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Hola, estoy confuso de como es la mejor manera de tomar Hmb, La dosis recomendada de HMB es de 3g por día, repartida en 2 tomas. En la mayoría de los estudios con HMB la dosis utilizada es de 3 gramos, que parece suficiente para que sus efectos anti-catabólicos y de reducción de daño muscular se manifiesten.

En algunos sitios leo que se toma espaciado en 3 comidas (3grs), en un video de sensei cubas dice que lo toma antes de dormir y en otros sitios pone que se toma antes y despues de entrenar ¿saben cual es la manera mas correcta?

Eso depénderá de cuantos kgs levantes en peso muerto y en sentadillas.
A no ser que seas un clon de kityasuni, será?

En tal caso, yo me pregunto cuál es el sentido de querer llevar adelante este tipo de discusiones en un site donde somos como mucho 4 o 5 que participamos permanente y los 4 o 5 tenemos posición coincidente con respecto a esos temas.

Cada tanto aparece un curioso, que se manifiesta novato, diciendo que no sabe si tiene que hacer ejercicio para perder peso, y que no sabe si tiene que tomar suplementos y de qué forma.


después que se le explica todo y se queda callado aparece superkityasuni en una nueva encarnación diciéndole que sí que tiene que hacer cardio para perder peso y que los suplementos se toman así y así.

Entonces el tipo le da la razón a la nueva encarnación de kityasuni ignorando todo lo que fue dicho

Es un juego que ya cansa.

Bueno, he decidido tomarlo 1 gr con la comida antes del entreno y otros 2 grs con el batido postentreno.

Y si eso ya se sabia que era lo que ibas a hacer, para qué preguntabas?

No lo tenia claro si tomarlo todo antes de dormir, si repartirlo en 3 tomas o en dos, como voy a hacer.

En esto de las pesas (como en cualquier otra cuestión) existe un conocimiento estructurado, el tronco básico aquí es levantar mucho peso y alimentarse correctamente de alimentación básica.

Existen o pueden existir pedqueños detalles que tal vez hagan alguna diferencia en atletas de alto nivel y de dedicación completa, pero son totalmente inútiles (aunque se acumulen) en personas que trabajan con un par de mancuernas caseras y una bici estacionaria, por ejemplo.

La acumulación desordenada de todos esos detalles (drogas, suplementos, cardios en ayunas, por ejemplo) nos dan lo que popularmente hemos dado en llamar de un Figuretti, es decir aquel individuo que presume ter muchos conocimientos pero ni sabe lo básico ni tiene una estructura mental como para entender que existe ese básico.

Figuretti es aquel pobre individuo que pesando 100 k nunca en su vida hizo una sentadilla con 200 k pero toma suplementos a ver si le sube la testosterona.

Figuretti es aquele individuo que anda pesquisando un monte de boludeces en internet, pero que no agarra una barra con peso.

De interesante lectura al respecto;

https://powerexplosive.com/poniendo-en- ... re-el-hmb/

No obstsante...; La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no le atribuye ninguno de estos efectos que tanto anuncia dicho producto cuando se utiliza como suplemento. Aquí lo tienes;

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/do ... .2011.2227

""En base a los datos presentados e panel de expertos de la EFSA concluye que no se puede establecer una relación causa y efecto entre la ingesta de HMB y: el aumento dela fuerza muscular… ni en el aumento de la masa magra… ni en el aumento de la capacidad de resistencia… ni en la reparación de la masa muscular esquelética… ni en una más rápida recuperación de la masa muscular tras su fatiga.""

Otro claro ejemplo publicitario y de cómo algunas empresas se benefician de la carencia de conocimientos al respecto.

https://translate.google.es/translate?h ... ch&pto=aue

https://translate.google.es/translate?h ... ch&pto=aue

Varios estudios han demostrado que la combinación del entrenamiento con ejercicios con la suplementación con HMB conduce a un aumento de la masa muscular y la fuerza, y existe alguna evidencia anecdótica de mejora aeróbica.

bur escribió: ↑

18 Ene 2021 16:14

De interesante lectura al respecto;

https://powerexplosive.com/poniendo-en- ... re-el-hmb/

No obstsante...; La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no le atribuye ninguno de estos efectos que tanto anuncia dicho producto cuando se utiliza como suplemento. Aquí lo tienes;

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/do ... .2011.2227

""En base a los datos presentados e panel de expertos de la EFSA concluye que no se puede establecer una relación causa y efecto entre la ingesta de HMB y: el aumento dela fuerza muscular… ni en el aumento de la masa magra… ni en el aumento de la capacidad de resistencia… ni en la reparación de la masa muscular esquelética… ni en una más rápida recuperación de la masa muscular tras su fatiga.""

Otro claro ejemplo publicitario y de cómo algunas empresas se benefician de la carencia de conocimientos al respecto.

Tu post me ha hecho indagar y como ves hay estudios a favor de la suplementacion con HMB.

Es muy curioso que un usuario que hace menos de dos meses decía tener 2 semanas de entrenamiento (es decir ahora 3 meses de entrenamiento)
y decía tener papada y barriga, mostrando que no tenía una vida deportiva, ahora se interese tanto en los retruécanos de las pesquisas sobre suplementos.

La verdad que en ese punto uno piensa más en cargarle peso a la barra o a veces ni siquiera eso, hacer ejercicio para estar bien.

Pero son cosas extrañas: hace unos meses también un otro compañero, un tal de simbiosis, hizo la misma cosa, no sé nada, apenas comienzo, mi mundo es otro, y después acaba peleando para tomar suplementos.

Interesante, no?

LÇo de "evidencia aSnecdótica" no figura en los tratados sobre investigación.

Confesión del propio :

https://es.fitness.com/forum/threads/89 ... ost2753606

Es incrfeíble que alguien consiga ser tan estúpido.

Estupido es quedarse corto en cuanto a la calificación del adjetivo. En vez de ayudar a quien consulta, desinforma. (Así le va a él).

Que manera de polemizar siempre, suerte que le van baneando unas cuantas veces.