Hola, como andan?
Bueno me compre este multigimnacio http://www.randers.com.ar/producto_deta ... php?id=118 y quisiera saber si ustedes me pueden dar una rutina (para poder marcarme,si es posible) que ejercicios hacer (y como hacerlos) , ¿puedo hacer todos los dias?
Dentro de unos dias me voy a comprar mancuernas.
Edad: 17 años
Peso: 62.3kg
ALtura: 1.85cm
Saludos!
Re: [consulta]Rutina para multigimnacio
Publicado: 24 Dic 2014 10:23
por efe
Espero que se me entienda algo, tengo ya un lio de videos y ejercicios
1.- Iniciar el Movimiento: Utilizar una comba y/o la bici y/o correr.
Ah y una pregunta, por ejemplo los lunes que tengo que hacer esos ejercicios, hago 3 series de las repeticiones que pueda de cada ejercicio? lo mismo que con las flexiones hago un solo tipo o como es? o a eso lo voy viendo yo?
Saludos!
Re: [consulta]Rutina para multigimnacio
Publicado: 24 Dic 2014 20:17
por efe
No copies todo el post cada vez que escribas que se hace muy largo el hilo.
Los ejercicios del calentamiento, yo los hago a 1x10, si es bilateral diez con cada (pierna,brazo...).
En los ejercicios puedes empezar con series de tres y los que son de peso corporal puedes hacer 10 repeticiones, los que son con peso puedes empezar con 3x10 al principio si mucho peso para aprender bien la técnica y según vayas aumentando peso disminuye repeticiones hasta quedarte con las suficientes (¿5?) Que te permitan hacer todas, las series y repeticiones, con buena técnica pero no muchas más (aunque si es mejor que te sobren).
Si un poco según veas y los ejercicios puedes cambiarlos por otros que te gusten más.
Descansa entre series y más entre ejercicios, al principio seguro que no es mucho porque te parecerá que no te cansas pero está bien que te acostumbres a las tiempos los vas a necesitar.
Si quieres más fuerza, descansa más , unos tres minutos entre series y cinco entre ejercicios, si quieres más volumen descansa menos, un minuto entre series y tres entre ejercicios.
¿no tienes acceso a alguien que pueda enseñarte?
¿de cuánto peso vas a comprar las mancuernas?
Re: [consulta]Rutina para multigimnacio
Publicado: 25 Dic 2014 20:08
por knmt
Efe vaya recopilatorio, me lo guardo para mí, me gusta ese pedazo de resumen.
Saludos y felices fiestas.
Re: [consulta]Rutina para multigimnacio
Publicado: 25 Dic 2014 22:09
por JulianB
efe escribió:No copies todo el post cada vez que escribas que se hace muy largo el hilo.
Los ejercicios del calentamiento, yo los hago a 1x10, si es bilateral diez con cada (pierna,brazo...).
En los ejercicios puedes empezar con series de tres y los que son de peso corporal puedes hacer 10 repeticiones, los que son con peso puedes empezar con 3x10 al principio si mucho peso para aprender bien la técnica y según vayas aumentando peso disminuye repeticiones hasta quedarte con las suficientes (¿5?) Que te permitan hacer todas, las series y repeticiones, con buena técnica pero no muchas más (aunque si es mejor que te sobren).
Si un poco según veas y los ejercicios puedes cambiarlos por otros que te gusten más.
Descansa entre series y más entre ejercicios, al principio seguro que no es mucho porque te parecerá que no te cansas pero está bien que te acostumbres a las tiempos los vas a necesitar.
Si quieres más fuerza, descansa más , unos tres minutos entre series y cinco entre ejercicios, si quieres más volumen descansa menos, un minuto entre series y tres entre ejercicios.
¿no tienes acceso a alguien que pueda enseñarte?
¿de cuánto peso vas a comprar las mancuernas?
como respondo sin copiar todo el post? es que no se
Con respecto a las preguntas, no, no tengo a alguien que me pueda enseñar
no se, de cuanto me recomendas?
Re: [consulta]Rutina para multigimnacio
Publicado: 25 Dic 2014 23:22
por efe
Con darle a "responder" en la arte inferior del hilo después del último post es suficiente, no le des a citar.
El peso dependerá de tu fuerza, 5-10-15, o puedes mirar que se puedan añadir discos.Dependerá del dinero del que dispongas. Y de tu maña : para las goblet puedes usar algo que pese, rellenar un balón, una garrafa... incluso para las zancadas con mancuernas si empiezas con poco peso dos kilos de lentejas en una bolsa a cada lado ...
Yo pensaría en conseguir un rodillo para el calentamiento o final de rutina.
Re: [consulta]Rutina para multigimnacio
Publicado: 25 Dic 2014 23:24
por efe
knmt escribió:Efe vaya recopilatorio, me lo guardo para mí, me gusta ese pedazo de resumen.
