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Hola amigos: veréis, entreno dos de cada cinco días por motivos de trabajo con esta cadencia: entrenamiento descanso entrenamiento descanso descanso.

Hace poco empecé una fase de volumen y ambos días empezaba con sentadillas. Iba subiendo marcas poco a poco en todos los ejercicios pero creo que en sentadillas voy demasiado forzado, incluso noto pequeñas molestias, al ir ambos días a subir mis marcas, discretas por otra parte (100 y pocos kilos en sentadillas para unos 80 de peso corporal)

He pensado dedicar un día a mejorar marcas mientras pueda, y otro a bajar un poco y hacer las 3x5 algo mas deshaogado. Qué me recomendáis?

Mi rutina es esta;

sentadillas, pres militar, peso muerto, dominadas

sentadillas, floor pres, remo pendlay, fondos

es decir entrenas tres veces a la semana?

No exactamente pero casi

Sale a una media parecida echando cuentas sí.

2 de cada 5 es casi lo mismo que 3 de cada 7.

Sanyo82 escribió:No exactamente pero casi

Sale a una media parecida echando cuentas sí.

eso.

pues puede usar una planificación estilo TM

1 dia, sentadilla al 80% del 5rm a 5x5

2 dia, algo muy suave 75% front squat, split o sentadilla arranque 2x5 o 3x3, o incluso pasar de la sentadilla si es que te acomoda.

3 dia, sentadilla pesada 1x5 nuevo rm semanal.

si entrenaras L M V queda preciso pero no sé si con tu planificación el dia pesado se corra y toque un dia lunes de vez en cuando. no sé cuanto afectaría eso al programa, si es que lo hace.