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Buenas Gente.

Os queria comentar una duda que tengo.
Peso unos 95 Kilos y mido 1,94.

Quiero quedarme alrededor de los 90 para poder definir musculo este verano.
Estoy haciendo dieta en plan no comer chocolates, grasas, comida basura.....
Como bien siempre agua nada de refresco ect..
(Los fines de semana suelen caer unas cervezas, algun helado... Pero no me suelo pasar.)
Entreno de lunes a Viernes. Y estoy haciendo 20 minutos en la cinta despues de las pesas a unos 10 km/h de media suelo subir a 12 y bajar a 8 o 9. No suelo quedarme siempre en la misma velocidad.

Y queria saber si haciendo ese cardio es suficiente. Ya que quiero perder unos 5 Kilos.

Un saludo
Y Gracias por vuestro tiempo y ayuda.

Depende del total de deficit calórico. El cardio que hagas es indiferente.

Pery escribió: Estoy haciendo dieta en plan no comer chocolates, grasas, comida basura.....
Como bien siempre agua nada de refresco ect..
(Los fines de semana suelen caer unas cervezas, algun helado... Pero no me suelo pasar.)

Por lo que dices la dieta te la habrás hecho tú o algún dietista no profesional...
Comer bien no significa eliminar las grasas y los refrescos, ni restringir toda la semana para luego el fin de semana "no pasarnos la mayoría de la veces".

Comer bien significa crear unos hábitos para comer saludablemente en proporciones y cantidades adecuadas, para que esto se mantenga durante años.

Auguro un fracaso en tu objetivo y una consulta similar el año que viene por estas fechas...

joer, seamos un poco más positivos
yo no lo veo tan mal, comer bien significa dejar completamente los refrescos y bollería industrial. A parte de eso comer con moderación de todo. No me parece que haya dado un paso equivocado... Si antes se ponia ciego con esas cosas y ahora modifica sus hábitos no veo que problema hay.
Y con el entrenamiento lo mismo, no? se trata de ser constante, no por unas semanas o unos meses, sino de hacer de ello lo normal en tu vida. Crear hábito.
El problema es el emocionarse con objetivos no realistas y perder la motivación a los pocos meses.

RoyBatty escribió: joer, seamos un poco más positivos

+1

Artemis escribió:Depende del total de deficit calórico. El cardio que hagas es indiferente.

Explicado un poco mas alla, da igual todo el cardio que hagas si luego resulta que te metes 1000 kcal/dia mas de las que necesitas (lo que podria ocurrir hasta comiendo solo ensalada, en un caso extremo). Tienes que inducir un deficit calorico X (yo no me dedico a esto profesionalmente asi que no te puedo decir cuanto es lo recomendable), lo que puedes lograr o quedandote con las pesas y comiendo menos, o metiendo cardio y comiendo un poco mas.

Truco para no andar contando calorias: pesate una vez por semana en las mismas condiciones (al levantarte el lunes, por decir algo), y si ves que la bascula no baja, quita un poquito de comida cada dia. Si baja demasiado (a no ser que te quieras llevar el musculo por delante, no te interesa bajar demasiado rapido), come un poquito mas.

En cualqueir caso, quitar la grasa de la dieta no es una buena idea.

Galactos escribió:Truco para no andar contando calorias: pesate una vez por semana en las mismas condiciones (al levantarte el lunes, por decir algo), y si ves que la bascula no baja, quita un poquito de comida cada dia. Si baja demasiado (a no ser que te quieras llevar el musculo por delante, no te interesa bajar demasiado rapido), come un poquito mas.

Eso es lo mas fácil e indicativo para la mayoría de personas que no tiene un sobrepeso importante o un trastorno de alimentación, etc, o que practican deporte de forma no profesional, como somos la gran mayoría, preplayas incluidos. Aparte de ser mentalmente mas sano que contar calorías de cada comida. a grosso modo, si uno hace pesas y no crece, tendrá que comer mas, si hace dieta y no adelgaza, o mete mas ejercicio de aeróbico o controla mas las calorías (yo optaría por lo primero, mas que nada porque pensar en comer menos a mi me deprime). De hecho, un gran motivo para hacer deporte, es que puedes comer mas jajaja. Pocas cosas hay tan gratificantes como volver a casa muerto de hambre y comerte todo lo que has quemado en el gimnasio

Sobre el tema, 20 minutos de aeróbico no es poco, aunque sea cada día, si el objetivo es adelgazar? No seria mejor 3 días a la semana corriendo entre 7-10 km a ese mismo ritmo de 10km/h? Lo digo porque 20 minutos a 10km/h, aunque sea después de las pesas, y haya picos de 12 que luego bajan a 8, yo lo veo como poco ejercicio de aerobico. Creo que había leído en estos mismos foros que es a partir de los 20-30 minutos de aeróbico , aproximadamente, que se empiezan a quemar grasas, y en algún otro lugar hasta 40 minutos, dependiendo también de la intensidad de FC. Otra forma de perder peso seria la intensidad de las sesiones de pesas no?

ojo, que él no parte de una dieta muy sana por lo que dice

Pery escribió: Estoy haciendo dieta en plan no comer chocolates, grasas, comida basura.....
Como bien siempre agua nada de refresco ect..

de esto yo entiendo que antes sí que comía chocolate, comida basura, refrescos... vamos, todo lo malo (y eso sin mencionar bollería industrial) ya solo con que consiga hacer el hábito de huir de todo ese veneno a poco que haga deporte ya va conseguir resultados. Siempre y cuando haga de ello un hábito como digo, no una cosa pasajera de un par de meses preplaya.
Si efectívamente se metiera 3 dias de correr durante un mínimo de media hora, ya sería la cuenta.
Lo que está claro es que los milagros no existen

Yo pasaria de hacer cosas tipo cinta y tal porque salvo que hagas un entrenamiento tipo farlek, de poco sirven hacer 20 minutos.

