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Hola gente del foro os agradeceria que le echeis un vistazo a esta rutina y me digais si seria apta para principiantes:

Dia 1 i 3 Torso

Dominadas o jalon al pecho 4x6-12

Press banca 4x6-12

Remo en polea 4x6-12

Press militar 4x6-12

Aperturas en maquina pecho 4x6-12

Maquina polea triceps 4x6-12

Curl biceps 4x6-12

Dia 2 i 4 Pierna

Sentadilla 4x6-12

Hip thrust 4x6-12

Peso muerto 4x6-12

Extensiones de quadriceps 4x6-12

Curl femoral 3x6-12

Gemelo en maquina 4x6-12

Gemelo en prensa 4x6-12

Dia 6 (opcional) brazos y hombros

Curl de biceps 4x6-12

Extensiones de triceps 4x6-12

Press militar o trasnuca 4x6-12

Elevaciones laterales 4x6-12

Está dentro de lo padrón, pero yo le modificaría el orden de algunos ejercicios:

1) dominadas o jalones después de los press banca y militar
2) hip trust después del peso muerto, no antes.

Además no colocaria como necesarios ni gemelos ni biceps y triceps, claro que tampoco son cosas que hagan mal, sólo que para nivel principiante no tienen mucho sentiido.

es decir quitarias los ejercicios de bíceps,tríceps y gemelos? no quedarian un poco retrasados esos musculos?

En principiantes no.
Son músculos que ya se desarrollan con los otros ejercicios.

Cuando, consolidado que se ha el atleta, eventualmente cuida más esos detalles si es que lo necesita. Hay diferentes motivos para eso:

- querer dar un destaque extra
- cuidar de una dificultad especial
- prevenir lesiones.

todas ellas dependen del caso particular.

Tienes innumerables rutinas tipo torso-pierna para principiantes por la red. Busca una que pienses que se te pueda ajustar a tus necesidades y gustos.
Las ganancias no te las da una rutina( aunque ayuda una buena planificación), si no la progresión en cargas y la alimentación.

y esta no crees que podria ir bien?

filosofo.fitness escribió: ↑

26 Sep 2021 11:33

y esta no crees que podria ir bien?

Yo la veo una buena rutina, esa es mi opinion.