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Tabla 2
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El Principio de 24-50 Aplicado a Hipertrofia
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Objetivo: Hipertrofia
Volumen Set/Rep 36-50
Carga 70-80% of 1RM
Descanso entre series 60-120 seconds
Sesiones semanales por grupo muscular 2-4
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Todas las variables de la Tabla 2 van juntas como los pechos suaves y los traseros duros. Si busca hipertrofia, el estimulo para crecer debe ser suficiente pero sin excederse. Se necesita un volumen de set/rep mínimo de 36 para hipertrofiar, pero se debe hacer coincidir el volumen junto con la selección correcta de carga.
Larry Scout conocía una o dos cosas sobre hipertrofia.
Si usted emplea cargas del 80% de 1RM, he encontrado que un volumen de 36 esta cerca del ideal para la mayoría de practicante. Además, como las cargas decrecen, el volumen debe aumentarse para producir hipertrofia. Pero cualquier volumen por encima de 50 no le permitirá cargar más del 70% de 1RM sin inducir excesivo estrés estructural y nervioso.
Parámetros tales como 6 x 6, 4 x 12, 5 x 10, etc. Proporciona un potente efecto de hipertrofia con las cargas descritas.
Joder no he entendido esto bien, cuantas series deberia hacer???
cada dia debo entrenar fullbody porque si debo hacer 4 veces cada grupo a la semana tengoque entrenar todos los dias todos los musculos, y cuantas series de cada, un 5x10 de cada uno?
me saldrian a infinitas series....
every man has his dream...every man has his demons...every man has his war..every man has his journey
Me lo puedes mandar a mi mail?? 
