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Mañana tengo cita con el fisio, a ver que me cuenta. Teniendo en cuenta que tengo los hombros lesionados, nada de arrancadas, nada de dominadas, remos, presses de ningun tipo...

Aqui mi duda, sigo entrenando pierna y peso muerto, con gemelos y trabajo de antebrazo como accesorios. Se supone que el biceps tira un poco de hombro asi que me pasare al curl en banco scott, y en cuanto a triceps como lo entreno? Extensiones en polea cuando voy al limite tengo miedo por el hombro, de alguna manera lo acabo tocando. Las patadas de triceps tambien me molestan, habia pensado unos rompe craneos o extensiones por encima de la cabeza, pero de nuevo, temo por el hombro.

Alguna idea para entrenar los brazos sin tocar los hombros?

Un saludo

Si estás con el hombro lesionado, la prioridad es resolver esa lesión.
Ahora, según la lesión que sea, los ejercicios independientes y los coadyuvantes son diferentes.

Yo la primera lesión de hombro me la curé agarrando al toro por los cuernos, le daba de punta al press y funciono por el tipo de lesión que era. La segunda lesión (en el outro) me la arreglé de casualidad haciendo movilidad de hombro para poder agarrar la barra en sentadillas, simplemente me colgue de una barra con el brazo mutildo y algo que estaba fuera de lugar se recolocó y le recupere al momento la movilidad completa.

Arturo Gómez escribió:Si estás con el hombro lesionado, la prioridad es resolver esa lesión.
Ahora, según la lesión que sea, los ejercicios independientes y los coadyuvantes son diferentes.

Yo la primera lesión de hombro me la curé agarrando al toro por los cuernos, le daba de punta al press y funciono por el tipo de lesión que era. La segunda lesión (en el outro) me la arreglé de casualidad haciendo movilidad de hombro para poder agarrar la barra en sentadillas, simplemente me colgue de una barra con el brazo mutildo y algo que estaba fuera de lugar se recolocó y le recupere al momento la movilidad completa.

Te lo fastididaste como yo haciendo arrancada no?

El primero sí, me lo luxe totalmente destruyendo toda la capsula de ligamentos que lo mantiene en el sitio. Ahora lo estabilizo sólo con los músculos. Y lo único que no puedo hacer es el arranque en sentadilla profunda con peso. Arranque power, envión, banca, sin problemas

El segundo no, el segundo fue al hacer banca que dio un pequeño derrame sinovial que lo dejó fuera de lugar al solidificarse y pasé unas semanas con el brazo semiparalisado, sólo conseguia moverlo bien en el mar. Al tracionar se reacomodo.

Vaya mala suerte, Ivory. Eres un tipo fuerte y nadie quiere que dejes de entrenar, hace falta gente como tú que eleve la sentadilla media de este foro. Asi que cuenta, cuenta, que es lo que te pasa exactamente? Como fué la lesión?
Molestias antes de la lesión, ha sido lesión aguda?... expláyate.

Respecto a los triceps. La idea sería bajar el peso y hacer mas series de manera que lo controles más. Si hubiera algún ejercicio como curl de biceps en banco scott pero a la inversa sería lo ideal, que el codo estuviera apoyado, algo como esto:
https://goo.gl/UOvRYc

Siempre que no te moleste tener los brazos en esa posición.
Si no hay máquinas, la mejor opción sin saber nada parecen las extensiones en polea, dado que el hombro está en posición anatómica.

Es raro que no te moleste en peso muerto pero si en los tirones, y que no te molesten al hacer sentadilla...

Artemis escribió:Vaya mala suerte, Ivory. Eres un tipo fuerte y nadie quiere que dejes de entrenar, hace falta gente como tú que eleve la sentadilla media de este foro. Asi que cuenta, cuenta, que es lo que te pasa exactamente? Como fué la lesión?
Molestias antes de la lesión, ha sido lesión aguda?... expláyate.

Respecto a los triceps. La idea sería bajar el peso y hacer mas series de manera que lo controles más. Si hubiera algún ejercicio como curl de biceps en banco scott pero a la inversa sería lo ideal, que el codo estuviera apoyado, algo como esto:
https://goo.gl/UOvRYc

Siempre que no te moleste tener los brazos en esa posición.
Si no hay máquinas, la mejor opción sin saber nada parecen las extensiones en polea, dado que el hombro está en posición anatómica.

