Galactos escribió:Cyber, lo que hablamos hace poco de otro tipo de progresion menos agresiva... esto que dice Damarpo lo contradice?
Hablando a mis espaldas!! Traidores!!
Galactos escribió:Dado mi 1RM para un ejercicio dado, cuando has dicho alguna vez que trabajar con un 60% de ese peso funciona para fuerza quieres decir trabajar en un rango de repes para el que ese 60% del 1RM sea el limite? O sea, si puedo tirar 10 repes con ese peso, trabajar a 10 repes?
Si, correcto. O en su defecto, dado que el protocolo para obtener la RM a nivel usuario es bastante deficitario, con la opción de Cyber.
Pero mira, ya puestos, y como se que eres un tio chachi, te cuento unas anécdotas.
Estamos muy acostumbrados a hablar de mejoras de fuerza o entrenamiento de fuerza en tanto a X kilos de carga, pues fíjate que si bien la investigación pasa de saber cuál es mejor método para definir en el gimnasio, con el tema fuerza están bastante centraditos.
Y casualmente, la movilización de X kilos de carga, no es para nada el signo único del aumento, y actualmente podemos hablar de que si mejoramos el tiempo de movilización de la misma, hay aumento de fuerza (creo que ya lo comenté hace tiempo), si mejoramos nuestra capacidad de recuperación entre series, hay aumento de fuerza, si trabajamos con cargas bajas, hay aumento del 1RM, y por lo tanto aumento de fuerza.
Ahora bien, la clave de todo esto es definir qué fuerza queremos trabajar.
Como añadido, asín de grati, te diré que determinados equipos olímpicos de halterofilia están bastante centraícos en mejorar los tiempos de movilización de las cargas.
Y en rendimiento deportivo, no veas la que tienen liada.
Si descendemos donde el público vasallo, el del "yerro" puro...seguiremos encontrando que si no subes discos, no ganas fuerza, pero bueno, yo uso el resto de los parámetros con mis clientes, sobre todo a nivel salud (ya sabes, lo de no coger peso) y con muy buenos resultados.
Pero podemos debatir, a nivel rendimiento de potencia, que nos interesa? aumentar los kilos en base a unas repeticiones determinadas? o aumentar la velocidad con que movemos esos kilos?
A nivel de resistencia? que nos interesa? aumentar las repeticiones? o aumentar la capacidad de recuperación entre esfuerzos sub-máximos repetidos en el tiempo?
Y para traca....si sólo usamos el parámetro "carga"? cómo sabemos si estamos mejorando la potencia o la resistencia?
Le damos?
va a depender del estado/nivel del entrenante
No Juan, la fisiología del esfuerzo es igual para todo el mundo (de este planeta) lo que puede varíar en el nivel es otros datos.
No se si es válido.
No, no lo es.
Porque entre otras cosas, no provocas las mismas adaptaciones, y por que es imposible trabajar en rangos de fuerza con descansos tan corto manteniendo las repeticiones como efectivas.
SACRILEGIOOOOOOO, eso va en contra de la progresión de la Rutyrna. La acabas de liar parda Damarpo
.
No, no lo creo.
esto no tendría sentido alguno en tus programas, y lo veo lógico.
No es cuestión de mis programas,es cuestión de saber programar.
Si una persona tiene que trabajar un período de adaptación, esa adaptación le tiene que llevar a algún sitio, y partir de un sitio concreto.
Si queremos que un tío trabaje a 5RM, no se lleva la progresión trabajando a 5RM pero con cargas de 15RM por ejemplo.
LA progresion viene por el progresivo aumento de la "intensidad" del entreno
10RM
8RM
6RM
5RM
Así si, entendiendo ese ejemplo como que de esa manera, la cuantificación progresiva de la carga es CORRECTA, y no en plan "pimpun", si no se mueve a 10, no le subo.
De la otra manera, no sabes si hay adaptación correcta porque el estímulo no es el correcto tampoco.
Tú realmente crees que un "adaptado" puede aumentar en 4 semanas 10 kilos?
Evidentemente, si trabajas 10 kilos por debajo de tu umbral de esfuerzo, si.
