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buenas , queria postear una duda y es sobre la subida de peso en el peso muerto..el caso esque estoy tirando con 75 kilos pero noto que puedo con mas , cada semana agrego 2,5 kilos en peso muerto..si agregara 5 kilos podria adaptarse el cuerpo? o seria demasiado peso para articulaciones ? en press de banca estoy con 2,5 semanales , subi de 30 kilos de nada a 50 de nada en apenas nada( :S) y sigo subiendo estoy bastante contento , lo raro esque en sentadilla estoy con 50 kilos...igual que en press banca..me parece que esta desequilibrado verdad,?..sigo con las progresiones o el press banca lo dejo aparcado? por el tema de descompensaciones y cosas asi , subi de 57 a 59 , 0 de grasa eso si apenas..saludos

hola, aparte de lo que te digan aquí los expertos (que seguramente te dirán lo mismo pero con argumentos más sólidos) yo que tú seguiría con los incrementos estipulados; me pasaba lo mismo y, aunque he tirado bien hasta los 120 en que estoy, a partir de los 90 se me empezó a poner la cosa algo más seria, con alguna molestia lumbar y problemillas con el agarre; creo que si me hubiera dejado llevar por la sensación de ir sobrado y pasado los incrementos a 5 me hubiera estampado contra un muro pocas sesiones después (lo que no descarta que me lo vaya a topar de forma inminente por cualquier otro motivo),

qué envidia lo de los presses, ahí he tenido más problemas; y con la sentadilla también.

Si estás subiendo metele para adelante nomás, como decía un viejo allá en la Federación nuestra.
En cuanto a lesiones, la única que tendrías mediana chance sería la de espalda, pero com 75 k ni jodiendo te va a venir, caso tengas dudas es sólo hacer unas extensiones de espalda (popularmente conocidas como hiperextensiones, pero el término es tecnicamente incorrecto)
En mi experiência, nadie trabajaba, ni los que empezaban y pesaban poco más de 50 k, el peso muerto com menos de 100, a esa altura si uno por ventura le cuesta le da com más frecuencia y yo lo que recuerdo es la gente tratando de meterle a veces con 140 o 150 y pasándolas putas un par de semanas, pero saliendo en seguida para arriba.
El problema es que cuando estás en un gimnasio que todo el mundo mete 200 o más y te corrige los errores, de ese nível en que estás subes como la espuma. Seas bueno o seas jodido. Seas hombre o seas ratón. Ahora, si estás solo levantando y nadie te ve y no ves tampoco otros levantando más peso para aprender y motivarte, ahí vale más ser prudente.
La sentadilla va a tener que subir más que la banca, si eso no sucede, no es que haya que frenar la banca, sino ver que está saliendo errado en la sentadilla.

Pues ya has oído, Mikelmus. No he dicho nada...

Efectivamente, Arturo, en esta como en cualquier otra disciplina en la vida, nada como tener veteranos al lado para subir como la espuma. Desgraciadamente no es el caso de muchos de nosotros.

saludos

Me a quedado claro, entonces probare a ir de 5 en 5 , si veo q no puedo ire poco a poco , gracias a los dos , un saludo

una cosa Arturo...los 80 kilos los levanto a 5 repes...almenos una vez lo hize hace 1 mes , tu crees que podria intentar tirar una repe de 100 kilos? esque esta semana me toca 1 repe en peso muerto...tampoco quiero lesionarme , peso 59 con 1,70 de altura..te lo digo por la gente que pesaba 50 y eempezaba con 100 kilos que mencionas O_O , nose si podria..me arriesgo? saludos

con 5 x 80, 1 x 100 podrías sacar bien.
Si con 80 no se te tranca em la 5ta,no das serruchadas o se te tuerce la espalda, yo pondría
2 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100
Obviamente controlando que 90 y 95 salgan razonables.

vale Arturo ,muchas gracias , mañana me toca el maximo de PM , haber si lo consigo ..espero que salgan esos 100 kilos..un saludo

