Fase de volúmen y tripa hinchada

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Ectomorfo
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Fase de volúmen y tripa hinchada

Mensaje por Ectomorfo » 22 Abr 2021 15:44

Buenas chicos,

Estoy en fase de volúmen, todos los años hago un volúmen largo, pongamos 9 meses y luego defino con facilida por constitución, 2 meses o así ya que tampoco compito ni nada, sólo que me gusta descansar, además definición moderada.
El volúmen no lo hago extremo, simplemente estoy comiendo ahora mis 3200-3400cal al día, contadas con bastante exactitud (llevo muchos años y se de nutrición), que tampoco es tanta comida y bastante limpia (siempre como sano).

Ahora mismo en fase de volúmen me he puesto de objetivo empezar a "definir", entiéndase definir para un aficionado, bajar al 12% de grasa (ahora estaré en el 17-20%.

La cuestión es que siempre hago superavit moderado para no perder la estética demasiado, abs se me insinúan pero llevo 1 semana donde he notado que he perdido estética y me he tapado. No sería raro si no fuese porque he empezado a notarme hinchado, típico que cuando comes un buen plato de macarrones te notas lleno e hinchado, como incómodo, pues me pasa ahora.

¿Cómo bajar ese hinchazón? es que me levanto por la mañana, hago una comida pequeña (avena, leche, fruta, 10g frutso secos, etc) y ya me siento hinchado, que si me pasara cuando como un plato macarrones ok pero por una sola comida con hidratos no muy grande puedo estar hinchado ya durante 6 horas, es raro.

¿Cómo se baja ese hinchazón? Se que retención de líquidos que tienes a veces en volúmen bebiendo más agua, etc pero ¿y en hinchazón?

No he probado a estarme unos días con dieta que uso cuando voy definiendo moderadamente (no cetogétnica jeje, bajando un poco las calorías) ¿Cómo hacéis cuando ésto os pasa? Gracias

Arturo Gómez
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Re: Fase de volúmen y tripa hinchada

Mensaje por Arturo Gómez » 22 Abr 2021 18:19

Yo creo que lo estás haciendo totalmente errado.

Muestrame lo contrario declarando cuántos kgs mueves en peso muerto y en sentadillas y te explico lo qué estás haciendo errado y por qúé.

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