Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos soy nuevo en el grupo, los saludo desde Argentina.

Llevo varios años en el gym y quería retomar los entrenamientos con una buena alimentación, mas o menos tengo una idea de nutrición pero justamente entre en este estupendo foro para poder aprender mas ya que el conocimiento es infinito.

En este momento estoy realizando una dieta proteica pero lamentablemente por mi trabajo no puedo realizarla a la perfección porque me lleva mucho tiempo preparar las viandas.

Quiero saber de ustedes como se las arreglan con eso o si ahi alguna manera de dejar todo preparado para luego realizar la alimentación a la hora apropiada.

Y como puedo preparar comidas de dieta faciles y rapidas ?

No termino de entender, comer proteína de calidad es de lo más fácil y rápido. Pescado o carne a la plancha, huevos revueltos con setas a la plancha, queso fresco...

A mí lo que me quita tiempo es comer vegetales, aunque eligiendo cuidadosamente también se puede elaborar una dieta equilibrada y muy rápida de preparar y consumir.

Hola soy nueva en este foro, y quiero dar mi pequeño aporte mucho se ha dicho de las dietas, de como perder peso rápido y fácil, pero no hay receta mágica todo esto debe ir acompañado de una rutina de ejercicios y una dieta baja en carbohidratos, no es fácil hacer esto muchos a medio camino tiran la toalla pero solo ser constante y disciplinado lograras perder peso de forma natural.

Saludos

Samanta

Hay demasiadas personas que a pesar de comer y hacer buenas rutinas no logran aumentar masa muscular ¿Qué recomiendas

Eso depende del caso particular, a veces es una enfermedad, otras veces se meten con otro deporte también y por eso la cosa no funciona.
Otras veces simplemente piensan que comen bien y que entrenan bien pero no hacen ninguna de las dos cosas.

En esos casos lo mejor es recurrir a un entrenador, el te revisará la dieta y si el ejercicio es el adecuado para tus objetivos.
Notarás la diferencia.

hola muchas gracias por las dietas que dan a conocer, solo que me gustaría que me ayuden especificando para que sirve cada una, claro si no he mucho pedir ... eternamente agradecida Cami

Bueno, no da para resumir 15 páginas de mensajes, no todos ellos correctos, en un compendio o tabla sobre nutrición. Más bien son ideas, referencias generales o particulares, algunas de ellas hasta erradas.

Yo te diría que si tienes interés en el tema, para lo personal, comentar los objetivos, la situación actual y un ejemplo de tu alimentación actual, ahí con buen sentido y algo de experiencia la gente te da una mano.

Brutales aportes. Estoy echando un viztazo a todo esto y no me ha defraudado. Me habían recomendado sobre todo las dietas y las rutinas y por lo que veo estáis bien preparados...Así da gusto. Muchas gracias porque soy novato en esto.

hola chicos soy nuevo en el foro y quisiera preguntar algo muy importante para mi soy un chico de 16 años medio flaco peso 64 kilos y mido como 1.77 y hago una rutina de entrenamientos por que quiero ganar peso en musculatura la ultima dieta que he provado es dieta de la alcachofa 3 dias pero quisiera probar mas la pregunta es la siguente ¿que debo coemer para engordar pero no de grasas y q ejercicios me recomendarian? espero su respuesta de antemano muchas gracias

mariaaah escribió:hola chicos soy nuevo en el foro y quisiera preguntar algo muy importante para mi soy un chico de 16 años medio flaco peso 64 kilos y mido como 1.77 y hago una rutina de entrenamientos por que quiero ganar peso en musculatura la ultima dieta que he provado es dieta de la alcachofa 3 dias pero quisiera probar mas la pregunta es la siguente ¿que debo coemer para engordar pero no de grasas y q ejercicios me recomendarian? espero su respuesta de antemano muchas gracias

por dios,tu te crees que con esta dieta vas a subir de peso?

Desayuno: una taza de fresas o dos kiwis o una pera. Nada de mango, plátano o nísperos, por muy exóticos y deliciosos que sean, tienen demasiado azúcar.

Almuerzo: Un smooth o zumo de piña, célery y limón. Puedes endulzarlo con edulcorante o con unas hojas de estevia.

Comida: Alcachofas al horno con pechuga de pollo a la placha (vigila las cantidades, no te excedas) ó arroz integral con alcachofas.

Merienda. Infusión de alcachofas.

Cena. Alcachofas gratinadas con queso bajo engrasa (puede ser un requesón muy fresco).

con eso vas a adelgar como minimo,a parte de faltarte nutrientes.Eso es subnutricion como dice Agomez.

Bueno, para aumentar de peso magro, es decir, musculatura, hay que inducir al cuerpo a desarrollar musculatura.

Para eso lo que hay, aunque al compañero k le revuelva lo íntimo de su ser, es entrenar pesas focando en subir peso en los básicos.

A medida que hagas esto, naturalmente tendrás más hambre, y naturalmente reforzarás tu comida de forma de aumentar peso magro.

Esto a mucha gente le resulta violento y riesgoso de más, y prefieren quedarse con un físico como el tuyo, y un mínimo de actividad física para apoyar una buena salud.

Así que la opción es tuya, si quieres más músculos, pues kgs a la barra y el resto es seguir la naturaleza. Si no quieres ponerle kgs a la barra, mejor te olvidas de los músculos y piensa que Gandhi, Justin Bieber, John Lennon, etc. no precisaron músculos en su vida.,

Por eso es bueno recibir consejos de los que saben más ya que de otra forma estrarias más en dudas y hasta puede ser demasiado tarde despues. Suerte .saludos!

Voy leyendo y tomando consejos, empezaré poco a poco hasta acostumbrarme a incluir todas las comidas

Freilin escribió:He ido incluyendo en mi dieta poco a poco vuestras recomendaciones y me ha ido muy bien, sin embargo, me surge una duda, existe alimentos que ayuden a fortalecer el cuero cabelludo y de esta manera poder contribuir en como evitar la caida del cabello.

Vitaminas A, B y C. Las contienen los siguientes alimentos: hígado y vísceras en general, lácteos, arroz, trigo, naranjas, manzanas, zanahoria, kiwi, avena y pomelos, entre otros.
Hierro. Es muy importante ya que ayuda a mantener los folículos del pelo sanos. ...
Cobre. ...
Zinc. ...
Biotina. ...
Ácido fólico.

La avena le da a tu cuerpo una buena cantidad de vitaminas de complejo B, zinc, proteínas y cobre, que son algunos de los micronutrientes más importantes para prevenir la caída del cabello. También contiene minerales importantes para el crecimiento del cabello, tales como el potasio, el fósforo, magnesio y el hierro.