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¿Con 20 años, que no le des importancia a una procidencia? Manda cojones con los médicos. "Signos de deshidratación en los discos" no es lo mismo que "nada", por cierto. Es una señal de que algo anda mal y que vas a tener problemas serios si sigue así.

Te recomendaría que dediques tiempo a investigar higiene postural. Yo con tu edad cuidaba mucho las posturas, y años después me di cuenta de que las cuidaba de la manera equivocada.

Y deporte suave. Natación, pilates, yoga si encuentras un profesor que sepa lo que hace (que te diga cómo tienes que hacer las posturas para no cargar más las lumbares). En un mes no se va a arreglar. Quizá ni en un año. Quítate de la cabeza eso de "estuve un mes haciendo X y seguí igual". Eso es lo normal, va a largo plazo.
Nada todos los días si puedes. Mejor con monitor hasta que tengas una técnica decente. Espalda o crawl, nunca mariposa ni braza. Si quieres hacer deportes más movidos comprate una buena faja lumbar (en Decathlon tienen unas no muy caras).

Cuidado con los estiramientos de espalda, pues tienden a incrementar la presión sobre los discos. Con esto no quiero decir que no estires, pero con moderación. Dos o tres veces al día como mucho. Cuando hagas los ejercicios que muestras, intenta mantener toda la espalda apoyada en el suelo. Es normal que tire, pero quizá estés estirando demasiado. Tienes que notar que tira, y tienes que notar que te alivia (si repites el movimiento hasta la misma posición, debe tirar menos). Pero si llega a causar dolor, no estires tanto. Coordina la respiración, coge mucho aire en reposo y suéltalo despacio según vas estirando.

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Sí los médicos no le dan importancia busca un activador muscular , el método que utilizan es el MAT (muscle activation technique) son verdaderos especialistas en el sistema musculo-esqueletico, equilibran los desequilibrios del cuerpo,echale un vistazo por Internet es muy interesante .
Un saludo!
Un saludo!!