Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno voy a postear mi dieta ya que muchos sabéis cosas que yo no se y viceversa y creo que sería de gran ayuda escuchar vuestros consejos.. mi dieta actual es:

desayuno: 1 bocadillo con 200g de pollo + 2 naranjas

almuerzo: 200g de pasta (pesado en crudo) de (arroz, macarrones o spaguettis) + 200g pollo

pre-entrenamiento: 40gr de maltodextrina con 400ml de agua

post-entrenamiento: 40-60gr de proteina + 5g de leucina + 5g de creatina + 40g de maltodextrina

cena: carne o pescado + verduras variadas

antes de dormir: 1L de leche

debo decir que entre comidas pues pico cosas sanas ( frutos secos, huevos hervidos, etc )

proteínas sin contar con el batido: 130-140g. contando con el batido: 170-180g


estoy rozando los 80kg para 1,77 al 11% de grasa. mi intención sería subir a 90kg. Personalmente creo que es muy poco.
dato de interés: estoy entrenando solo 3 veces por semana pero con agujetas a tope.

Cuantos kgs estás moviendo en peso muerto y sentadillas

Arturo Gómez escribió: ↑23 Oct 2022 13:24 Cuantos kgs estás moviendo en peso muerto y sentadillas

Peso muerto 180 y sentadillas 150.

Bueno, viendo las marcas ya queda claro que no estarías improvisando. Veamos ahora,

1) la dieta parece estar equilibrada, quedaría ver si al ser "dieta de volumen" le calculaste algún tipo de superávit y que aumento de peso digamos mensual contempla ese superávit

2) estás proyectando un aumento de 10 k de peso, en cuanto tiempo debería veriricarse?

En 6-7 meses aproximadamente.

Yo diría que para ese período tal vez 10 k sería mucho, pero se puede ver como un límite superior.

Pienso que en media sería de 5 a 7 k asociado a un aumento de 20 k en los pesos levantados.

Si calculaste las calorías como para subir 10 k en 6 meses te diria que por las dudas no te fuerces a comer sin hambre, porque puede ser que no necesites tanta cantidad.