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Hola amigos. Por cuestiones laborales ( soy guardabosques en Itaipu una binacional de Paraguay y Brasil ademas enseño dos veces a la semana Autodefensa) y personales ( papa soltero) he decidido solo mantenerme con dos entrenamientos cortos cada dos o tres dias..el primer entreno hago sentadillas,peso muerto con mancuernas pesadas y caminata con bidon o roca al hombro..el segundo hago cargada y push press,Zercher (me acostumbre a ese ejercicio cuando no tenia soporte de sentadilla.Aun no tengo pero uso dos banquetas altas) y High Pull..con esos ejercicios progreso y me siento fuerte.Creo que es muy personal pero a mi parecer no hace falta mas para tener un cuerpo de atleta y ser fuertes.Saludos

Está correcto, evidentemente no te funcionaría como entrenamiento para competir, o si estuvieses en una condición muy ruin. Para una buena condición física y eventualmente aumentar aunque sea más lento fuerza y desarrollo anda. Personalmente yo ahora no entreno ni media hora diaria y me anda bien. Se trata, claro de que ese poco sea racional.

Muchas gracias Arturo tu respuesta es la que esperaba aunque valoro la de todos los que saben mas que de mi ( soy autodidacta)..me va bien no me preocupo por periodizar o calcular porcentajes.Me siento fuerte y cargo mas,me siento debil y cargo menos y a veces bato records..tu entrenas solo 20 min? que bueno entonces te funciona bien..a mi me toma media hora o 35 min.,3 o 4 series de cada

más o menos, yo lo que hago son 3 - 5 series de 1 básico (rotando, un día diferente cada uno) que me debe llevar entre 15 y 25 minutos, después de eso, 1 o 2 series de algún complementar, mientras guardo los discos. El resto es alimentarse bien y no hacer bobadas.

Que buena onda amigo.Me gusta el enfoque que le das a tu entreno.Entrenar con cabeza y sin bobadas..magistral como siempre. Saludos

Mi dia completo, 3 a 4 dias a la semana

press milintar ocn mancuerdas de pie en combinacion con dominadas ayudado por goma de 25kg... 5 a 8 4 a 5 reps, basicamente lo hago asi pq quiero hacer mas dominadas

press con mancuerna con un ejercicio de remo 3 x 8 a 12 o 6 pesadas segun me de el dia...

sentadillas en multipowe 4 * 10 o maquina para piernas...

gemelos... 4 x 20 en superserie con las sentadillas, maquina de femoral..

si hay chicas hago cardio y las veo el trasero.. si no a casa.

JiuJaime escribió: si hay chicas hago cardio y las veo el trasero.. si no a casa.