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Ya esta comprendida gracias skyleth,
aparte de esto que te parecen las waterbury de cuerpo completo en el blog de Mas fuerte que el hierro de maokoto lo`podras en encontrar en ENTRENAMIENTOS

saludos

Aver ,aver yo entiendo que a ustedes les gusta lo de la fuerza, pero para alguien como yo que le gusta la fuerza y masa muscular que tendria que hacer la rutyrna de fuerza y masa descrita anteriormente por skyleth?

saludos
pd
se podria hacer en esta rutyrna series en escalera? se supone para masa son los desendentes ejemplo 5.4.3.2.1

gracias y saludos

MESES escribió:Aver ,aver yo entiendo que a ustedes les gusta lo de la fuerza, pero para alguien como yo que le gusta la fuerza y masa muscular que tendria que hacer la rutyrna de fuerza y masa descrita anteriormente por skyleth?

Lo que tienes que hacer es comer como un oso preparandose para invernar.

MESES escribió:se podria hacer en esta rutyrna series en escalera? se supone para masa son los desendentes ejemplo 5.4.3.2.1

No a lo primero, y no a lo segundo.

Si quieres hacer la rutyrna con series en escalera haces la primera semana a 3x3, la segunda a 3x4 con el mismo peso, la tercera a 3x5 con el mismo peso, subes 1.25kg por lado y vuelves a repetir el ciclo de tres semanas desde 3x3.

Se puede sustituir la sentadilla por otro ejercicio que no sea ni sentadilla frontal, sumo ni nada de que se le parezca al efecto de "sentarse".

Me explico, la lesion que tenia en la pierna izq me a vuelto a salir al volver a hacer sentadilla y es que es una putada por que solo me duele a hacer ese ejercicio, estaba pensando en hacer peso muerto los 2 dias ( hasta que se cure la lesion) pero no se si es buena idea.

Tengo que volver al medico, el seguro que me mandara al fisio, puede que pasen mas de 3 semanas hasta entonces.

krekc escribió:Se puede sustituir la sentadilla por otro ejercicio que no sea ni sentadilla frontal, sumo ni nada de que se le parezca al efecto de "sentarse".

Me explico, la lesion que tenia en la pierna izq me a vuelto a salir al volver a hacer sentadilla y es que es una putada por que solo me duele a hacer ese ejercicio, estaba pensando en hacer peso muerto los 2 dias ( hasta que se cure la lesion) pero no se si es buena idea.

Tengo que volver al medico, el seguro que me mandara al fisio, puede que pasen mas de 3 semanas hasta entonces.

Pues lo ideal es que el médico te revise tu lesión. Por curiosidad te comento que ejercicios "dominantes de rodilla" son además de las sentadillas con todas sus variantes), las zancadas o los step up, etc.

Freestyle escribió:

krekc escribió:Se puede sustituir la sentadilla por otro ejercicio que no sea ni sentadilla frontal, sumo ni nada de que se le parezca al efecto de "sentarse".

Me explico, la lesion que tenia en la pierna izq me a vuelto a salir al volver a hacer sentadilla y es que es una putada por que solo me duele a hacer ese ejercicio, estaba pensando en hacer peso muerto los 2 dias ( hasta que se cure la lesion) pero no se si es buena idea.

Tengo que volver al medico, el seguro que me mandara al fisio, puede que pasen mas de 3 semanas hasta entonces.

Pues lo ideal es que el médico te revise tu lesión. Por curiosidad te comento que ejercicios "dominantes de rodilla" son además de las sentadillas con todas sus variantes), las zancadas o los step up, etc.

En la rodilla no me pasa nada, es solo cuando bajo y estoy paralelo que me duele la parte del psoas, tensor de la fascia lata.

Buenas, llevo ya unos cuantos meses con esta rutina y la verdad es que me gusta bastante pero tengo una nueva duda...¿se puede hacer de manera indefinida sin problemas? Es decir, todavia me queda para llegar a los pesos que comenta Týr que hay que manejar con la rutina y como siempre he oido que hay que variar la rutina cada X tiempo (meses) para que los musculos no se acostrumbren a trabajar de una determinada forma por eso pregunto.

Por otra parte he vuelto a entrenar boxeo, lo hago martes y jueves (la rutina de Týr lunes y viernes) el miercoles, ¿Qué entrenamiento podria hacer orientado a mejorar atributos para el boxeo? (esta pregunta ya os la hice en su momento (todavia no habia empezado con el boxeo) y hasta ahora lo que he hecho es lo que me recomendasteis, unos WOD que he visto de Crossfit interesantes; pero si hay algo que pueda hacer y que esté más orientado a mejorar en boxeo soy todo oidos...eso si, sin dominadas, pues no tengo una barra cerca ese dia )

krekc escribió:

Freestyle escribió:

krekc escribió:Se puede sustituir la sentadilla por otro ejercicio que no sea ni sentadilla frontal, sumo ni nada de que se le parezca al efecto de "sentarse".

Me explico, la lesion que tenia en la pierna izq me a vuelto a salir al volver a hacer sentadilla y es que es una putada por que solo me duele a hacer ese ejercicio, estaba pensando en hacer peso muerto los 2 dias ( hasta que se cure la lesion) pero no se si es buena idea.

Tengo que volver al medico, el seguro que me mandara al fisio, puede que pasen mas de 3 semanas hasta entonces.

