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El buenos dias, tomas la barra olimpica como si fueses ha hacer sentadillas con ella, en lugar de hacer eso, te agachas hacia enfrente sin doblar las rodillas, hasta quedar casi como una L invertida verticalmente, y subes otra vez, trata de hacerlo con faja y poco peso al principio, concervando la espalda recta en el movimiento, no forzandola, la fuerza debe sentirse en los musculos lumbares, inconvenientes asegurate de haber calentado y no pongas mucho peso porque podria ensanchar la citura..

Muchos saludos.

Aquí tienes fotos y sí se dobla las rodillas para obtener mejor estabilidad.

Pues no veo las fotos, se flexionan las rodillas hasta obtener la posición más comoda y equilibrada, pero ya en la mecánica del ejercicio no se doblan, por lo menos así las hago yo.

Muchos saludos.

Alguien más no las ve, a mi me salen. Hay que esperar un poco.

Yo las veo. Otra cosa, yo para trabajar lumbare slo ago t otra forma... pongo dos sillasme tumbo sobre ellas kedandome de la cintura hacia el cuello colgando i d cintura abajo sobre las cadiras, entonces pongo peso sobre las piernas (mucho) para que no se levanten, entonces levanto la cabeza asta ponerme horizontal, i la vuelvo a abajar, i asi todo el rato.

Es una forma mas comoda.

Una duda acerca del post en general.
Para meter el estomago "adentro" (a mi me sobresale como al compañero de la foto) ¿decís que es conveniente ejercitar los músculos lumbares y dejar de lado un poco las abdominales?.
¿Esto quiere decir que si haces solo abdominales y no haces lumbares puedes tener el problema de un estomago "hacia fuera"?.

A ver si me lo aclarais, porque yo dejé de hacer abdominales porque tengo el estomago resaltón (aún sin tener panza, o demasiada grasa) y probar a solucionarlo en cierta medida con las lumbares.

Un saludo.

Lo que hace arkan son hiperextensiones, también puedes trabajar lumbares en el suelo.
Eso de que te se salen abdominales por no trabajar lumbares no lo veo muy lógico.

oye Record
podrias hacer el favor de poner aqui la dieta que tu sigues para orientarme mejor? es que no he entendido todo lo que has puesto y de esta forma me planeare las cosas mejor porque tendre una idea de que dieta seguir.
gracias.

Pues desayuno
6:00am Yogurth natural de preferencia y una manzana o un platano.
11:00pm 2 latas de atun con verduras, ya sea tomate, lechuga, colinflor, brocoli, etc.
1:00pm algo de carbos, una fruta u otra fuente de carbos
2:00pm 1-2 pechugas de pollo, aveces con verdura aveces solas
5:00pmLicuado de zanahoria-pepino-betabel-este es nuevo
6:00pm GYM
8:oopmAlgo de carbos
9:oopm2 atunes, o pechugas o higado de res, con verdura..

11:00pm antes de irme a dormir me como un tomate, valla que me ha ayudado a definir.

Menú dos (cuando quiero quemar grasa)

6:00am Licuado de naranja -natural recién hecho-
11:00pm Pollo, pechugas con verdura.
1:00pm una Manzana de preterencia
2:00pm2 latas de atun con chile morron, pepino, lechuga y tomate.
5:00pmLicuado de verduras
6:00pmGYM
8:00pmPocos carbos no feculentos.
9:00pm atún de preferencia con verduras no feculentas.
10-11pm Tomate nuestro de cada noche.

Es la que llevo ahora que estoy de vacaciónes de la escuela..

Evita ponerle limón a la proteina o alimentos altos en proteina y no los combines con cereales, combinalos con coles y los cereales con verduras y frutas, si sientes que te inchas después de comer, algo anda mal en la dieta, no soy nutriologo ni nada eso se refleja en mi dieta, es algo desabrida aveces pero te acostumbras..

Muchos saludos.