Si corres, corre... es decir, a la calle en cesped o tierra a ser posible.

Si optas por las maquinas de gym yo en su momento, y me fue muy bien

C/ 5 minutos de calentamiento, del minuto 6 al 16 intervalos de 1 minuto a toda pastilla al 75% de la resistencia de la maquina y un minuto de desncaso, del 16 al 21 al 50% 60%, del 21 al 30 repites el primer intervalo al 80%... despues hasta el 40 al 60%... y hasta el 45 muy ligero

B/ Como antes, pero los minutos de esfuerzo hacia sentadillas, zancadas.. hoy haria arrancadas de las que hacen los de crossfit.

C/ puedes directamente hacer cardio con pesas... esto, dicen, hace que estes con el metabolismo arriba mas tiempo y "quemes grasas" incluso en reposo...

D/ Nadar, un buen plan de natacion te puede hacer quemas mucha mucha grasa

Respecto si al cardio antes o despues, dicen que es mejor despues porque el glucogeno esta agotado y el cuerpo busca energia en las grasas... la verdad, yo siempre lo he hecho antes por una cuestion de pereza: me daba menos pereza hacer pesas tras cardio que cardio tras pesas... est ulimo es, para mi, muy cansado mentalmente.

Querido compañero . Pesas y despues cardio. Cuidate con las comidas . Trata de ser progresivo con la dieta y progresar con esta de a poco y vas a ver cambios de a poco. . No le hagas caso a algunos que ponen estupideses al pedo. Vas bien. Cuidate con las comidas nada mas

sacandodudas escribió:No le hagas caso a algunos que ponen estupideses al pedo

gran aportación y muestra de respeto.

A mi me dijeron que el cardio se debía hacer después de las pesas... y así lo hago siempre. La verdad que me va muy bien

Yo siempre hago el cardio despues de las pesas porque me dijeron que es lo mejor para elevar la perdida de grasa , puesto que al elevar el nivel cardiaco aumentas la quema de calorías.......¿es cierto? ¿o lo estoy haciendo mal? mi objetivo es perder peso. :roll:Gracias

Hola Claudias, bienvenida.
Yo creo que lo haces bien, para mí ya no es tanto que sea más efectivo sino que creo es más seguro.
¿qué rutina de pesas haces?

efe escribió:Hola Claudias, bienvenida.
Yo creo que lo haces bien, para mí ya no es tanto que sea más efectivo sino que creo es más seguro.
¿qué rutina de pesas haces?

Gracias por la bienvenida!! normalmente suelo alternar tren superior e inferior, un dia pierna y gluteo; sentadilla con pesas 3 series,tijeras 3s y gluteo en polea otras 3s .
Tren superior pres con mancuerna 3s,hombro lateral 3s,frotal 3s;
Biceps Curl alterno y triceps de todo 3s.
Abdomen tres días por semana.
El caso es que cuando hago hombro se me resiente muchísimo y no me atrevo a subir mucho el peso.....¿me podeís orientar sobre cómo recuperarlo sin forzar? soy bastante pequeña pero noto que he perdido muchísima fuerza. .....nunca he tenido demasiada(1,61/51kg) pero ahora me noto demasiado débil...
¿Voy bien? o debería cambiar mi rutina?

Hola,

Tren superior pres con mancuerna 3s,hombro lateral 3s,frotal 3s; Biceps Curl alterno y triceps de todo 3s.

Además estoy operada de una tendinits del supraespinoso hace 6 meses y me gustaría saber que intensidad es la adecuada para recuperar la fuerza y la musculatura.

Sobre esto no puedo decirte nada, quien mejor te puede ayudar es tu traumatólogo o fisioterapeuta.
Le tienes que preguntar qué ejercicios hacer y a qué intensidad.

Te dejo un poco de información:
http://www.cto-am.com/supraespinoso.htm

Los ejercicios de fortalecimiento deben ser isométricos, trabajando en los rotadores externos, rotadores internos, bíceps, deltoides, y estabilizadores de la escápula (romboides, trapecio, serrato anterior, dorsal ancho y pectoral mayor).
Ejercicios dirigidos a los músculos del manguito rotador son extremadamente importantes…

http://www.granadatraumatologo.com/2013 ... ombro.html
.Shoulder exercises - isometric shoulder varieties

http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... regionid=4

Gracias por la bienvenida!! normalmente suelo alternar tren superior e inferior, un dia pierna y gluteo; sentadilla con pesas 3 series,tijeras 3s y glúteo en polea otras 3s .

¿Qué peso? ¿Cuántas repeticiones?

Abdomen tres días por semana.

¿qué abdominales? ¿series y repeticiones?