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Buenas.
Es una rutina de fuerza máxima realizada por mi para combinar con boxeo o arte marcial con imagenes , consejos y videos.
Ejercita cada músculo del cuerpo .

Espero que le sirva a alguien .
https://drive.google.com/open?id=0B-2hR ... 0t4YnlwVms
Un saludo.

Está completamente errada.

Lo correcto fue como te puse en el otro debate, básicos más algún otro ejercicio para equilibrio y compensación, y más adelante, comenzar con algo de semiolímpicos.

Para los músculos del cuello, hay un debate en el foro, a mí lo que me los desarrolló más fue cargar bolsas de cemento en la cabeza. Es mejor poner menos peso que los 50 k de la bolsa de cemento para evitar lesiones. Pero el desarrollo del cuello queda brutal.

Arturo Gómez escribió:Está completamente errada.

Lo correcto fue como te puse en el otro debate, básicos más algún otro ejercicio para equilibrio y compensación, y más adelante, comenzar con algo de semiolímpicos.

Para los músculos del cuello, hay un debate en el foro, a mí lo que me los desarrolló más fue cargar bolsas de cemento en la cabeza. Es mejor poner menos peso que los 50 k de la bolsa de cemento para evitar lesiones. Pero el desarrollo del cuello queda brutal.

Pues te pediría que me echaras una mano para completar la rutina...
Que puedo añadir o quitar a parte de añadir peso muerto para correguir la rutina .
Muchas gracias por la ayuda!!

quita todo.

Pones lo siguiente:

sentadilla, press banca y peso muerto a 3 x 8 subiendo peso
+ 1 a 2 ejercicios comunes por grupo muscular, a ritmo más moderado (series de 10 o más). Por ejemplo, remo T, dominadas, abdominal, lumbar, hombros con mancuerna.

Arturo Gómez escribió:quita todo.

Pones lo siguiente:

sentadilla, press banca y peso muerto a 3 x 8 subiendo peso
+ 1 a 2 ejercicios comunes por grupo muscular, a ritmo más moderado (series de 10 o más). Por ejemplo, remo T, dominadas, abdominal, lumbar, hombros con mancuerna.

Que te parece ahora la rutina ?

no entiendo la pregunta.

Arturo Gómez escribió:no entiendo la pregunta.

Si esta rutina está bien?

cuál rutina?
la que yo puse sí.
La primera está mal.

Arturo Gómez escribió:cuál rutina?
la que yo puse sí.
La primera está mal.

La he cambiado.He metido los 3 básicos , press militar , buenos días , landmine de hombro ( por tema de boxeo) , fondos en pararelas , dominada y gemelo ( Tengo un problema de volumen en los gemelos )
Todo en zona de entrenamiento de fuerza máxima excepto gemelo.

Disculpa, yo soy medio burro, o mi computador no consigue ver más que una biblioteca de fotos de ejercicios.
Podrías escribirla tipo así:

día 1: sentadillas, etc...
día 2:

así lo entendemos todos y queda claro?

Fíjate que además de mí, lo van a leer otras personas que estén en situación similar, quién sabe dentro de cuánto tiempo, y de esa forma lo entienden mejor.

Gracias.

Arturo Gómez escribió:Disculpa, yo soy medio burro, o mi computador no consigue ver más que una biblioteca de fotos de ejercicios.
Podrías escribirla tipo así:

día 1: sentadillas, etc...
día 2:

así lo entendemos todos y queda claro?

Fíjate que además de mí, lo van a leer otras personas que estén en situación similar, quién sabe dentro de cuánto tiempo, y de esa forma lo entienden mejor.

Gracias.

Ya está , 3 días . En mi caso habrá semanas de dos por falta de tiempo .
Día 1:Press banca plano , landmine y press militar.
Día 2:Dominada , fondos pasarelas y peso muerto.
Día 3:Gemelo , sentadillas buenos días y sentadilla .
En el Drive también está así .

Está errado porque cada básico tiene que ir mínimo 2 x semana.

Tiene que ser así, presta atención:

día 1: sentadillas, press banca + resto
día 2: banca peso muerto + resto
día 3: sentadillas peso muerto + resto


Donde dice el resto, pones los otros ejercicios dominadas etc., de la forma que te parezca.

Pero si lo básico no está bien, entonces el resto no adelanta nada.

Arturo Gómez escribió:Está errado porque cada básico tiene que ir mínimo 2 x semana.

Tiene que ser así, presta atención:

día 1: sentadillas, press banca + resto
día 2: banca peso muerto + resto
día 3: sentadillas peso muerto + resto


Donde dice el resto, pones los otros ejercicios dominadas etc., de la forma que te parezca.

Pero si lo básico no está bien, entonces el resto no adelanta nada.

veo que recetas la misma formula en todos los foros y a todas las personas,sea cual sea su objetivo...estas enfermo

Es la misma fórmula porque es lo correcto. Es el básico. El básico es todo igual y por eso se llama básico. Cuando esté más avanzado, verás que le puse que es para agregar otro tipo de ejercicios (lee que es bueno para el cerebro, pequeño saltamontes)

Mira tú que casualidad, si vas a los cursos de cálculo I en ingeniería, en física y en matemática son todos iguales. Será por qué?

Te lo explico: porque es el BASICO.

De todas maneras, tú eres libre de lo siguiente:

- explicar por qué te parece que lo que puse está errado
- explicar cómo debería según tú.

Arturo Gómez escribió:Es la misma fórmula porque es lo correcto. Es el básico. El básico es todo igual y por eso se llama básico. Cuando esté más avanzado, verás que le puse que es para agregar otro tipo de ejercicios (lee que es bueno para el cerebro, pequeño saltamontes)

Mira tú que casualidad, si vas a los cursos de cálculo I en ingeniería, en física y en matemática son todos iguales. Será por qué?

Te lo explico: porque es el BASICO.

De todas maneras, tú eres libre de lo siguiente:

- explicar por qué te parece que lo que puse está errado
- explicar cómo debería según tú.

Vale ... pues ya están puestos los básicos 2 días puestos .
Queda así.
Dia 1: Sentadilla , Press militar y Press Banca
Dia 2:Sentadilla , Fondos en pararelas , Dominada y Peso muerto.
Dia 3:Peso muerto , Sentadilla buenos días , gemelo y Press Banca.

Opcional : Landmine

Crees que sobra fondos pararelas o press militar ?