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Juan fue con barra olimpica perdona. De acuerdo reducire las comidas a 6 cada 2 horas y media y si me entra hambre entre comidas le pego un bocao a un limon,saludos y graciasjuan weider escribió:Hola Caution.
Buen entreno de piernas, los pesos po el total 20+20+loque pese la barra si es olimpica = 60, si es normal larga = 52, si es normal = 50 kg.
Haz 6 comidas x 2,30 mts = 15 hrs, y 9 de descanso.
Saludos
Jeje, si fuera por mí, cambiaría todo por 10 dominadas + 1´-1´30" de descanso + 10 fondos en paralelas + 1´-1´30" de descanso x 10 rotaciones.caution1993 escribió:Bueno ya tengo lista la rutina de mañana Juan Damarpo,Wilbur,Cor y demás por favor corregidmela
Juan no he hecho nunca dominadas supinas aunque se como se relaizan,crees que debería añadirle lastre entonces? o con mi peso es suficiente?,Juan los biceps son el unico musculo que no tengo desarrollado con respecto a los demas,crees que con esos 4 ejercicios aumentare los biceps por cierto he decidido añadir el concentrado al final te parece bien?,en la primero comida fuerte suelo meter pasta patata o arroz, y en la siguiente comida aveces meto esparrajos,lentejas,judias,aunque no todo los dias, por ultimo me recomendais el dia trampa? haber si me podeis despejar las dudas graciasjuan weider escribió:Las comidas no me parecen mál del todo pero me falta la pasta ,legumbres,y patatas.
En el entreno de brazos tambien hay básicos, utilizalos son los que más te van a proporcionar.
En bíceps, trabaja la dominada supina con lastre y el curl con barra.
En triceps, trabaja los fondos, empieza con tú peso y a medida que vayas ganando fuerza le añades lastre, y tambien el press cerrado en banca con barra.
Con esos 4 ejercicios y si quieres agregar un último de congestión es suficiente para los brazos, puesto que ya se castigan mucho con el entrenamiento gemeral.
damarpo me gustaria conocer tu opinion que añadirias o quitarias a mi rutina,gracias,otra cosa segun tengo entendido meter mas de un ejercicio compuesto(primario,es mas para fuerza que volumen)yo busco la hipertrofia si recordaisDAMARPO escribió:Si yo tuviera que corregirte la rutina, te la dejaba fina....
Lo que creo sinceramente es que algunas recomendaciones no tienen sentido, y que tu tampoco sabes qué y cómo lo quieres.
Sin acritud, pero es que por eso no he intervenido demasiado.
no me ha quedado claro eso lo tengo que hacer todo el mismo dia? o segun vaya teniendo mas fuerza? por cierto haber si me puedes aclarar la duda que tengo arriba.Sería algo asi? pero el mismo dia o no?juan weider escribió:Con las dominadas y el curl con barra más que suficiente.
En dominadas intenta hacer 20 rp, en las series que haga falta, hasta poderlas hacer en 4 series.
Una vez que lleges pasas a hacer 3 x 6 luego 3 x 7 y así hasta 3 x 10, en este momento le pones 2,5 kg y pasas a hacer 3 x 8 y así hasta 3 x 10 y repites sucesivamente.
Salidos.
... Noeso lo tengo que hacer todo el mismo dia?