Pues lo ideal es que el médico te revise tu lesión. Por curiosidad te comento que ejercicios "dominantes de rodilla" son además de las sentadillas con todas sus variantes), las zancadas o los step up, etc.

En la rodilla no me pasa nada, es solo cuando bajo y estoy paralelo que me duele la parte del psoas, tensor de la fascia lata.

Yo no te he dicho nada de tu rodilla . Sólo te he dicho que el tren inferior en la rutyrna se trabaja un día con un ejercicio dominante de cadera (peso muerto ) y otro día con un ejercicio dominante de rodilla (sentadilla). Este es un principio básico y fundamental de la rutyrna, y hay que respetarlo si se hace la rutyrna.

- Ejercicios dominantes de cadera: peso muerto convencional, peso muerto rumano, buenos días, glute ham raises, hip thrusts, etc.
- Ejercicios dominantes de rodilla: sentadilla trasera, sentadilla frontal, zancadas, etc.

pedrotronic escribió:Buenas, llevo ya unos cuantos meses con esta rutina y la verdad es que me gusta bastante pero tengo una nueva duda...¿se puede hacer de manera indefinida sin problemas? Es decir, todavia me queda para llegar a los pesos que comenta Týr que hay que manejar con la rutina y como siempre he oido que hay que variar la rutina cada X tiempo (meses) para que los musculos no se acostrumbren a trabajar de una determinada forma por eso pregunto.

Se ha hablado mucho de este tema en el foro. Idealmente hay que seguir con la rutyrna hasta alcanzar los pesos "objetivo" o hasta que la prograsión lineal no se pueda exprimir más. No es necesario cambiar los patrones de movimiento pues pecisamente se trata que los músculos "se acostubren" a esos patrones de movimiento y se han capaces de mover cada vez más peso.

¿Cuándo sales a correr cambias tu forma de correr cada X tiempo para que tus músculos no se acostumbren a correr de la misma forma? Yo intento correr de la forma más eficiente posible y ya no la cambio. Pues esto es lo mismo, se escogen los patrones de movimiento más adecuados (ojo para los fines rutyrneros) y se trabaja hasta la saciedad con ellos. Pero no estoy diciendo que no haya que hacer otros ejercicios, de hecho la rutyrna contempla ir añadiendo (que no sustituyendo) más ejercicios en fases más avanzadas.

pedrotronic escribió:Por otra parte he vuelto a entrenar boxeo, lo hago martes y jueves (la rutina de Týr lunes y viernes) el miercoles, ¿Qué entrenamiento podria hacer orientado a mejorar atributos para el boxeo? (esta pregunta ya os la hice en su momento (todavia no habia empezado con el boxeo) y hasta ahora lo que he hecho es lo que me recomendasteis, unos WOD que he visto de Crossfit interesantes; pero si hay algo que pueda hacer y que esté más orientado a mejorar en boxeo soy todo oidos...eso si, sin dominadas, pues no tengo una barra cerca ese dia )

Pues los miércoles puedes hacer un metcon como indicas pues trabajarás algunos atributos que te vendrán genial para el boxeo, pero la mejor respuesta que puedo darte a tu pregunta "¿Qué entrenamiento podria hacer orientado a mejorar atributos para el boxeo?" está sin duda alguna en la "preparación física integral" del forero/entrenador/autor... Damarpo. Busca en el foro sobre este tema y entenderás.

Gracias Freestyle, buscare lo que me has comentado...por cierto, que no lo he puesto en el post inicial pero mis objetivos son los mismos: ganar fuerza (más que nada porque supongo que si quiero variar de objetivo si puedo cambiar la ryutina por otra cosa)

Freestyle

Yo no te he dicho nada de tu rodilla . Sólo te he dicho que el tren inferior en la rutyrna se trabaja un día con un ejercicio dominante de cadera (peso muerto ) y otro día con un ejercicio dominante de rodilla (sentadilla). Este es un principio básico y fundamental de la rutyrna, y hay que respetarlo si se hace la rutyrna.

- Ejercicios dominantes de cadera: peso muerto convencional, peso muerto rumano, buenos días, glute ham raises, hip thrusts, etc.
- Ejercicios dominantes de rodilla: sentadilla trasera, sentadilla frontal, zancadas, etc.

Ah ok, no se lo que habia entendido
Voy a probar las zancadas, por cierto supongo que las 5 rep. se hacen alternando, osea, pierna izq despues derecha 1, pierna izq despues derecha 2 , etc.?

Gracias Freestyle.

Voy a pasar al final, hasta que no se me cure no hare nada de sentadilla etc.

Cual es la separacion correcta de pies para la sentadilla?esque me da la sensacion que lo noto mucho en la parte interna del muslo.yo separo los pies a la anchura de los hombros y los pies apuntando hacia fuera.

La posición neutra ( piés al frente ) trabaja todo.
La posición pies hacia fuera incide más la zóna interna femoral.
La posición piés hacia adentro incide más la zóna lateral del muslo.

Saludos.

La única posición valida es con los pies hacia afuera (unos 30º, mas o menos dependiendo de la apertura de piernas y de si es high bar o low bar). El resto lo único que hacen es reventar rodillas.

En cuanto a la apertura de piernas, depende de la colocación de la barra, una high bar requerirá una apertura de piernas al ancho de los hombros (como mucho un pelin mas), mientras que una low bar requiere mas apertura de piernas. Luego afecta también la antropometria de cada uno.

Se ha puesto ya multiples veces como muestra de una sentadilla perfecta: