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Hola, soy novato total. Llevo unos días leyendo el foro pero no encuentro lo que busco. La mayoria de rutinas que leo requieren mas material del que dispongo y en estos momentos me es imposible acudir a un gimnasio. Tengo 36 años, mido 1'65 y peso 73 kg. Me gustaría bajar de peso y trabajar fuerza y potencia si fuera posible. Dispongo de un par de mancuernas y discos hasta 20 kg y una barra para colgarme. Podéis recomendarme alguna rutina para ir empezando?

Saludos!

Yo una rutina concreta no puedo recomendarte, pero Ross Enamait es un maestro del entrenamiento minimalista con mancuernas y calistenia, sus rutinas tienen un enfoque para ganar fuerza, potencia y acondicionamiento físico.
Busca información en la red sobre él y obtendrás información.
Un saludo.

Bajar de peso, no sé si con tu proporción lo necessitas, pero la receta para eso es universal: comer menos.
Fuerza, ni jodiendo con sólo 20 k
Potencia, sí, si sales a correr cargando las mancuernas o haces series de arranques muy rápidos con las mancuernas, si no te da potencia por lo menos te da capacidad para sustentar certo desarrollo de potencia.

Cierto, dispone de muy poco peso, he dado por hecho que estaria dispuesto a adquirir más.
Aunque al trabajar con mancuernas el entrenamiento será más enfocado al acondicionamiento.

Una rutina:
2x ( 10 dominadas + 10/10 patinadores + 20 flexiones)



http://www.benbruno.com/2014/03/effecti ... y-workout/


Aquí igual encuentras alguna que puedas hacer:
http://www.wodshop.org/index.html

para tener todos los ejercicios juntos:
http://www.sitegonebad.com/s/movements.html


Yo también pienso que no te sobra mucho y que 20kg es poco