... Simeta 1: 20 rep totales repartidas en series
... Nometa 2: 4 series cada una de 20 rep
Mi consejo: Olvidate de diseñar rutinas, elige la que más te guste de las que se han posteado con detalle en el foro y limitate a seguirla.por eso cuando hago la rutina
No existen primariosEjercicios Primarios..............Fuersa explosiva, Fuerza maxima
Ejercicios Secundarios........... Fuerza maxima , Hipertrofia muscular
Ejercicios Auxiliares..............Hipertrofia muscular , acondicionamiento muscular
Ejercicios correctivos...............Acondicionamiento muscular , adaptacion anatomica, pre-habilitacion
El mío: sigue este consejo.Mi consejo: Olvidate de diseñar rutinas, elige la que más te guste de las que se han posteado con detalle en el foro y limitate a seguirla
Ok.damarpo me gustaria conocer tu opinion
Ya damarpo pero a mi me gusta saber lo que hago y porque no soy un autómata que simplemente dice vale a todo, me gustaría saber el porque de las cosas como cualquier persona creo yo,he ir adquiriendo una buena base,por eso posteo mi rutina y luego que vosotros me la corrigais diciendo esto esta mal por tal razon y por tal otra, y me aconsejais que haga X ejercicio,tambien recordaros que soy un principiante estoy lleno de dudas y como mejor se aprende es preguntando, cuestionandose las cosas y buscando información y saber porque este ejercicio me va a beneficiar mas que el otro.No es que no me aclare es que me estoy aclarando nose si me explico,he demsontado mi rutina y mi plan de entreno(que eran nefastos) en tan solo 3 dias y ahora estoy algo perdido solo es eso, yo soy de los que prefiere arrastrarse por el barro para llegar al otro lado que ir subio en una barca me entiendes? y si tengo que dar 5 pasos hacia atras para poder avanzar 1 lo hago,una de las cosas que más me molesta es que me digan esto esto mal sin explicarme porque esta mal,es como querer que alguien haga una multiplicacion bien sin enseñarle a multiplicar y cuando lo intenta lo dices esta mal,pero no le explicas porqueDAMARPO escribió:No existen primariosEjercicios Primarios..............Fuersa explosiva, Fuerza maxima
Ejercicios Secundarios........... Fuerza maxima , Hipertrofia muscular
Ejercicios Auxiliares..............Hipertrofia muscular , acondicionamiento muscular
Ejercicios correctivos...............Acondicionamiento muscular , adaptacion anatomica, pre-habilitacion
No existen secundarios
No existen auxiliares
No existen correctivos
No se qué es el acondicionamiento muscular, la prehabilitación y la adaptación anatómica
No existen ejercicios "para", existen entrenamientos "para"
El mío: sigue este consejo.Mi consejo: Olvidate de diseñar rutinas, elige la que más te guste de las que se han posteado con detalle en el foro y limitate a seguirla
Ok.damarpo me gustaria conocer tu opinion
Aclárate primero.
Si haces dominadas el curl te sobra
No tienes porque hacer 20 dominadas, no es indicativo de nada
No varies las repeticiones hasta haber conseguido adaptaciones más que visibles
Aclárate primero.
Sigue el consejo de Freestyle.
Damarpo yo vivo en un pueblo pequeño aqui hay solo 2 gym y uno es desorvitadamente caro,estuve hablando con el entrenador de mi gym y cuando le explique que quería ganar masa muscular me dijo lo siguiente: tienes que intentar trabajr un musculo por dia,yo dije ok lo haré,cuando le pregunte por las series y repeticiones su repsuesta fue tienes que hacer 5 o 6 series por ejercicio y repeticiones hasta que ya no puedas mas,estuve haciendolo durante 1 mes y me sobreentrene se lo comente y me dijo, lo que tienes que hacer es descansar mas,que si tenia que toomar glutamina,vitargo etc... desde entonces pase de el y intente hacer mi propia rutina tirandome horas y horas en internet buscando informacion y planificaicon de dietas y rutinas etc...DAMARPO escribió:Ya Caution, pero es que lo primero es que las rutinas no se deben confeccionar sin tener delante a la persona, sin verla, sin ver cómo se mueve y ver cómo es. Por eso no he opinado sobre tu rutina, pero no es personal, es que no lo hago por sistema, puedes ver mis mensajes si quieres.
Has pedido mi opinión, y es esa.
Creo que estás muy liado, demasiado, y que deberías hablar con un instructor, y que luego si quieres posteas tu rutina y la comentamos, pero nada sustituye a una primera consulta con un entrenador.
Yo ya te he dado mi opinión, y otros foreros han dado muy buenos consejos, pero...
Tú quieres hacer rutinas divididas
Tú quieres sistema Weider
Y todos te aconsejan otra cosa, tratas de mezclarlo y no sale bien.
Sentadilla+peso muerto+curl femoral(no se porqué)+...=demasíado trabajo.
Al resto ya te he contestado.
Un saludo y suerte.
David.