Borja9203 escribió:buscando una combinación de suplementos con los que lograr mejorar mis resultados a la hora de coger músculo
Sinceramente soy partidario de llevar una dieta completa, y de esa manera no necesitas suplementarte, pues te ahorra tiempo y sobre todo dinero. Para ello hay que empezar por un buen entrenamiento, quizá debieras empezar por ahí. Como bien dice Arturo, coméntanos el peso que manejas en sentadilla, Press banca o peso muerto en relación a peso y edad, y quizá te podamos orientar si es necesario suplementarse o no.
Borja9203 escribió:L-arginina que es un complemento que nunca he tomado, o algún consejo, cambiarla por la glutamina o lo que me podáis asesorar
No la recomiendo. Sobrevalorada y con pocos efectos demostrables.
Borja9203 escribió:tomo proteína aislado de suero, con creativa y glutamina
Realmente por qué lo tomas?, quizá ya tomes 1.8 gramos de proteína por kilo con tu dieta normal, y no sea necesaria, y en cuanto a la glutamina...sólo es eficaz en personas que tienen estrés clínico cómo por ejemplo quemaduras graves o cuadros traumáticos. En esos casos si que la glutamina se convierte en un aminoácido esencial y parece ayudar a la recuperación muscular. Por supuesto, el estrés que podemos sufrir en el gimnasio no es ni de lejos el mismo que el anterior. De hecho, estudios que se han hecho en gente sana sobre suplementación con glutamina no han encontrado ningún beneficio, ni en recuperación ni en una mejora de la síntesis proteica.
Y en cuanto a la creatina...solo te podrá ayudar cuando estés al límite de tu fuerza máxima. Si no tampoco sería necesaria.
Para la mayoría la suplementación realmente no es útil, más allá del efecto placebo, y suele ser tirar el dinero. La gente "de a pie" se suplementa creyendo que mejorará enormemente, mientras que realmente lo que tiene que hacer es mejorar su sistema de entrenamiento, que es donde realmente falla, y donde eficazmente se notarán muchos más resultados que si se toma un batido de proteínas.
Cansado estoy de ver gente en el gimnasio cuya tabla y forma de entrenar no son las más adecuadas, por así decirlo...pero oiga, eso si, ...su glutamina, aminoácidos, creatinas, y vaya usted a saber que más que no falte....