Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

LUNES: PIERNAS

Extensiones de cuádriceps 5x 10-12

Prensa inclinada 5x 10-12

Sentadillas 5x 10-12

Peso muerto rumano 5x 10-12

Curl femoral tumbado 5x 10-12

Sentadilla hack 5x 10-12

Gemelos en maquina 5x 10-12

Zancada con barra 100 repeticiones

MARTES: ESPALDA

Jalon tras nuca 5x10-12

Dominadas 5x10-12

Remo con barra 5x10-12

Remo Gironda 5x10-12

Hiperextensiones de espalda 5x10-12

Jalon al pecho 5x12

Pullover 100 repeticiones

MIERCOLES: PECHO

Press declinado 5x10-12

Press inclinado con barra 5x10-12

Press de banca 5x10-12

Press en maquina 5x10-12

Press en multipower 5x10-12

Cruces entre poleas 100 repeticiones



JUEVES: HOMBROS

Press militar 5x10-12

Press Arnold 5x10-12

Elevaciones laterales 5x10-12

Elevaciones laterales 5x10-12

Pajaros 5x10-12

encogimientos 5x10-12

remo al mentón 100 repeticiones

VIERNES: BRAZOS

curl con barra EZ 5x10-15

curl de martillo 5x10-15

extensiones con cable 5x10-15

curl de predicador 5x10-15

curl de bíceps con mancuerna 4x15

en superserie con

press francés 4x15

curl alterno con mancuerna 4x15

en superserie con

fondos de tríceps 4x15

SABADO: elijo una parte del cuerpo en retraso y a romper de nuevo

DIETA

comida 1: 40 gramos de proteína de suero y una taza de te verde

comida 2: 6 claras de huevo cocidas,1/2 taza de harina de avena y 1 porcion de aminoácidos de cadena ramificada

comida 3: 40 gramos Whey Isolate protein

comida 4: pechuga de pollo y ½ de arroz integral





comida 5: aceite de linaza,atun,1 platano y 2 tazas de espinacas

comida 6: batido de entrenamiento: 50 gr de suero aislado,una porción de vitargo,

BCAA,multivitamina y vitamina C

comida 7: Tilapia,2 batatas y 1 taza de espinaca

comida 8: 2 cucharadas de proteína de caseína,una porción de pescado y una porción de aceite de pescado y una porción de glutamina

Bueno, pues muy bien para él, falta poner la lista de farmacos que se mete el chaval, porque vamos....

Un consejo, no pongas mas cosas de estas por que el que mas y el que menos ya sabemos de que van estas cosas, se te agradece la intención, pero vamos, que como aporte pues casi que no.

Saludos.

De acuerdo, pondre mas

Thenewbody escribió:De acuerdo pondre mas

Aqui tienes tu premio:

Últimamente he visto algunos vídeos de esta gama de culturistas no monstruosos-grotescos y éste destaca claramente por su bastante mayor tamaño, cosa que huele mal... Tiene más un aire a Dexter Jackson (lo más decente dentro del culturismo monstruoso) que a cualquiera de los otros tipo Angelov, Terry y compañía.



Por cierto, ya he descubierto lo que es el "fitness" (desde hace cuatro días "physique" y pasado mañana ves a saber): culturismo con bañador de playa en lugar de calzón...
En todo caso, ojalá el culturismo se hubiera quedado en esos desarrollos (eso sí, con calzón).

Esa dieta es...como decirlo? uhmmmmm...la mayor "e*******" que he visto en toda mi vida
Yo soy un auténtico escombro humano dedicado a los deportes de resistencia, con poco mas de 70 kg de peso y en 4 comidas diarias mi consumo calórico diario supera al de ese "jabalí"
O sus tazas para medir las raciones tienen el tamaño de un cubo de basura, o el aporte extra en forma de roids es digno de estudio, o es mentira...o una mezcla de todas las anteriores.

hay un jugador de la NBA,clavado a este culturista un tal Faried http://img.bleacherreport.net/img/image ... =630&h=420

muy interesante rutina

por aqui os dejo,la dieta y suplementacion de Ulisses Jr

yo vi otra rutina diferente de Ulisses Jr,en este video:

asi es Blade

Lo del sábado de "elijo una parte del cuerpo retrasada y a romper" lo hago yo también y se lo recomiendo a todo el mundo, tirar de espejo.

Por cierto no se como puede comer alguien 8 veces, como yo 5 en dieta de volúmen y no tengo vida ni podría hacerlo si tuviera que trabajar 8 horas al día, esta gente yo no se como lo hará, aparte estoy hasta los cojones de comer.

Su comida se parece a la que tengo yo en definición pero comiendo 5 veces en vez de 8. Me parece mucha proteína, no creo que haga falta tanta.

Scat escribió:yo vi otra rutina diferente de Ulisses Jr,en este video:

Esta es casi clavada a la mía pero yo tengo un día más de pierna (freq 2) y un día dedicado sólo a los brazos.

Ectomorfo escribió: esta gente yo no se como lo hará,.

Hay que ser muy inculto en el tema ( no lo digo por ti) para saber que la utilización de esteroides anabolicos es lo que les hace estar así.

Veo aberraciones tanto en el entrenamiento como en la dieta para una persona natural.
El problema viene cuando mucha gente sin mucho más conocimiento que para pasar el día lo intenta seguir...lo que no se puede consentir, es engañar a muchos con conseguir esos resultados a través de ese entrenamiento y esa dieta, está incompleto, faltan datos a esa dieta y entrenamiento, falta añadir la lista de los fármacos utilizados.

sus hijos ya estan mas fuertes que el,solo hay que ver su Instagram