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paco_pix es que tú eres un crack picha, ganas facil, pero no todos tenemos la misma suerte . A mi por ejemplo se me da bien estudiar y me saco los cursos de la carrera limpios sin matarme y no le digo a la peña que le cuesta más que lo hacen mal.
Que cada uno se mida a si mismo.

Vale Sarewak vamos ha hacer esto en serio.

8:35 --> 4 huevos duros + Vaso de leche con colacao + dos rodajas d pan cn jamon york/dulce.
10:35 --> Bokata d dos latas d atun. De las pekeñas o las grandes?
13:30 --> Chuleta d pollo + Arroz blanco + Verduraas variadas + fruta
17:15 --> Aqui propodme algo rapido para comerlo en un plas e ir al gym.
19:30 --> Batido de medio litro d leche puleva omega 3 + 2 cucharadas gordas d avena + 2 cucharadas gordas d levadura d cerveza + un platano (tomado aparte) i se le puede añadir colacao al batio para saborearlo o no?
21:30 --> I aqui propoedme algo tb.

Enga, ayuda plz ke esto se ha de acer bien.

No se si es posible o imposible. Pero subir 11,5 kg en 12 meses y solo un 3% de grasas es simplemente ALUCINANTE!!!

En la mierda d gym kestoy solo hay una banca, una multifunciones, una cosa en que abres piernas, i despues el mismo ejercicio invertio. Una d correr i las barras i pesas.
NAda mas.
Tengo que hacerlo todo todos los dias.
O sea que os parece entrenar los musculos cn 2 ejercicios cada uno?
Spero ayuda. Gracias.

musclerober escribió:No se si es posible o imposible. Pero subir 11,5 kg en 12 meses y solo un 3% de grasas es simplemente ALUCINANTE!!!

no es tan alucinante, estaba en un 9% de grasa, y pesaba 63 Kg, he subido a 75 con un 12%, yo lo veo normal, y mi compañero de entreno ha subido algo más que yo.

Paco, no me quiero picar contigo, ni mucho menos...

Si es cierto que has ganado 11,5 kg con un 97% (corrigeme si me equivoco) de masa muscular.... FELICIDADES, en serio!!! porque a mi me cuesta mucho mas...

Lo que le decía a todos los foreros, es que si suben 3 o 4 al año, QUE NO SE DEPRIMAN (que pueden hacerlo) ya que es un progreso normal...
Tu has puesto el listón muy alto para los chavales!! jejeje

Supongo que queda corregido el malentendido


Y ahora para ARKAN:
Desayuno (correcto)
Almuerzo (correcto) las latas de 50 g peso escurrido(pequeñas)(ponte 2 latas en un bocata)
Comida (que sea pechuga de pollo y que sean 100 g... arroz blanco que sea cocido y que sesan 200g... por lo demás bien..
Merienda(Algo no... por lo menos 200 g de queso fresco y 100 g de avena o muesli)....
Después de entreno (muy bien, la avena es muyimportante (hidratos despues de entrenar que se chupa el musculo)
Cena--> 100 o 150 g de pechuga de pollo, o ternera o sepia o merluza...
3 o 4 claras de huevo y si quieres una llema... ensalada y si quieres algo de pan (pero poco)

Pesas 50 kg... es poco, entonces la solución, es incharte a hidratos de carbono simples y complejos a lo largo del día en DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA, Y MERIENDA
menos en la CENA...
a parte claro esta de que en todas las comidas tengas un aporte mínimo de 25 g o 30 g de proteínas...

Ok?
Un saludo y espero haberte sido de ayuda..

Gracias tio... Aora solo ara falta bsucar unos sustitutos para las dieferentes comida,s m refiero a usar diferentes alimentos ekivalentes par qano comer siempre lo mismo .
Weno m pondre en eso.
Gracias tio.

De nada Arkan...
pero un apunte más:

El arroz turnalo por ejemplo con pasta (macarrones)
La pechuga de pollo turnala con ternera o merluza o sepia o lenguados o carne roja...
Las claras de huevo no las turnes con nada (jejejej)
Ni el atún tampoco... te tendrás que acostumbrar...jejeje

Venga un saludete!!!

Sarewak k t parece si al desayuno le agrego un poco d keso fresco?

Perfecto Arkan! el queso fresco que tomo yo que tiene 0% de materia grasa, tiene 8,6 g de protes por cada 100...

Tu tómate de 100 a 200 g de queso fresco en el desayuno y 4 claras (huevos duros)

Sarewak lee el mp k te e enviao plz.