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juan weider escribió:A ver, es muy complicado porque te decimos las cosas que debes de hacer y luego tú te vas por los cérros de ya sabes, vamos a ver si dejamos las cosas un poco claras.

Yo no me voy a meter en si debes que hacer la weider, la rutyrna, la fullbody, porque al final harás la que te de la gana lo unico que pretendo es que te queden muy claro cuáles son los patrones de entrenamiento.

Tienes un planteamiento muy revuelto de grupos a trabajar, hoy has hecho peso muerto, me imajino que a sido duro no? Como vas a tener mañana la zóna lumbar, porque la sentadilla lo va a notar, y deberias hacer peso muerto rumano para femoral, que no lo veo.

no se puede trabajar los brazos y al día siguiente cualquier muscúlo superior, es ír en contra de cualquier principio.

Si descansas tan solo el domingo es poco tiempo para la recuperación, te aconsejo algo así,

Lunes - pecho - abdominales.

Martes - espalda - agarre de túbo.

Miercoles - piernas completas. abdominales.

Jueves - hombros - agarre de tubo.

Viernes - bíceps - tríceps - abdominales.

Sab-dom, descanso.

Como verás los entrenos son lo más antagonicos posible, creo que de esta forma sacarás el máximo en efectividad si lo que quieres es un entreno a 5 días.

juan das a entender que voy por mal camino respecto a la rutina,pero una rutina tipo weider es acaso menos efectiva? otra cosa segun tengo entendido tanto peso muerto como sentadilla son ejercicios sagrados pero me dices que despues de hacer dorsales al dia siguiente si hago sentadillas los lumbares me van a doler(lo cual creo que es muy probable) entonces porque me pones piernas el dia siguiente de dorsales si se supone que el dia de piernas tengo que hacer sentadillas no sería mejor tener un dia dorsales descansar el siguiente dia y el tercer dia hacer piernas?
sinceramente me gustaría adaptar la rutina 3x5 a volumen pero creo que me haría falta un compañero para avanzar correctamente el cual no tengo,es cierto lo que dices de los musculos pero salvo la duda de conflicto entre peso muerto sentadillas todo me parece muy correcto,otra cosa esta semana ya he hecho hombros y en la modificacion de tu rutina debo hacer hombros el jueves,esta semana que hago sigo el entrenamiento que yo tenia y ya el lunes comienzo la rutina modificada? respecto al peso muerto rumano lo quite porque crei que con el peso muerto el dia de dorsales no era necesario incluirlo el dia de femorales. otra cosa si incluyo peso muerto rumano y sentadillas no freire el SNC?

mira:

Cuando digo espalda - martes y piernas miercoles, lo digo por lo siguiente:

El peso muerto es un ejercicio más de piernas que de dorsal en el inicio son las piernas la que levantan el peso y la zóna lumbar sujeta el tren superior, con lo cuál es la zóna lumbar laque se lleva casi todo el esfuerzo. Dicho esto se entiende que el peso muerto se ha de hacer el día de piernas y si lo quieres hacer completo empiezas con estilo rumano y terminas en convencional ( arrancada )

el entrenamiento de espalda no te afecta en mayor grado para posteriormente entrenar la pierna.

De todas maneras lo normal es que el miercoles lo des cómo descanso sacrificando el sabado pero estamos en las mismas el dom, es poco tiempo de descanso.

Yo hago 4 días.

L - pecho.

M - dorsal.

M - descanso.

Jueves - piernas comp,

V - hombros y brazos.

Tambien puedes cambiar la espalda al lunes.

O la pierna al jueves.

juan weider escribió:Cuando digo espalda - martes y piernas miercoles, lo digo por lo siguiente:

El peso muerto es un ejercicio más de piernas que de dorsal en el inicio son las piernas la que levantan el peso y la zóna lumbar sujeta el tren superior, con lo cuál es la zóna lumbar laque se lleva casi todo el esfuerzo. Dicho esto se entiende que el peso muerto se ha de hacer el día de piernas y si lo quieres hacer completo empiezas con estilo rumano y terminas en convencional ( arrancada )

el entrenamiento de espalda no te afecta en mayor grado para posteriormente entrenar la pierna.

