Diario de Entrenamiento de Victor-21

Rutina y seguimiento HD

La rutina que sigo actualmente es la basica de HD, con pequeñas variaciones. Ahi va:

Sesion1: Espalda-Pecho

- Peso Muerto

- Pullover con polea alta en ss con Dominadas

- Press Declinado en ss con aperturas declinadas


Sesion2: Pierna-abdomen

- Sentadilla en ss con Prensa

- Elevaciones de gemelos

- Elevaciones de piernas para abdomen


Sesion3: Brazos-Hombro

- Curl de biceps en ss con curl con mancuernas sentado

- Fondos de triceps en ss con jalones de polea

- Press militar en ss con elevaciones frontales y elevaciones laterales


De momento voy a continuar con esta rutina hasta Enero y entonces, si he podido hacer una dieta adecuada, sacare conclusiones icon_biggrin
Publicado por   
el Noviembre 9, 2005, 9:53 am
no metes trabajo directo al femoral?? creo que un curl estaría bien, en gemelo a mi me recomendaron una cosilla y la verdad que las sensaciones son estupendas: es hacer una serie al fallo con cadencia 4-4-4 (es mortal), cuando fallas, te subes a una plataforma sin peso y sigues con cadencia 1-1-1 hasta que no puedas con nada

En triceps vería mejor hacer pre-agotamiento y fallar en fondos, esto es empezar con las extensiones y luego para las paralelas

Haría hombro antes que brazos, pero como veas , y esa triserie la veo bien, pero sustituiría las frontales pos pájaros

Suerte compi

Publicado por cargardu  
el Noviembre 15, 2005, 4:53 pm

Concuerdo con arka en el orden de ir primero hombros despues triceps despues biceps, el femoral no lo trabajaes etc. agregando puedes hacer super serie pecho-espalda

press inclinado- remo T o en punta o con barra o cable
fondos en paralelas-jalon prono (o dominada)
Publicado por Victor-21  
el Noviembre 15, 2005, 6:29 pm
trabajo de femoral: Es uno de los musculos que mas marcado tengo y al incluir prensa y sentadilla....al ser ejercicios basicos creo que va bien.

Lo que comentas arka del triceps de hecho ya lo estoy haciendo, me parece mejor ya que de la otra manera tendria que empezar a lastrar los fondos y lo veo muy complicado sin cinturon.

En cuanto a hombro teneis razon. Siendo biceps y triceps musculos auxiliares tal vez si llegan fatigados al ejercicio de hombro no lo este dando todo.

Respecto a la super serie que comentas cargadu, tal vez la use si me estanco.

Muchisimas gracias por vuestros comentarios!
Publicado por  
el Noviembre 16, 2005, 9:47 am
nooo, si solo era por tocar un poc los guevos, jajajaj, respecto a lo de femoral, si te va bien metiendo sentadilla y prensa adelante, pero creo que se solapan y 2 ejercicios de presion en la misma rutina podría ser contrapoducente, aunk tb se de algun HD-tero k lo hace y le va bien
Publicado por Victor-21  
el Noviembre 17, 2005, 5:31 am
En mi opinion lo ideal seria prensa o sentadilla en ss con extensiones de cuadriceps o femoral. Peeeero la disposicion de los aparatos fisicamente en el gimnasio es una porqueria asi que perderia mucho tiempo entre ejercicios.

Saludos.
Publicado por  
el Enero 21, 2006, 11:33 am
HOLA , SOLO QUERIA APORTAR UN POCO POR AQUI , NO SE CUANTO TIEMPO DE ENTRENAR TENGAS O QUE NIVEL FISICO ESTES AHORA , TAMPOCO SE TU OBJETIVO , TAMAñO MUSCULAR? , FUERZA ? PERDER PESO ? BUENO POR LA CLASE DE EJERCICIOS QUE HAY EN TU RUTINA DIRIA QUE QUIERES AUMENTAR MASA , LOS MOVIMIENTOS EN SUPERSERIE CANSAN TUS MUSCULOS Y LIMITAN TU HABILIDAD PARA USAR MAS PESO , RECUERDA QUE LOS MUSCULOS SOLO CRECEN COMO REACCION AL MOVER PESOS PESADOS DE MANERA PROGRESIVA , PARA HACERLO CORTO TE ACONCEJO : DEJAR LAS SS , DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIES DE MUSCULOS GRANDES (PIERNAS , PECHO ,ESPALDA ) Y 1'' PARA LOS PEQUEñOS ( HOMBROS , BRAZOS , ABS) CAMBIAR LOS MOVIMIENTOS DECLINADOS DE PECHO POR PLANOS , EL DIA 3 EL ORDEN DE LOS EJERCICIOS SERIA : HOMBROS , BICEPS , TRICEPS , Y SERIA BUENO QUE HAGAS VUELOS LATERALES PARA HOMBROS. BUENO CREO QUE YA LA PUSE MUY LARGA , E-MAIL ME PARA CONSULTAS. SUERTE.