio, lo que veas en internet puede ayudar, pero no ser una solución.

Por tanto, con 22 puedes mejorar, con menor facilidad de lo que hace un pequeño de 10 años, eso seguro. Es una cuestión de esfuerzo, paciencia y sobretodo, evitar sobreesfuerzos, pero necesitas un buen guía.

Saludos.

perfecto, osea que a un ritmo mas lento pero igualmente se puede llegar a la meta definitivamente??

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Claro que se puede, no pongas la edad como excusa (y menos los 22 años...) entrena bien y lo conseguirás.

con paciencia puedes conseguir una buena flexibilidad, busca buenos estiramientos y hazlos con mucha cabeza y con cuidado. Antes de los entrenamientos estira un poco pero sin elongar y cuando termines y estes caliente antes de irte es cuando tienes que elongar un poco. Pero siempre poco a poco, sin dar rebotes, siempre manteniendo la tensión unos segundos y descansa y otra vez.

Tambien puedes volver un tiempo al taekwon-do, para hacer un entrenamiento mas enfocado en las piernas.

Creo recordar que los más pro del foro comentaron una vez que no es bueno hacer spagat, o eso o sentarse en el suelo con las piernas abiertas más allá de cierto punto.
A lo mejor para ganar la flexibilidad que quieres para kick hay caminos mejores.

tienes que hacer muchos ejercicios no solo spagat

esto te ayudara

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Javi M. escribió:Claro que se puede, no pongas la edad como excusa (y menos los 22 años...) entrena bien y lo conseguirás.

+1 Yo hacía spagat a esa edad y más, así que poder se puede.

gracias por las respuestas señores,
el tema no es hacerlo con 22, el tema es EMPEZAR a adquirir la flexibilidad suficiente con 22

cuantos segundos soleis manteneros estirando? es decir por ejemplo apertura de piernas durante 30 seg, 1 min, cuantas veces etc

en un video de bass ruten vi el mejor ejercicio posible. intenta hacer el espagat poco a poco pero en vez de como se hace tradicionalmente apoyando las manos en el suelo, apoyalas en algo mas alto como una silla donde. Si te das cuenta, la postura que tienes es la misma que cuando lanzas una patada, y al mismo tiempo tienes la espalda recta

Con la silla puedes controlar mejor el peso de tu cuerpo, pero lo ideal, creo yo, es centrarte en todos los musculos de las piernas.

Los videos de "elastic steel" estan muy bien.

adri-g escribió:el tema no es hacerlo con 22, el tema es EMPEZAR a adquirir la flexibilidad suficiente con 22

Bueno, yo empecé con el taekwondo a los 18 o 19 años, supongo que mucha diferencia no hay con los 22 en ese aspecto. Pero déjame decirte que si quieres suficiente solvencia para patear es suficiente trabajar elasticidad, flexibilidad o lo que diga Damarpo y no hace falta llegar a hacer spagat ni de lejos. Recuerda no centrarte solamente en la parte muscular (no olvides trabajar abductores, etc) y, sobre todo sobre todo, concéntrate en mejorar tu técnica. Te sorprenderá la poca elasticidad que necesitas para patear bien y donde quieras con la técnica correcta.

Hay que desterrar los mitos de que la amplitud de movimiento se gana estirando. Que no se pueda hacer el spagat no tiene nada que ver con que los aductores sean cortos. Te puedo asegurar que tus aductores son lo suficientemente largos como para abrirte 180 y mas. En realidad no puedes hacer el spagat porque tus músculos aductores se están contrayendo (reflejo miotatico). Y esto no es algo malo, es algo MUY bueno y necesario para mantener la estabilidad de las articulaciones. El estiramiento estatico inhibe este reflejo miotatico, lo cual, obviamente amplia el rango de movimiento de la cadera, pero tambien elimina la proteccion que supone el reflejo miotatico, aumentando el riesgo de lesion, reduciendo los niveles de potencia (es posible que patees mas alto, pero igual pateas con menos fuerza).

Si el reflejo miotatico se dispara a unos determinados grados no es por capricho, lo hará porque es necesario, para suplir la falta de estabilidad de otra articulacion, para suplir la falta de fuerza de otros musculos, etc. El entrenamiento de la ADM (amplitud de movimiento) no debe pasar por un estiramiento estatico que busque la longitud muscular, porque los musculos no estan acortados, sino por eliminar la causa que hace que el reflejo miotatico se dispare a 90º y no a 160º.

Nos olvidamos tambien de que los musculos estan envueltos en tejido conectivo con cierta capacidad de contraccion y muy poca capacidad de elongacion, estos tambien necesitan ser entrenados para mejorar la ADM. Y dado que estamos envueltos en fascia como si de un traje de neopreno se tratara, una restriccion fascial en, por ejemplo, el hombro, podria repercutir en la ADM de la cadera contralateral (y de hecho seria mas que probable que la cadera y el hombro contralateral mostraran disfunciones de movilidad relacionadas).

Y tambien hay que tener en cuenta que para que un musculo se elonge, otro tiene que contraerse, si el que tiene que contraerse no tiene la fuerza suficiente, tampoco se elongará el otro musculo por mucho que lo estiremos.

Es un tema mucho mas complejo que ponerte a abrir las piernas apoyado en una mesa. Y es un tema que no esta influenciado unicamente por la flexibilidad local, sino que le afecta la flexibilidad a distancia, la fuerza, la resistencia, la respiracion (ojito con el diafragma que afecta que no veas a la movilidad), la actitud postural, el estado del tejido conectivo, el sistema nervioso, etc, etc.

cyberclon escribió:...El entrenamiento de la ADM (amplitud de movimiento) no debe pasar por un estiramiento estatico que busque la longitud muscular, porque los musculos no estan acortados, sino por eliminar la causa que hace que el reflejo miotatico se dispare a 90º y no a 160º...

Ok, entendido, pero, ¿como se trabaja para retrasar el "disparo" del reflejo miotatico? Es decir, para trabajar un poco la potencia uso el saco pesado, para mejorar la velocidad, coordinacion y tecnica uso manoplas, pero no se como trabajar eso del reflejo miotatico. Asi que aun hoy, a pesar de leeros y creer lo que decis de la flexibilidad, sigo haciendo estiramientos estaticos