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buenas a todos , el caso esque querria hablar de la explosividad y las cargas submaximas ,y saber vuestra opinion , creeis que con un peso submaximo moviendolo de forma explosiva se obtiene fuerza y esa fuerza obtenida puede traducirse al levantamiento de cargas mayores? me baso en el metodo BILBO si alguno lo conoceis , jesus varela su creador , en el cual trabaja con cargas bajas de peso , metiendo entre 20-30 repeticiones de forma explosiva y asi obteniendo una fuerza increible , mucha gente piensa que no funciona , que solo a el , en press de banca , pero el caso esque a demostrado eso mismo en sentadilla lo cual a uno le deja descolocado , siendo esto cierto ,el metodo bilbo es un metodo para evitar lesiones y que funciona muy bien en press de banca sentadilla y dominadas..pero y en peso muerto? podria aplicarse a ese movimiento o seria mas peligroso la ejecucion explosiva? saludos

Hombre, es que un peso muerto hecho de manera explosiva se convierte en un high pull.

es cierto ,entonces no estaria nada mal...en cuanto al metodo bilbo que opinas Artemis?

El método funciona bien cuando el factor limitante es el muscular.
Se comienza a complicar cuando lo que limita no es los músculos sino la respiración el corazón descontrolado o la eliminación de calor.

Eso hace que se aplique muy bien a la banca, o a otros ejercicios em tanto la potencia consumida (que es mayor que la potencia mecânica expressada) sea menor que la consumida em banca.
Si vas a hacer peso muerto con 50 o 60 k más que la banca, o sentadillas, puede ser que los músculos em uma serie de 25 - 30 ni se enteren del trabajo y tengas que parar por stress cardiorrespiratório.


En esa situación, es um trabajo de condicionamento físico potentíssimo, pero no es óptimo para aumento de marcas o desarrollo muscular.

Para los ejercicios de torso, o para ejercicios de piernas em máquina, como la hatch o la prensa, puede ser bien mejor que los tradicionales.

Yo no entiendo mucho de musculación, pero no me termina de cuadrar eso de que con movimientos explosivos y cargas relativamente grandes disminuya el riesgo de lesión (respecto a cargas aún más grandes y movimientos, supongo, lentos y fluidos).

La energía cinética es la masa por el cuadrado de la velocidad, y la física es muy tozuda.

te entiendo Arturo , esta claro que se gana fuerza mucho mas despacio que haciendo una rutina de fuerza y no es lo mas optimo pero tambien es cierto que el grado de lesion se rebaja mucho y el daño articular igual , es decir , si yo consiguiera tirar 50kg en sentadilla a 25 -30 repeticiones explosivas eso se podria traducir a que puedo levantar 120 kg de peso aproximadamente al 1 RM? si es asi entonces tampoco es tan mal metodo no? se que hay que tener buen cardiorespiratorio pero si se juntan las dos cosas no seria beneficioso? no querria lesionarme mas , ya tengo suficiente con una bursitis cronica y una dislocacion esternoclavicular con tan solo 22 años jaja ,saludos

Raven los movimientos explosivos hay que hacerlos con muy buena tecnica porque sino es peligroso , al trabajar con cargas menos pesadas si fallas no te pasara casi nada en comparacion a levantando tu 5 RM

Gracias por la aclaración.

No digo que sea menos eficiente en general, sino que en peso muerto sentadilla, arranque y envión los efectos cardiorrespiratórios y la dificultad de administrar la serie cobran más importância que los musculares y por esse motivo, en esos casos es que es menos eficiente. Aunque sí es un excelente método de condicionamento mejor que cualquier hiit o cardio.

yo mismo, como tengo poco peso em casa (130 k) a veces hago unas tiradas de 30 peso muerto seguidos, y la limitante no es que los últimos movimentos salgan forzados sino la respiracion

La energía cinética es la masa por el cuadrado de la velocidad/2

El riesgo de series altas donde además la respiración se limita por estar cargando la barra encima y oprimir la caja torácica puede diminuir en cuanto a la parte musculoesquelética pero aumenta para problemas cardíacos dolores de cabeza o desmayos. Se trata de experimentar y ver que sucede.

te entiendo , es un entrenamiento mas enfocado ala resistencia/fuerza/hipertrofia una mezcla , lo bueno de el entrenamiento que veo esque la lesion es muy baja , quizas empieze a entrenarlo a sentadilla y press de banca , militar con mancuernas y remo a una mano , sin embargo el peso muerto a series bajas , es un ejercicio que me da mucho ams respeto que la sentadilla porque noto que es mas anabolico que ella

Arturo Gómez escribió:La energía cinética es la masa por el cuadrado de la velocidad/2

Tienes razón, gracias por la corrección. Debería haber puesto que es proporcional a la masa por el cuadrado de la velocidad. De todos modos, en este contexto no tiene importancia.

Mikelmus escribió:te entiendo , es un entrenamiento mas enfocado ala resistencia/fuerza/hipertrofia una mezcla , lo bueno de el entrenamiento que veo esque la lesion es muy baja , quizas empieze a entrenarlo a sentadilla y press de banca , militar con mancuernas y remo a una mano , sin embargo el peso muerto a series bajas , es un ejercicio que me da mucho ams respeto que la sentadilla porque noto que es mas anabolico que ella

Que ejercicio mas anabolico ni que ostias? Tio, te lo digo a buenas y no es lo que quieres escuchar pero alguien tiene que decirtelo. No levantas un cagao y estas tan flaco como la adolescente media, deja de leer tanto en foros y de abrir hilos y ponte a entrenar que es lo que necesitas.

hay demasiados articulos y demasiada informacion en internet, no vas a progresar mas por seguir el super metodo de bilbo o por hacer sentadilla bulgara con pausa ni tonterias (entre comillas lo de tonterias) varias. Haz lo que funciona, cojete una rutina de las que esta demostrado que van bien, comprometete a comer bien, dormir, entrenar y el resto viene rodado.

No vas a progresar por hacer sentadillas explosivas bilbo ni tonteria joder, no te pongas a probar todo lo habido y por haber (error de novatos, me incluyo) deja de forear, y de abrir hilos y entrena, que al final es todo mucho mas sencillo.


Haz bien los ejercicios y metele kilos a la barra y punto, te lo digo por que te veo muy activo en el foro, sabes los que es el buttwink el metodo bilbo y la super russian cycle smolov, reflejo miotatico y tantas mil cosas que no te van a servir de un carajo comparado con dormir comer y entrenar en condiciones.

Es lo que pasa con tanto youtuber como tarrako el rodri mora y mil de estos, que la gente se chupa 100 videos de cada uno se lee mil articulos de fisiomorfosis, mfqh y otras tantas paginas (que no digo que este mal ojo) y luego se queda todo en el aire y ves a gente como el OP que duda de si le solucionara la sentadilla frontal el buttwink o le ira mejor por que la trasera nota que le tiran los lumbares, cuando es todo un problema de base y demasiada informacion que un novato no sabe manejar.

Un saludo.