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nada,solo decir q estoy consumiendo creatina y q si a alguien se lo ha pensao en usarla pos na q aki toy por si kiere mas o menos conocer sus ventajas

hola amigos. tengo una pregunta hoy empece a tomar creatina la carga de 20 gramos por dia por 5 dis pero el embase dice que la carga es de 4 dis que hago tomo 4 dias o 5??????
otra pregunta es que estoy tomando abundante agua como recomiendan (entre 4 y 5 litros por dia) y la verdad que no me cae muy bien, a parte de sacarme mucho el apetito, me hace ir a orinar muy seguido (demaciado seguido) no se si es porque es el prime rdia y despues se va a ir normalizando o porque en mi organismo reacciona asi (tomar tanta agua) tengo pensado bajar la dosis de agua por dia entre 2 y 3 litros no mas que eso y repartirlo en varios momentos ( no estar constantemente tomando agua) no se que pensar y la verdad que me preocupo mucho orinar tanto en un dia.
otra preguntita era si ustedes les paso esto y en cuanto tiempo notaron esa energia extra (no se si fue psicologico pero yo hoy pude subir mis pesos en el gym y hacer mejor mi rutina)
bueno no molesto mas y espero su respuesta ya que estoy preocupado.
ah otra preguntita te hago, cuando empesaste a ver los resultados de la creatina y en que forma (energia, mas masa muscular, etc)
bueno ahora si te dejo, esta pregunta ya la hice pero no me la responde todabia espero que vos me la respondas ya que me preocupo mucho.
saludos y gracias por adelantado.

hola con muxo gusto pas¡o a responderte,amos a ver lo d la carga inicial yo hacia 3 tomas diarias durante 3 dias y desp una toma desp d entrenar,los efectos q estoy notando ahora los noto ya q desp d 1 hora d entrenamiento (artes marciales)me meto otra hora d pesas y tan pancho e incluso ya estoy mejora<ndo mi marca levantando mas peso q antes d abandonar el gimnasio en julio,un amigo al verme casi kedó convencido d usar la creatina
con respecto al agua yo tomo unos 2 litros kizas ni llege a esa cantidad y no tengo ningun tipo de problemas supongo q tmabdependera de la persona yo mido 1,62
lo d orinar es normal ya q es likido a expulsar
y cambios pos te ves como mas fornido es verdad,en general estoy satisfecho con los resultados obtenidos,bueno si tienes alguna duda mas no dudes en preguntarme q dentro de mis posibilidades tratare de ayudarte

oye amigo, no es una pregunta exacta de creatina, es más sobre su toma. Como claculas o sabes lo que son 5 gr. de creatina?? 1 cucharada, 2 3... es q no se como toamtmela, a ver si me paso y me tomo en lugar de 5, 30 y tengo un disgusto..jeje

5gr de creatina = una cucharadita de té aprox.. normal ni rasa ni lleniSIMA

La creatina en forma de monohidrato es bajamente biodisponible, por ello debe combinarse con otras sustancias que la lleven a las células.

Hay quien emplea 2 ui de insulina tras el entreno con ella, pero no os lo aconsejo por motivos que no vienen al caso.

Podéis usar "emuladores" de insulina tipo ALA ( ácido alfa lipoico ) o bien lo que usan las marcas de suplementos, una cantidad considerable de dextrosa ( monohidrato de glucosa ) para crear un IG elevado y activar la respuesta de la insulina endógena.
Eso pone gordo a mucha gente, como hace la propia insulina.

Pero la creatina sobre todo funciona a base de retener líquido intramuscular, y no os engañaré, también subcutáneo... por eso mucha gente gana 4 kilos en un mes... pero 3'50 son de agua !

La fase de carga inicial es un bulo, es simplemente un truco para que compréis más, no hay diferencia.
Su admon antes del entreno mejorará la capacidad de fuerza y síntesis del ATP, pero se va enseguida.

Existen en forma de jarabe y sublingüales, que se absorben mucho mejor, descartando la ideal, con hipodérmica.

Ah! un gran consejo, yo gastaría unos cuantos euros ( alrededor de 80 ) en pillarme una báscula digital con gramos y diferencia + - 1 gramo.
Os aseguro que si seguis con ésto es de las mejores inversiones que podéis hacer, sobre todo si algún día calculáis calorías o seguis dietas elaboradas con pesos exactos o rigurosas en sus cantidades de carbos ( ketogénica ).

un saludo

Adonis escribió:La creatina en forma de monohidrato es bajamente biodisponible, por ello debe combinarse con otras sustancias que la lleven a las células.

Hay quien emplea 2 ui de insulina tras el entreno con ella, pero no os lo aconsejo por motivos que no vienen al caso.

Podéis usar "emuladores" de insulina tipo ALA ( ácido alfa lipoico ) o bien lo que usan las marcas de suplementos, una cantidad considerable de dextrosa ( monohidrato de glucosa ) para crear un IG elevado y activar la respuesta de la insulina endógena.
Eso pone gordo a mucha gente, como hace la propia insulina.

Pero la creatina sobre todo funciona a base de retener líquido intramuscular, y no os engañaré, también subcutáneo... por eso mucha gente gana 4 kilos en un mes... pero 3'50 son de agua !

La fase de carga inicial es un bulo, es simplemente un truco para que compréis más, no hay diferencia.
Su admon antes del entreno mejorará la capacidad de fuerza y síntesis del ATP, pero se va enseguida.

Existen en forma de jarabe y sublingüales, que se absorben mucho mejor, descartando la ideal, con hipodérmica.

Ah! un gran consejo, yo gastaría unos cuantos euros ( alrededor de 80 ) en pillarme una báscula digital con gramos y diferencia + - 1 gramo.
Os aseguro que si seguis con ésto es de las mejores inversiones que podéis hacer, sobre todo si algún día calculáis calorías o seguis dietas elaboradas con pesos exactos o rigurosas en sus cantidades de carbos ( ketogénica ).

un saludo

he, le pegaste al clavo Adonis, pero creo q' agregaria otra cosa a eso de la fase de carga y eso de tomarla antes de entrenar...para alguien q' hace pesas, digamos 4 veces a la semana, la etapa de carga no es necesaria, esto se hace con miras a llenar los depositos en el menor tiempo posible y esta orientados a deportes de alto rendimiento como lo seria un jugador de tenis q' se juega a concho dia por medio por mas de una semana, es un desgaste tremendo......y lo de tomar una porcion antes de entrenar tampoco sirve ya q' uno no consume directamente creatina, sino unos aminoacidos q' al metavolizarse se convierten en creatina, esta despues se fosforila(fosfocreatina), esata es la responsable de el aumento de energia ya q' es la primera q' se utiliza, despues se convierte en ATP, no esperen q' este proceso se lleve en 15 minutos justo antes de entrenar....por lo tanto despues de entrenar es el momento adecuado ya q' el musculo se en çcuentra abido de nutrientes, lo q' supone una gran capacidad de absorcion...eso pues
chaos

hola amigos, miren yo no estoy muy de acuerdo con lo que dice el forero "Adonis". no se si ustedes alguna vez escucharon "cada cuerpo es un mundo" bueno leyendo mucho eh sabido que a personas, si no hacen la face de carga no les da resultado la creatina y esto lo comprobaron con rigurosos analicis de laboratorio. en si les paso el dato que esto lo comprobo el amigo puro musculo.
conclucion hay que leer un poco mas por ahi y tambien hay que aprender a entender que: cada cuerpo es un mundo distinto.
saludos a todos.