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Comparto unas calculadoras que hice para no depender de una hoja de Excel para calcular el gasto calórico y el reparto de macros cada vez que cambio de fase (volumen/definición). Incluye TDEE, macros, déficit/superávit calórico, proteína diaria y peso ideal según altura.

https://foodsnapmacros.com/calculadoras

Gratis, sin registrarse, con las fórmulas científicas de siempre (Mifflin-St Jeor). Espero que le sirva a alguien más del foro.