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HOLA.
ESPERO ME PUEDAN AYUDAR TENGO 29 AÑOS MIDO 1.83 mts. PESO 73 Kgs. Y PUEDO HACER EJERCICIO 4 VECES A LA SEMANA ESPERO ME
PUEDAN PONER UNA RUTINA Y UNA DIETA PARA SUBIR DE PESO Y A LA VEZ CON MEJOR CUERPO GRACIAS.

Echa un vistazo a los artículos de esta página, y a los links sobre culturismo, pero sobre todo vete a un buen gimnasio, y que tu instructor sea el que te asesore, que al fin y al cabo por ello vas a pagar el gimnasio.

Por lo cuentas mides como yo y tenemos la misma edad.Yo peso 80K recortados.Lo que no especificas es si llevas mucho tiempo entrenando.Con un entrenamiento de cuatro días ya es suficiente. Aparte de la rutina que te ponga el instructor entrena con ganas y fuerza, duerme suficiente y sobre todo no te marques metas a corto plazo, el culturismo es un deporte lento a no ser que sigas por otros derroteros nada saludables, pero si eres constante verás resultados, yo tardé 2 años en verlos. Te aconsejo que utilices un buen complemento proteínico y algo de hidratos para subir de peso.Que son caros, ya lo sé y más en el gimnasio, pero si sueles comprarlos y quieres ahorrarte una pasta llama al 654 71 61 59 y comprorás exactamente lo mismo , hasta un 40% más barato.Muchos ya lo han comprobado. Majo90@navegalia.com