Arturo hoy he hecho el Deadlift , al final e podido con 95 a 1 repe , y me temblaban las piernas pero la espalda creo que bastante bien , me e grabado..lo maloq youtube lo a puesto al reves y no comprendo el porque , bueno es mi nuevo RM algo forzado , pero lo dejare en 90 mi RM , en poco estare en 100 kg espero! saludos dejo el video

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se esta dando la vuelta al video en youtube , tardara unos minutos imagino

bueno es poco peso , pero pesando 58 exactamente no esta tan mal para empezar , a partir de ahi con que RM maximo podria calcular los porcentajes? esque no quiero pasarme ni tampoco quedarme flojo para progresar mas rapido aunque tenga estancamientos algo mas pronto, porcierto la tecnica como esta? saludos

Muchas veces al no estar acostumbrados a trabajar con porcentajes tan cercanos a nuestro RM en cuanto notamos que la barra está demasiado pesada empiezan las inseguridades, nos colapsamos y fallamos. Puedes de sobra con 100kg, sólo te hubiera hecho falta un poco de práctica en trabajar en ese rango.

Pero por otro lado siendo novato, que no entrena para competir y sin contar con supervisión no tiene mucho sentido que hagas ningún ejercicio con porcentajes tan cercanos a tu RM, y tampoco que te la juegues a trabajar rozando el fallo muscular y/o deformar la técnica.

Hay estudios que corroboran que al menos en personas novatas el progreso en fuerza es igual o mejor al trabajar muy lejos del fallo pero levantando la barra a la máxima velocidad posible (busca las investigaciones de Gonzalez Badillo, Gorostiaga, Izquierdo, Rivas...). Por lo tanto si no tienes la técnica madura, no entrenas para competir y no cuentas con la supervisión de un profesional, trabaja bastante alejado del fallo y levantando a la máxima velocidad posible, que el progreso será el mismo y podrás centrarte en mantener una técnica correcta, además de reducir bastante el riesgo de lesión.

Por cierto el vídeo no se ve, pone "Este vídeo es privado".

ya esta en publico el video , ya lose tuto , solamente lo he hecho por tema de que queria ver si era capaz , no volvere a hacerlo , no creo que sea muy bueno :S ,ire poco a poco como e ido viniendo , e ido subiendo 2,5kg cada semana en peso muerto , sentadila y press de banca , y como si no me costara aun asi estaba progresando muy rapido , y es lo que hare , pero nose si meter ala sentadilla y al peso muerto 5kg de subida envez de 2,5 cada semana , porcierto como ves la tecnica? saludos

Sentadilla y peso muerto puedes subir sin problemas a 5kg a la semana, y los preses y demás ejercicios lo puedes dejar a 2,5 a la semana. Pero lo dicho, mantente lejos del fallo.

Mikelmus escribió:solamente lo he hecho por tema de que queria ver si era capaz , no volvere a hacerlo , no creo que sea muy bueno :S

Como poder puedes volver ha hacerlo todas las veces que quieras... pero a tu nivel no te va aportar nada más que arriesgarte a una lesión. Aún así si te apetece tirar a 1rep de vez en cuando tampoco es para poner el grito en el cielo, todos lo hacemos, hasta los más conservadores.

Mikelmus escribió: porcierto como ves la tecnica?

La técnica a grandes rasgos está bien, sobre todo para estar tan cerca de tu máximo. Pero en la primera parte del recorrido deberías extender las rodillas y la caderas al mismo ritmo, fíjate que aunque no de forma exagerada, si que extiendes las rodillas a un ritmo mayor que la cadera, y prácticamente tienes la espalda en la misma posición hasta pasar las rodillas, entonces te encuentras con que metes las rodillas debajo de la barra para terminar el movimiento.

hola mikelmus, tu posicion de partida yo diría que está perfecta, el detalle es el que apunto tuto y te lo digo de otra forma, tu cadera sube primero y más rápido que tus hombros en circunstancias que deberían moverse al mismo tiempo. en el DL el cuerpo se mueve hacia arriba en un sólo movimiento. aunque eso puede que te haya pasado porque estabas cerca de tu rm(aunque yo vi subir esos 95kg bastante fácil )

mira este video especialmente el minuto 6:22 hacia adelante. en el minuto 6:54 el tio reproduce el error en tu técnica.

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saludos