De todas maneras lo normal es que el miercoles lo des cómo descanso sacrificando el sabado pero estamos en las mismas el dom, es poco tiempo de descanso.

Yo hago 4 días.

L - pecho.

M - dorsal.

M - descanso.

Jueves - piernas comp,

V - hombros y brazos.

Tambien puedes cambiar la espalda al lunes.

O la pierna al jueves.

mira
cuadriceps:
sentadilla (duda)
prensa 3x(8-10)
extensiones 3x(8-10)
--------------------------
femorales:
peso muerto rumano (duda) de incluirlo deveria ser el primer ejercicio del entrenamiento? a continuacion sigo con femorales o paso a cuadriceps?
femorales tumbado 3 x (10-12)

gemelos:
de pie 3x (10-12)
sentado 3x(10-12)

21 series en total pero que hago ya que debo hacer piernas completas,me parecen muchas pero si tu recomendacion es hacer piernas completas el mismo dia lo haré,otra cosa anteriormente me recomendaste esta rutina el dia de dorsales
peso muerto
dominadas
remo pedday
remo girolda
pull hover

pero ahora me dices que el peso muerto he de meterlo el dia de piernas entonces que hago? estoy confundido
otra cosa tanto el peso muerto como las dominadas son primarios no crees que 2 ejercicios primarios afectaran a mi SNC?

Juan muchas gracias por todo a ti y a todos estais siendo un gran apoyo de verdad

Si, te puse el peso muerto porque era lo que tú tenias lo único que te díje es que habia que hacerlo como primer ejercicio.

Lo jústo es hacerlo el día de piernas.

Yo los femorales hago 4 series tumbado.

Este es mi entreno de piernas:

1 - sentadillas.
2 - peso muerto.
3 - prensa.
4 - curl femoral.
5 - zancadas.
6 - gemelos.

Respecto a lo de la fractura fue en moto

saludos a todos

juan weider escribió:Si, te puse el peso muerto porque era lo que tú tenias lo único que te díje es que habia que hacerlo como primer ejercicio.

Lo jústo es hacerlo el día de piernas.

Yo los femorales hago 4 series tumbado.

Este es mi entreno de piernas:

1 - sentadillas.
2 - peso muerto.
3 - prensa.
4 - curl femoral.
5 - zancadas.
6 - gemelos.

muchas gracias por la info Juan tienes razón, estoy barajando la posibilidad de descansar 3 dias en vez de dos y hacer el dia de hombros brazos como tu me dijiste aunque no estoy seguro de el todo el proximo miercoles lo sabre

Bueno me decido a postear mi dieta haber que os parece:
Comida 1 (8:00)
80 g de avena
1 vaso de agua
1 fruta
canela
lata de atun natural + jemgibre
cucharada de miel

comida 2 (10:30)
2 claras huevos
40 g de arroz ---- pequeña ensalada (dias de no entreno)
Cucharada de Aceite

comida 3 (12:30):
2 claras de huevo
40g de arroz (25 HC)

comida 4 (14:00)
150 de pechuga de pollo,carne roja o pescado
80 g arroz(50 HC)
aguacate
ensalada 200 g
1 fruta

comida 5 : (16:00):
100 g de esparrajos o coliflor
media lata de atun
1 tomate

comida 6 :(18:00)
80 g de avena ---- no mete avena dias de no entreno
vaso de agua
cucharada de aceite
fruta pequeña----fruta grande(dias de no entreno)
media lata atun

comida 7 (20:30)
40 g arroz
80 g pollo pescado carne roja
100 g enslada
medio aguacte

comida 8 :(22:00)
60 g arroz
80 g pollo pescado carne roja
cucharadita de aceite
100 g ensalada

otra cosa como puedo saber correctamento si estoy aumentando 0,5 kg cada semana la verdad llevo con esta dieta 4 dias y he pasado de 72,5 a 72,8

