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Buenas este es mi primer post, espero que de muchos mas y que me ayudeis con mi duda.
Llevo como cosa de 4 años sin entrenar, antes corria casi todos los dias y gym 2 o 3 dias pos semana y no seguia ninguna dieta.
He vuelto a correr y voy al gym 3 dias por semana hago rutina de cuerpo entero y baje 3 kg. Actualmente peso 64 kg, mido 1,64 y tengo 34 años. Que suplemento tomar alguna rutina para bajar la barriga sobre todo y ganar algo de volumen.
Muchas gracias por vuestra ayuda.

No hay suplementos ni rutinas para bajar barriga y subir volumen a la vez,o haces volumen o te pones a bajar grasa mediante el ejercicio y la alimentacion adecuada,

Tu programa no tiene el menor sentido.

Si tu objetivo es buen físico y buena salud, tendría que ser pesas y nada más que pesas, más uma alimentación adecuada.

Si es buena salud y um físico cualunque, entonces es buena alimentación y cualquier actividad física.

Suplementos a partir del día que estes arriba de 150 k em sentadillas comenzamos a hablar.

Alimentación, hagas deporte o no: variado em el origen animal, y variado em el origen vegetal, No passar hambre.
No hacemos ejercicio para bajar barriga eso es estupido.

Que suplemento tomo?

Ninguno.

Buena dieta, un entrenamiento eficiente y eficaz, y tiempo para ver los resultados. Esos son los ingredientes.

Gracias por vuestras respuestas, intentare enfocarme mas en las pesas haciendo una rutina especifica para volumen y lo mas dificil para mi seguir una dieta equilibrada, ya que suelo comer cualquier cosa sin ningun tipo de planificacion.
En cuanto a lo de perder barriga lo comentaba porque estoy delgado, pero la barriga cervecera esta bien presente.
Muchas gracias.

para com la cerveza y ya no tendrás barriga cervecera.

Como ya te ha comentado, NO EXISTE EJERCICIO, SUPLEMENTO, REMEDIO, ni cualquier otra cosa para bajar la barriga o alguna parte especifica del cuerpo, Para lograr esto debes entrar en deficit calorico (Consumir menos calorias de las que tu cuerpo necesita), cuida tu alimentacion, consume mucha proteina para que no pierdas tanto musculo, y si grasas, no consumas alcohol, dulces, grasas malas y carbohidratos procesados.

Yo tampoco creo mucho en los suplementos, pero mi masajista me habló de suplementos que son bloqueadores de grasa, como el chitosán, o aceleradores del metabolismo como el café verde. Pero vamos, no hay suplemento que sirva si no se es estricto con la dieta y se siguen determinadas rutinas. Evitar picar entre horas, cenas muy copiosas, el exceso de carbohidratos y grasas. Incorpora más fibra, fruta y verduras, procura hacer deporte todas las semanas y también ayuda mucho lo de los masajes para evitar las retenciones de líquido.

Los masajes con final feliz si que te dejan sin líquidos, seco seco

Lo siento no he podido evitarlo.