Es raro que no te moleste en peso muerto pero si en los tirones, y que no te molesten al hacer sentadilla...

Pues mira, una arrancada mal bloqueada en cada hombro...aun asi segui entrenando como dijo mi entrenador, con pesos ligeros, "tocando". Al principio no lo llevaba mal, salvo presses y hacer arrancadas y DT "pesados" podia hacer dominadas lastradas y otras cosas. Ha pasado el tiempo, he seguido tomando voltaren fuerte, hielo de vez en cuando y ya sin siquiera hacer dominadas o remos, y ya ni arrancadas con la barra ni dos tiempos y ahi ando que no me recupero...

LLevare con esta lesion desde junio o asi, y desde octubre sin hacer nada de arrancadas ni nada que implique el hombro salvo biceps triceps y antebrazo.

En los tirones no me molesta para nada, pero me han recomendado no hacerlos por que supouestamente algo si que toca el hombro...

Respecto al triceps, esa maquina ni la habia visto en mi vida XD me vendria de lujo pero no tengo acceso a eso, como mucho a extensiones en polea o algun otro ejercicio

desinflamantes y hielo, lo que hacen es:
- encobrir el dolor, que es um sintoma
- impedir la cicatrización de las estructuras involucradas

obviamente, yo no soy Stalin, no quiero imponerle nada a nadie, simplemente opino que segun mi experiência la politica tendría que ser la contraria:

- musculación del hombro
- buena alimentación para reponer em lo posible las estructuras dañadas
- evitar forzar estiramientos (a no ser maniobras específicas que ya se sepa que ayudan a recolocar algo em su lugar)
- si duele, que duela, es un aviso que se está forzando demasiado o en un sentido inconveniente. Si sin tomar nada no duele, entonces es que va mejor.
- calor local, aumentar la circulación para mejorar la nutrición de los tejidos y evitar la rigidez que el hielo da.

Arturo Gómez escribió:desinflamantes y hielo, lo que hacen es:
- encobrir el dolor, que es um sintoma
- impedir la cicatrización de las estructuras involucradas

obviamente, yo no soy Stalin, no quiero imponerle nada a nadie, simplemente opino que segun mi experiência la politica tendría que ser la contraria:

- musculación del hombro
- buena alimentación para reponer em lo posible las estructuras dañadas
- evitar forzar estiramientos (a no ser maniobras específicas que ya se sepa que ayudan a recolocar algo em su lugar)
- si duele, que duela, es un aviso que se está forzando demasiado o en un sentido inconveniente. Si sin tomar nada no duele, entonces es que va mejor.
- calor local, aumentar la circulación para mejorar la nutrición de los tejidos y evitar la rigidez que el hielo da.

Musculacion del hombro? a mi me recomendaron elevaciones a altas repeticiones para "llevar sangre a la articulacion" y a ti te he leido decir que hiciste mucho press a repeticiones.

Pero claro, aqui nadie es medico y a ver si va a ser peor el remedio que la enfermedad, o por ejemplo el press me perjudicaria pero los pajaros posteriores me vendrian bien, o solo las elevaciones funcionarian...en funcion de lo que ese jodido supongo

La idea es esa: mejorar la circulación y fortalecer la musculatura que estabiliza la articulación.
También es algo que tiene que ver con control, como sería la cosa?:

1) en todas las posiciones y movimentos sin peso no debería doler. Si duele en esa condición, sería para intervención médica.

2) dado que sin peso no duele, el juego es encontrar un peso bajo lo suficiente para que no duela o que si hay alguna moléstia sea controlable, que no aumente al ejercitar.

3) a partir de ahí, irle subiendo peso gradualmente

De esa forma están valiendo el press, el muscle snatch, los ejercicios com pesos individuales

Coincido en que si tienes los hombros jodidos, la prioridad es curarlos. Yo no haría ningún ejercicio que me los comprometa aunque sea de forma indirecta por un par de semanas, por las dudas.

Saludos!