Con intervalos de hora y media entre algunas comidas no estás dejando acabar correctamente la digestión. Lo suyo es comer cada 3 horas

cor petit escribió:Con intervalos de hora y media entre algunas comidas no estás dejando acabar correctamente la digestión. Lo suyo es comer cada 3 horas

me cuesta mucho trabajo estar mas de 2 horas sin comer me entre ansiedad y me enguarro comiendo dulces

por otro lado,mi entreno de hoy:
Sentadilla 3x(5-4-4)
serie 1:40 kg a cada lado
serie 2:50 kg a cada lado
serie 3:50 kg a cada lado

peso muerto rumano:3x(10-8-8)
serie 1: 20 kg a cada lado
serie 2:30 kg a cada lado
serie 3:40 kg a cada lado(de nuevo los antebrazos me han fallado en la ultima repeticion)

prensa:3 x (10-12-12)
serie 1 :40 kg a cada lado
serie 2:50 kg a cada lado
serie 3:55 kg a cada lado

curl de femoral 3x(10-10-9)
serie 1:35 kg
serie 2:45 kg
serie 3:45 kg

zancadas con mancuernas en sitio 3x(12-10-8)
serie 1:20 kg
serie 2:20 kg
serie 3:20 kg

gemelos de pie: 3x (12-12-12)
serie 1:70 kg
serie 2:77,5 kg
serie 3: 80 kg

hoy no he hecho abdominales pero si 3x 40 segundos de cualga de barra para antebrazo
Juan a partir del lunes empienzo tu distribucion en entreno y me estoy planteando descansar 3 dias en vez de 2 y el dia de hombros hacer brazos,aunque aun no lo se lo mas seguro es que lo cambie de esa manera,saludos a todos

Por qué cuando pones los pesos solo pones en la mayoría de los casos los discos que me metes en cada lado?? No entiendo que información extra puede dar eso (aparte que para saber el peso que mueves hay que ir haciendo cálculos), cuando se indica el peso se pone la cantidad de kg de los discos totales más el peso de la barra, que ni nucho menos todas pesan igual.

caution1993 escribió:

cor petit escribió:Con intervalos de hora y media entre algunas comidas no estás dejando acabar correctamente la digestión. Lo suyo es comer cada 3 horas

me cuesta mucho trabajo estar mas de 2 horas sin comer me entre ansiedad y me enguarro comiendo dulces

Tu tienes un problema de autocontrol

cyberclon escribió:

caution1993 escribió:

cor petit escribió:Con intervalos de hora y media entre algunas comidas no estás dejando acabar correctamente la digestión. Lo suyo es comer cada 3 horas

me cuesta mucho trabajo estar mas de 2 horas sin comer me entre ansiedad y me enguarro comiendo dulces

Tu tienes un problema de autocontrol

Lo que no entiende la gente es que el sistema digestivo es el centro de la salud, prácticamente todas las enfermedades y dolencias se originan por desequilibrios en el digestivo.. Allá cada uno, como dijo el dr. ortomolecular, 'la información está ahí'

cor petit escribió: Lo que no entiende la gente es que el sistema digestivo es el centro de la salud, prácticamente todas las enfermedades y dolencias se originan por desequilibrios en el digestivo.. Allá cada uno, como dijo el dr. ortomolecular, 'la información está ahí'

cor petit intentare comer cada 2 h y 15 lo ves bien? es que me cuesta mucho esperar 3 horas sin comer nada de verdad

Hola Caution.

Buen entreno de piernas, los pesos po el total 20+20+loque pese la barra si es olimpica = 60, si es normal larga = 52, si es normal = 50 kg.

Haz 6 comidas x 2,30 mts = 15 hrs, y 9 de descanso.

Saludos

Tú dime a ver qué sentido tiene hacer una comida a las 2 bastante buena, y luego a las 4 comerte 100 gramos de espárragos.
O comer a las 20'30 arroz con pollo y ensalada, y a las 22h vuelves a comer arroz con pollo o pescado No te das cuenta que aún no has acabado la digestión? Reduce comidas y aumenta la cantidad, verás como no te entra hambre entre comidas. Te informo que la digestión completa de carne y pescado aumenta hasta las 3 HORAS.
Mentalizate y se igual de disciplinado con la comida como lo eres con los kg en las series.